Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Krásné ráno, tak včerejší jídelníček

Snídaně: ovesná kaše (70 gr ovesné vločky + 120 gr mléko 1,5% tuku) + arašídové máslo a 2 malá jablíčka
Svačina: 60 gr tuňák v ol. oleji
Oběd: šmakoun mexico 100 gr + vepřová šunka 60 gr + cherry rajčátka 100 gr + knackebrot wasa s vlákninou 4x

Doma 60 minut rychlé chůze na páse a pak hned posilovna - 15 minut běh a posilování nohou a zadku

Večeře: brokolicový krém (brokolice 300 gr + 100 gr brambory + 30 gr mrkev) do toho 10 gr másla a ještě 2 vajíčka

Celkem mi to dává 5540 Kj, pff a cítím se hrozně přecpaná

Pitný režim: 2,5 litru (0,5 l shape čaj a 2 litry čisté vody)

ahoj žrádelník :
S:60g vločky.5g mák,5g mandle,5g kokos +káva s mlékem pomerančová šťáva s vodou 1:2
SV: banán 120g,150g jogurt 3%
O: prsa kuřecí 120g,brokolice 200g,250g brambory,50g porek,50g paprika červená 100g žampiony čl olivového oleje
SV: jablko 100g ,300ml podmáslí
V: dýně hokaido 300g +100g cottage 2,5% tuku
V: tvaroh 250g s kakaem
pohyb-joga

Dnešní jídelníček :
Sn: Ovesná kaše, půlka banánu, pár jahod, sklenička zeleného smoothie
Ob: Kuřecí prsíčko, avokádo a cibule
Sv: Cottage a jogurt s medem a lžičkou jahodového džemu, půlka banánu a müsli
Ve: Zelené fazole s rajčatovým protlakem a cibulí, kousek kuřecího prsíčka
Tak snad dobrý. Teď mě zrovna chytla mlsná tak snad se udržim . Mějte se krásně

Mám chuť podpořit vás v našem společném cíli
Přibližně po půl roce se mi hubnutí zastavilo na sice uspokojující váze, ovšem proč ještě trochu neshodit. Přísahám, že asi 2 měsíce se mi teď váha nehnula a to jsem docela makala (cvičila) a snažila se (životospráva), možná i víc než předtím. Vzhledem k načteným diskuzím a článkům, je to docela častý jev. Nyní mám závratnou rychlostí 2 kg dole a věřte nebo ne, pomohl mi all inclusive prodloužený víkend plný nezdravých věcí, přecpávání se a lenošení. Tělo asi potřebovalo změnu, trochu mu pohrozit, že může být hůř Po návratu jsem se vrátila do svého obvyklého režimu plus zkusila jsem užívat proteinový nápoj na druhou večeři a zároveň teda takovou hodinu po kardiu. Zatím to vypadá opravdu dobře a hubnutí se rozjelo a tělo se tvaruje.
Nejlepší rozhodnutí v životě = začít se sebou něco dělat
Rozdíl 30.7.2013 - 2.5.2014
váha: 63 - 53,7 (166cm)
prsa: 90 - 83
pas: 73 - 66
pupík: 85 - 76
boky: 94 - 84
stehno: 57 - 52

Holky, já hrůza... Ve středu na čarodky krásný jídelníček ale večer tak litránek bílého vína... včera taky dobrý jídeníček, ale večer jsem si dala s přítelem trochu bramborového salátu a kuřecího řízku a celý večer a celý dnešní den jsem prozvracela a strávila na záchodě za dnešek mám v sobě jednu suchou housku, ale naštěstí se mi už dělá lépe.

Zítra zase pěkně zdravě a alkohol minimálně na měsíc zase vynechávám

Reaguji na Geri: Nádherný pokrok!

Reaguji na Geri:

Luxusní pokrok,vypadáš skvěle!

