Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Janduláček:
Ono přemíra cvičení taky není dobrá.Svaly potřebují i regenerovat,aby se obnovila nová svalová tkáň

Mám jeden den v týdnu volno,což je pondělí.A musím říct že pokaždé mám absťák Cičení mi hodně přirostlo k srdci a nedokážu si bez něj už představit život

Tak já se snažím o hubnutí šestý týden, ale zatím mám dole jen 3 kila

můj jídelníček je téměř stejný každý den...

Sn. cereálie fitnes 30 gr + trochu mléka
Sv, banán, nebo bílý jogurt activia sladká
Ob. trocha vývaru, 150 gr. masa kuř. nebo vepř + 150 gr brambor, nebo kaše jen z mléka
odp. sv. dva toustové chlleby cereální na každý šunka, sýr a zelenina
večer celozrný dalamánek s rybičkami, nebo opět sýr, šunka a nebo bílý jogurt

k tomu poslední týden jezdím na kole půl hodiny až hodinu. Není to moc, ale v naší vesničce se ani nedá nikam moc jezdit... A k tomu asi 1,5 km vycházka se psy.

Reaguji na Geri: Paráda, šikulka

Holky kdo četl můj starší příspěvek o tom, že se nějak nedonutím moc jíst a pod. Mám prosbu. Od 25.3. šla váha dolu o 4kg, na cm toho taky ubylo dost (asi 7 přes pupík a 4 přes pas, 4 přes stehna). S jídlem mám problém psychický - když jsem v nějaké nepohodě, tak se nedonutím. Teda snažím se nutit si nějakou rybu, tepelně upravenou zeleninu, šunku, trochu sýra a minimum sacharidů. Ale občas ani přes to vlak nejede.

Dnes ráno jsem na sebe koukla do zrcadle a ano, zhubla jsem a chci dát ještě něco dolu. Ale! Nechci se zbavovat svalů, jen těch tuků. Nemám problém s jedením minima sacharidů ani s cvičením, ani s aerobním pohybem.

Měla by tady nějaká šikovná slečna radu, co mám tedy jíst a kolik? A je vůbec možné v mém režimu něčeho takového dosáhnout? Nemám ambice vypadat jako Zuzka Light Jen nebýt rozkydlá a hubená v létě v plavkách

A tady nějaká posbíraná inspirace pro představu.

táákže dnešní

snvesná kaše s mlékem káva , krajic toast chleba s hermelínem a paprikou

sv:celozrnný chleba s hermelínem

ob:kuskus s porkem a vejcem

sv:sojový rohlík

ve:těstoviny s porkem žampiony šunkou a hermelínem

pohyb :rotoped 3o min

dneska nic moc

Dnešní jídelníček :
Snvesná kaše s borůvkami a jahodami
Ob: malý kus lososu,vařená brokolice,půlka avokáda a rajče
Sv: 80g cottage s lžičkou jahodové marmelády,půlka menšího banánu,chia semínka
Ve: vaječná omeleta-2 vajíčka,rajče,cibule,dva plátky krůtí šunky, malá porce pečených brambor
Dnešní pohyb: 80 minut eliptical. S jídelníčkem jsem dneska celkem spokojená, až teda na ty brambory na konci dne . Mějte se krásně

Ahojky ,tak dnes :
S: jáhlová kaše s mandlemi ,tvarohem ,skořicí a jablíčkem a káva s nízkotuč. mlékem
SV:jogurt,kešu,jahody
O:kuskus s pórkem,paprikou ,žampiony ,ol.olej a tuňákem ve vlastní šťávě
SV:jogurt.mysli,jahody
V:tvaroh¨
pohyb kruháček v posilovně 60 min.

Tak já taky přispěju

Včerejšek

Sn: pohanková kaše Šmajstrla,banán,150ml rýžové mléko Alnatura
Sv: jablko,jogurt z valašska
Ob: celozrnné těstoviny,brokolice,rajče,sýr-zapečeno
Sv: chybí
Ve: cottage+banán+carob (měla jsem chuť na sladké)
Ve2 stévií ochucený tvaroh-půlka vaničky

-15minut běh,45minut silový trénink nohy

Dneska

Sn: mléčná rýže,banán,jablko (snídaně v nemocnici po odběrech)
Sv: madeta tvaroh s jogurtem straciatella
Ob: těstovinový salát s tvarůžkama
Sv: 1 čokoládová tyčinka od Rapunzelu-85% čokolády
Ve: opražená cuketa s rajčaty,kukuřicí,vaječno-cuketová omeleta
Ve2 2 knackebroty s domácí česnekovou pomazánkou

15 minut kardio,30minut silový nohy,10minut elptikal-úroveň 7(skoro to ani
nešlo stlačit,mrcha)

Jé holky, to je super, že zase přispíváte jídelníčkama já jsem včera celkem zlobila, tatínek měl narozeniny, ale hodím pondělní jídelníček, dnes jsem jen na čaji a vodě je mi nějak těžko, tak si dám očistný den

Pondělí:
Snídaně: ovesná kaše s perníkovým kořením, jablko, skořice
Svačina: vícezrnná houska s lučinou linií, 30% eidamem a cherry rajčátky
Oběd: luxusní rýže s brokolicí (v tom ještě kostička nízkotučného taveného sýra) + tuňák v olivovém oleji Franz 
Svačina: knackebrot s arašídovým máslem
Večeře: 2 bílé papriky a knackebrot

Pitný režim: 3 litry (voda, čaje)

Pro pestrost přidávám i fotky Tak se mějte krásně, já si jdu nachystat litřík čaje a zítra už zase pěkně dietně

Ještě přidám fotku dopolední svačinky a večeře Nevíte, jaktože se smí vložit pouze 3 fotky?

Holky tak ten očistný den mi jaksi nevyšel ale papám pěkně, dietně, takže večer dám jídelníček

Reaguji na Dash:

Zdá se mi to nebo jsi zrušila blog?

Ahoj holky Taky se s váma podělím o jídelníček, kdyžtak napište připomínky

8:30 - ovesná kaše s jablkem a skořicí
11: 30 - 2 plátky celozrnného žitného chleba s tvarohem a salátovou okurkou, půl avokáda
14:00 - jablko
17:00 - celozrnné špagety s kuřecím masem a zeleninou
20:00 - tuňák Franz, plátek žitného chleba, paprika a rajčata

pohyb: 30 minut cardio 1 od Jillian

Ahoj já dnes stereotyp ,ale zase spousty pohybu,protože trošku rekonstruujeme a celý den škrábu malbu a běhám s kýblem a večer jsem se šla protáhnout na jógu ...
S: jáhlová kaše Nomina se jablíčkem ,skořicí,kešu a lžící tvarohu ,káva s mlékem
SV: jogurt s ananasem mandle
O: kuřecí prso restované s paprikou ,pórkem a žampiony,fazolové lusky a brambory
SV:ananas,jogurt,vločky
V:tvaroh s mákem