Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na AlesiaX: Děkuji za podporu, to jsem potřebovala Stres mám porozchodový, ne že bych se užírala z pohledu na špek na břiše Je to asi měsíc. Snažím se jíst víc bílkovin, sladké pečivo jsem vypustila komplet (sem tam jedna dvě lotusky, ale ty už došly), pečivo už také ne, jen to slisované zrní.
Dnes třeba:
Sn: půl slisovaného chleba s žervé a rajčátka
O: půl porce kachních prsou s kaší a hovězí vývar (druhá půlka bude zítra)
V: 100g tofu s fazolkama a 1 vejcem, kousek slisovaného chleba

Teď si dám jedno pivo a přes den byly 2 čaje, do každého jedna lžička cukru a jedna lotuska..

Asi to nebudu nijak hrotit, když si tělo říká o méně jídla, tak ho poslechnu, děkuji za ujištění.

Holky je pravda, že už to tady docela utichá a je to škoda ale kdyby někdo chtěl pomoci zhubnout, nebo navázat na zdravý životní styl, kontaktujte mně do SZ nebo jak tady vidím Alexia už o tom taky něco ví a to, co tady píše, je rozumné a pravdivé! Respektive s tvými názory naprosto souhlasím! Hezký den a ať se vám krásně hubne

Super, že přibývají nové tváře a snad se to tady opět rozjede a bude přibývat inspirace a jídelníčky!

Jinak holky, všimla jsem si jedné zásadní věci, vždycky si plánuji jídelníček, většinou večer jak docvičím nebo se vrátím z posilky či od kamarádky zasednu k počítači a na STOBU si vypíši a nachystám jídelníček na druhý den, pak jdu samozřejmě vařit a chystat krabičky do práce

Ale když to náhodou neudělám a řeknu si, že budu jíst tak nějak od oka a dávat si to do STOBU, tak nějak nemám takovou disciplínu a jím prostě co se mi zachce... :-/ Takže podle mě opravdu funguje si naplánovat jídlo den dopředu, pak nemám tendence ujídat jiné jídlo a jíst špatně

Tak přeji krásný hubnoucí den všem, já dnes odpoledne vyrážím s kamarádkou do posilovny, tak večer písnu jídelníček a pohyb

Ahojky,to jsem ráda,že se to tu trochu rozjelo..přidávám žrádelníček..
S.50g ovesné vločky 70g jablko +stévie,skořice 10g mandlí a 50g nízkotučného tvarohu,káva s mlékem
SV: jablko 100g,jogurt 3% tuku ,10 g mandle
O:100g prsa kuřecí,50g jasmínová rýže,100 g fazolové lusky,50g pórek 100g paprika červená ,100g žampiony,čl olivového oleje
SV:rybíz červený 50g,150g jogurt 3% tuku,10 g mandle
V:2 x racio knackerbrot ,50g rukola , 50 g ledový salát 100 g rajče,100g cottage 2,5% tuku
19:00-21:00 40min cardio rychlá chůze na páse+kruhový trénink v posilovně..
V2: tvaroh 250g s mákem a stévií

..mám problém s jídlem na večer,protože se nestíhám najíst před a po cvíču..většinou letím na poslední chvíli...

Reaguji na calla: Máš moc hezký, vyvážený jídelníček - je tam všeho dostatek, nic nepřevažuje a nechybí
Jen co se týče cvičení, doporučuju dělat kardio až po posilování. Z tvýho příspěvku není přesně jasné, jak to děláš, takže jen pro jistotu specifikuju: 5 minut na rozehřátí před posilování, pak samotný silový trénink a pak 20-40 minut podle kondičky kardio. Taky můžeš v rámci kardia dělat intervaly - např. půl minuty sprint + minuta a půl chůze a to celé opakovat po dobu 10-20 minut. Jak by se Ti zlepšovala fyzička, můžeš přidávat na sprintu a ubírat na chůzi. A kardio až po cvičení preferuju proto, že během silového tréninku se Ti vyčerpají glykogenové zásoby ze svalů a až pak vlítneš na pás, tělo bude brát energii z tukových zásob. Kdybys dělala kardio před, tak si vyčerpáš glykogenové zásoby kardiem a pak během silového tréninku nebudeš moct cvičit tak efektivně (a samotný tuk se během něj nespaluje, pokud to nekombinuješ s aerobními cviky). Kdybys zvolila intervaly po tréninku, má to další výhody. Například po nich se vylučuje růstový hormon, díky kterému můžeš ztrácet tuk a zároveň získávat svaly. Při obyčejném kardiu dochází ke spalování nejen tuku, ale i svalů. U intervalů ale spíše spálíš tuk. Navíc intervaly zvyšují klidový metabolismus na dalších 24-48 hodin. Pálíš pak tedy víc i v klidu.