Pro inspiraci můj včerejšek:

Sn: 60g domácí celozrnný chléb,rostlinné máslo,bio jahodová marmeláda
Sv: 1 větší jablko,1 menší banán
Ob: rýžové nudle s tempehem a zeleninou
Sv: Alpro sójov-čokoládový puding,1/2 tvarohu
Ve: opět rýžové nudle s tvarohem,skořicí,šmakoun meruňkový
Ve2: protein

Cvičení: 15min indiánský běh,45minut silový trénink

Když už je tady nakousnutá posilovna,každý den cvičím něco jiného,
třeba včera jsem si rozehřála tělo a pak frčela akorát nohy,nedělám
všechno naráz-toť k tomu jak to mám já

Reaguji na Dash: jak chutná ten tempeh? Vždycky na něj koukám, už ho mám v ruce, ale nakonec vezmu jen tofu

Reaguji na katka.365:

Úplně luxusně! Měla jsem zatím jen marinovaný,připomíná mi chutí oříšků,
opravdu dobrota. Akorát by se neměl již tepelně zpracovat-takže třeba do salátu

přeji krásnou sobotu, dnešní jídelníček:

snídaně: bioline špaldové müsli (40gr) s mlékem, jahodový ovofit, káva s mlékem
svačina: zeleninový salát (cherry rajčátka, okurka, bílá paprika, ředkvičky a 46 gr zottarelly light 
oběd: 30 gr bílé bagety (v práci nic jiného nebylo) a pažitkový cottage
večeře teď: celozrnná bageta, lučina linie, 34 gr 30% eidamu a bílá paprika
prohřešek: 1 bon par měla jsem na něj hroznou chuť

celkem mi to dává dnes jen 4860 Kj ale už opravdu nemám na nic chuť, tak snad nevadí takový odlehčenější den

pitný režim: 2,5 litrů (1 litr zelený čaj a 1,5 litru čistá voda) + tedy ráno ta kávička, ale ta se prý do pitného režimu nepočítá

pohyb: celý den v práci a ráno ještě 1 hodina (6,5km) na páse 

co vy a vaše jídelníčky?

Ahoj holky
Já dnes tradičně měla ovesnou kaši (ovesné vločky s klíčky 80g+nakrájené jahody+PHD diet whey protein s jahodovou příchutí smíchaný s kozím mlékem)
Pak jsem měla posilovnu, dnes to bylo full body. Po tréninku jsem si dala přesnídávku kvůli sacharidům + potréninkový proteiňák FA So Good s čokoládovou příchutí
K obědu byl salát ze zelí, cibule, mrkve a rajčat + bílé fazole + hovězí placky se sýrem
K odpolední svačině šel tvaroh, večeři jsem právě zblajzla, spáchala jsem salát (vařené vajíčko, avokádo, trocha sýru, trocha tvrdého tvarohu, mladý špenát, ledový salát).
Pro dnešek je to z mých jídel vše, akorát si možná dám k večeři kefír (neochucený). Tenhle týden jedu tak trochu odlehčenější jídla, protože minulý týden jsem se byla podívat za příbuznými a ti se mě snažili vykrmovat, aby ze mě byla "pořádná baba" Dnes jsem o tom psala i článek na svůj blog, pravděpodobně to taky všechny znáte, jaké to je držet jídelníčky o rodinné oslavy nebo na návštěvách u příbuzných To se pak člověk snaží vybírat si to nejmenší zlo, co je na stole. Já tam byla týden a snažila se jakž takž se neprasit. Ale jak tělo si zvykne na "clean eating", pak už je to i nepříjemné jíst některá velmi tučná jídla. Mě pak z toho natékal i obličej a chytla jsem nějaký fleky na obličeji :/