Ahoj,děkuji..no kardio dělám předem,ale jinak to nejde..protože kruháček začíná až od 20:00 a já tam chodím dřív..vyčistit si hlavu na pás..rychlou chůzí..

Ahoj holky. Rozhodla jsem se něco dělat, tak jsem zašla k výživové poradkyni, na kterou jsem dostala slevový voucher. Vyklubala se z ní distributorka herbalifu, který jsem ale neznala (fakt ne), tak jsem si ho za nehorázný prachy koupila. Nejdřív mi totiž udělala analýzu těla a řikala, že na tom nejsem dobře, že jím málo a mám zpomalený metabolismus....tak jsem se zalekla a zakoupila Herbalife....Ale musím říct, že ty koktejly mi celkem chutnaly, když jsem si je třeba zamíchala i do jogurtu.... Byla to moje blbost a další věci platit nebudu. Je fakt, že celkem cvičím, 2x týdně piloxing, 1x aerobic, běhám (se sporttestrem, takže mám svou tepovku) nebo na procházky se psem, ale ta váha se ani nehne, centimetry taky neubývaj, tak bych potřebovala vědět, kolik toho mám sníst, abych neměla zpomalený metabolismus, abych jedla dostatečně, ale zase ne nad míru.....
Teď jsem si teda ráno dávala ten herbalife s bílým jogurten a banán jsem si do toho nakrájela (chutnalo mi to), ale před tím jsem si dávala žitný chléb, ten slisovaný, jogurtinu nebo něco takovýho, šunku eidam a zelený čaj, někdy kávu.
Ke sváče ovoce s jogurtem nebo bez.
Na oběd chodím do restaurace a tam si většinou dávám nějakou nejzdravější alternativu, kuřecí maso či rybu s přílohou.
K odpolední sváče zeleninu,
K večeři zeleninový salát, teď v mém herbalife období ten koktejl.....
Pak teda ještě do půl hoďky po cvičení by se mělo něco sníst, tak jsem jedla herbalife proteinové tyčinky a ráda bych sehnala levnější alternativu.
¨
No v předherbalifím období se ta váha nehla, nehla se ani v herbalifím období... tak já už nevim :-/ vzdát to ale nechce, jen potřebuju přijít na to, jak to všechno dělat správně.

Ahoj, tak můj jídelníček je dneska takový a dopolední den.

snídaně: Knuspi Crispbread Fitness vláknina 2 plátky a 1ks vajíčko na měkko a zelený čaj
odpolední svačina : 4 plátky eidamu 30 %(nějak nemám hlad dopoledne)
pak jsem si zacvičila 30krát vyběhnutí schodů a pak 40 dřepů... 20 min zumba posilování břicho a nohy a pak 20 min zumba cardio.
oběd. opět kuřecí vývar, s masem, zeleninou a těstovinami, 1 brambora a 2 kostky libového vepřového masa
a odpolednív práci končím v 22 hod, jsem ráda, že už nemám večer hlas a nenavštěvuji ledničku
odpolední svačina : kefírové mléko jahodové
večeře :Knuspi Crispbread Fitness vláknina 2 plátky a Cottage bez příchuti Madeta
Víc do sebe opravdu nedám.