Reaguji na Geri: Krásné výsledky, jsi dobrá!
A tak to prostě funguje, člověk si občas musí dát "pauzy od diety", tedy dát si něco bohatýho na rychlé sacharidy, něco co normálně nejí. Když totiž držíme poctivé jídelníčky se sníženým kalorickým příjmem, tělo se postupně přizpůsobuje a naučí se spotřebovávat méně energie, tj. pálit víc. Zřejmě když si Tvé tělo zvyklo na to, jak jíš, už jsi dál tuk nespalovalo, protože se metabolismus zpomalil a přizpůsobil Tvému kalorickému příjmu. Pak když jsi týden jedla ne tak čistě, tj. dala sis od toho pauzu, tak se Ti metabolismus zas rozjel, zrychlil. Navíc ses hodila do psychické pohody a to je taky důležitý
Je dobrý jednou za týden-dva si udělat třeba jedno jídlo, kdy se vůbec neomezujeme v tom, co jíme, tj. klidně tam fouknout hamburgra a spláchnout to zákuskem. Tak zabráníme zpomalování metabolismu a zmateme tělo, které by jinak přepínalo na režim šetření kalorií.

Příjemný večer dámy,
tak jsem se dostala do fáze,kdy jsem se naučila cvičit ráno chvilku po probuzení.Tak že vstanu v 6:10hod,pořádně si zacvičím:sedy lehy,sklapovačky,úkony,prkno,5kg čínky.Zabere mi to cca 45minut.Odpoledne ještě dávám rychlou chůzi na páse 74minut,tam dám dolu cca 620cal.
K jídelníčku:
Snídaně-ovesná kaše že sójového mléka,jahody,strouhané jablko
Svačina-2čtverečky 86% čokolády,to je skvost
Oběd-sojová sekaná,nový brambory,rajče,červená a žlutá paprika
Svačina-banánová pěna z jednoho banánu,sójového mléka a proteinem
Večeře-stejná jako oběd.
Celkem mi to dalo 5169kj,56bílk,154sach,47cukru a 40tuku.
Pití 4litry čaje ovocného bez cukru a 1,5litru čisté vody
Za mě spokojenost

Já sem nedávno taky příspívala... uběhl nějaký čas (cca. měsíc) co chodím pravidelněji kromě kardia ještě posilovat.. Na váze mam skoro o 2kila víc, cm se nehnuli ani o mm... Neřikam že jím ukázkově ale snažila jsem se.. Takže jsem uplne demotivovaná, asi mi neni dáno dopracovat se ke spokojenosti... Navic jsem si ted zacala pripadat lehce nesouměrná a příjde mi, že se mi "vyvalili" stehna po vnějších stranách.. Dřív jsem je měla v jedné rovině (neříkám že jak trubky) ale teď je mám styl vestonicka venuse a jsem z toho nestastna..přitom to je pevný ale nelíbí se mi to.. Může to být tim že jsem začala dřepovat?

Příjemné popoledne,
já cvičím 6x v týdnu.Fakt makám,hlídám kcal,sachar,cukry,tuky a za týden jsem nezhubla ani deko.A to cvičím ráno chvilku po 6hodině 45minut a odpoledne rychlá chůze na páse do kopce.
Já se uklidňuji tím,že se mi pomalu dělají svaly ale nevím.Uvidím co příští týden ukáže váha.
Ano je to demotivující.Já jediné sladké co dám je 86% čokoláda.Hodně piji,nesladím,nepepřím,nesolím a váha nic.
Ale hroutit to nebudu,ona se určitě časem hne

Ahojte holky, také se mi váha nehne a nevím proč... Jím pravidelně 5krát denně sice nesním tolik kolik bych měla, ale víc do sebe prostě nedostanu, nejde to, připadám si furt přejezená. A hlavně cvičím Zumbu, chodím na dlouhé vycházky se psem, sice ne každý den, protože práce mi to neumožňuje, ale chodím víkendy a když je volno. Už jsem zoufalá, břicho mi šlo o něco dolů nemám už ho tak vypouklé, ale zadek a stehna nic a ty mi vadí.