SN: káva s mlékem 1OOml, 1ks bebe sušenka cereální - před během
SV: 2OOg mléčné rýže, 3Og sypané musli s ořechy, zelenina 2OOg
SV2: 35g žitný chléb, 3Og šunka, 1OOg okurka, lžička arašídového másla cca 1Og
SV3: cottage 15Og, 4pl. křehké, zelenina 2OOg
VE: libová kýta 11Og, okurka 2OOg, rajský protlak 6Og
VE: caro s mlékem 15Oml

Ráno běh 1hoďku na páse, - 560kcal

Krásné jídelníčky holky, nádhera

Chci se vás zeptat, kde berete inspiraci na to ''jak'' cvičit v posilovně? Jaké cviky atd., třeba ten kruhový trénink co zahrnuje a tak? Já většinou si dám cardio na páse a pak jdu dělat klasika na 2 strojích na nohy, pak dřepy na zadek a pak třeba sedy lehy a to je všechno... Chtěla bych najít nějakou inspiraci na to jak pěkně v posilovně si zacvičit, máte nějaké tipy?

Jak ShAmy nakousla tu posilovnu - nějak se k tomu nemám tam chodit, zvlášť, když je tolik aktivit možno provozovat venku Hýbete se některá jen tak, bez cíle zhubnout? Já už jsem tu psala, že chodím se psem v terénu a zařazuji brusle + florbal 1x do týdne. Ještě c´bych ale chtěla něco na bříško, když už se konečně přestává schovávat tak do léta na něm zapracovat Bude stačit nějaké cvičení doma? Nějaký tip od některé?

A jídelníček dnes:
Sn. Kousek Vatikánského chleba štěstí (něco jako perník, ale s jablky, kváskový - spíš rituál, než abych to jedla běžně) a k tomu čaj s hrstkou malin
O: Kousek kachního prsa a malinko kaše (tak 2 polévkové lžíce)
V: plánuji krevety se zeleninou, pokud seženu zralé avokádo, tak půlka avokáda a kousek toho slisovaného zrní
Po florbale si dám pivo Když to tu tak čtu, tak jsem hrozný pivař..

Ahoj holky, všechny máte moc super jídelníčky! Já se o ty svoje snad nebudu ani dělit... Poslední dva dny je to hrůůza!:/ Nevim co se to děje, ale jim strašně málo. Snad se to vrátí zase zpátky do normálu. No, jinak jsem si včera udělala asi 3 litry zeleného smoothie. Zkoušela jste některá? Chutnají vám? Mě strašně moc! Jako svou zeleň používám vždycky špenát a věřte mi, že tam není ani trochu cítit. Ten, kdo to ještě nezkusil, tak běžte do toho, je to super! Holky, mám ještě jednu otázku ohledně jídla. Jsem obrovský milovník burákového másla. Kupuju si 100% burákové máslo z Alberta a dobrý, ale slyšela jsem, že ještě zdravější varianta je prý mandlové máslo. Nevíte kde to mandlové máslo koupit? Nutně ho potřebuji do svého života!
Musím se podělit s další specialitou, kterou si pravidelně dělám. Chia puding. Je to opravdu delikatesa. Tak já si jdu zaběhat. Mějte se krásně

sn- 3x kneckerbrot s arašídovým máslem
sv- jablko,banán
oběd- brokolice s bramborem, misto tatarky bílý jogurt s česnekem a pepřem
sv- tvaroh s medem
ve- zeleninový salát s tuňákem a vajíčkem

Ahoj holky, tak jsem taky začala, dost díky vám a tomu co tady píšete, jste super! Jím podle knihy Superjídelníček od Havlíčka (takže pravidelná strava, maso, ryby, zelenina, celozr.pečivo, nic objevného). Před tím jsem jedla dost nepravidelně a nezdravě. Jídelníček dodržuju už 14 dní a dělá mi dobře. Jedinej problém mám s tím, že mám z toho pořád břicho jak balon. Je mi jasné, že to je asi tím, že najednou jím čerstvou zeleninu atd. Ale chci se zeptat, zda s tím máte zkušenost, že si třeba jen tělo zvyká a později to odezní? A jak dlouho to popřípadě trvá? Je pro mě nepochopitelný, že po zdravém jídelníčku mám větší břicho než když jsem se cpala hranolkama a čokoládou