Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Janduláček: Zkus trochu přemýšlet: kolik Tvé tělo potřebuje kalorií za den, aby vůbec fungovalo? U žen to je cca 0,9 krát váha v kg x koeficient konkrétní činnosti. Nevím, jakou máš váhu, ale dejme tomu, že Tvůj minimální kalorický příjem potřebný na funkci orgánů je 1300 kcal. K tomu přičti tělesnou aktivitu i chůzi na páse. Tvoje tělo nechápe, že chceš hubnout, po chvíli si začne myslet, že je nedostatek potravy. Sníží energetický výdej na absolutní minimum a spálí svaly, protože ty taky žerou energii. A ono je teď ve stavu krize - nemá dostatek kalorií ani na funkci orgánů, natož aby si mohlo dovolit ten luxus vyživovat svaly. A až Tě tohle přestane bavit a Ty začneš normálně jíst, tak bude ukládat do tukových zásob velké množství energie. Bude se bát, že zas příjde hladovka. A Tvůj metabolismus zůstane dále pomalý, protože bude tělo zvyklé jet na minimum. Proč? Kromě toho, pokud to budeš držet dlouhodobě, mohou Ti začít vypadávat vlasy, zhorší se pleť i nehty. Tělo NEBUDE mít žádné prostředky na údržbu. Nebude mít vitamíny. Opravdu, přehodnoť svůj přístup k jídlu.
Hezký den

Reaguji na AlesiaX:

Já si myslím, že tohle je trochu přehnaně napsané. Sama v jídelníčku psala, že bude zvyšovat aby nenastal jojo efekt. Kdyby ses podívala na můj jídelníček, tak taky vidíš málo jídla, ale není to pravidlem, spíše výjimka a nebyl čas na jídlo! Jinak si myslím, že všichni tady víme, že máme papat hodně a pravidelně a jedině tak můžeme zdravě zhubnout

Každý den se hold nepovede podle našich představ, ale nemyslím si, že by tu někdo záměrně jedl nějak moc malinko...

Reaguji na ShAmy: Nemyslela jsem to zle, jen jsem chtěla říct, že přece musíme uvažovat. Hodně nás ovlivňují různé trendy a idei typu "čím víc usekneme kalorie, tím líp" a jsme k tomu tak trochu sklonné. I když to vědomě víme, že je třeba se držet nad nějakou hranicí, přesto touha dosáhnout vysněné postavy za co nejkratší dobu nás táhne k většímu a většímu uřezávání kalorií. Je potřeba ale vnímat tu hranici, pod kterou už si škodíme. Slečna výše měla i ten jídelníček před tím takhle skromný. Přece jsem ten komentář nenapsala, abych ji nějak urazila nebo kohokoli zde, naopak. Vím, jak je postava a vzhled citlivé téma, i pro mě je, ale musíme chápat celou věc taky racionálně. A ano, Ty máš taky málo jídla, Tobě už jsem to taky psávala A nevěřím, že to je pořád nedostatkem času Je možné si přece připravit ty svačiny/obědy větší. Spíš asi taky máš strach v jídle přidat, abysis nepokazila výsledky a aby Tvá snaha nebyla zbytečná. Ale je potřeba brát změnu jídelničku z dlouhodobého hlediska, 1100 kcal za den je stejně nezdravé jako přejídání se.

Ženy děkuji za vysvětlení a za zastání.
Není úmyslem si uřezávat kcal ale jsou u mě dny,kdy to prostě nejde ani kdyby jsem se na hlavu stavěla.Ať je to nutná cesta mimo domov,či nějaký zdravotní problém,stres,občas hodně zlá menstruace.Prostě kdy člověk pozře málo jídla aniž by chtěl.Ale i žaludek začne sem tam stávkovat aniž by to člověk chtěl.
Jak už bylo psáno,každý den není posvícení.Občas vynechám i cvičení jelikož tělo prostě odmítá a cvičím jen 4krát v týdnu.
Není to úmyslem ale faktem.Ale myslím že v tom nejsem sama a je nás více kdy tělo odmítá.
Mějte příjemný den

Reaguji na Janduláček:

Souhlasím

Reaguji na AlesiaX:

Není to tím, že bych měla strach přidat jídlo. Většinou si držím 5500-6500 Kj za den (i v poměry tuky, sacharidy a bílkoviny) ale jakmile nastane nějaká situace, kdy nemám možnost se najíst svého nachystaného jídla, tak raději nejím nic... Takže můj problém je v tom, že s kamarádkou na pizzerce si prostě nic na jídlo nedám (všechno tučné a plave v oleji) a bohužel se najím až doma... Je to asi špatně, ale bohužel to tak mám...

Ještě si teda mezi vzorným příjmem občas dopřeju také CHEAT DAY, kdy jím hodně, klidně i 8000 Kj, ale zase ve svém zdravém jídle... Prostě jsem se nějak odnaučila jíst to nezdravé, pro ostatní ''normální'' jídlo, ale takto mi to vyhovuje....

Dneska se opravdu snažím a příjem mám zatím dobrý, tak zase večer napíšu jídelníček

ShAmy svatá pravda.I já si nikde nic nedám pokud to není z tofu masa.Jinak je to tak,všude dělají na spoustě oleje a než to příjmout tak raději nic
Také mívám cheat day ale také přijímám zdravé potraviny,oříšky,hořká čokoláda,sýry a tmavé pečivo.I když nedávno jsem měla domácí zdobené perníčky.Prý když si nevezmeš,urážíš mě.A perníček je prý lék.
Tak asi takový názor na to mám.Než rychlé a tučné jídlo,raději budu o hladu jelikož jogurtu se vážně nenajím

Bohužel se přikláním k názoru od Alexis. Hladovění ať už jakékoliv není dobré, jak pro psychiku, tak pro tělo. Pokud potřebuješ nárazově zhubnout,dělej si jak myslíš, ale jojo efektu se nevyhneš ono strašně moc lidí si myslí, že zhubnout a udržet si váhu jde jen tak, lusknutím prstu,jenomže za tím vším je dlouhá cesta práce. Český národ neumí jíst,proto je hodně obézních,nemocných,protože neumíme jíst. Za mně bych doporučila hlídat si živin,vybírat potraviny s nízkým GI, nepřehánět to zase tolik s těma bílkovinama a nesoustředit se na to uviidíte, že to půjde jedna báseň

Včera:
Sn: domácí bebe sušenky 4ks,vanilkové sójové mléko
Sv: 1 banán
Ob: skleněné těstoviny mungo s krůtí šunkou,rajčetem,fazolkami
Sv: sýrová pomazánka s plátky knackebrotů (3)
Ve: domácí "panini" s mozzarelou rajčetem a bazalkovým pestem

Svoji postavu mám ráda, přesto to už není co bývalo a tak 6kg bych klidně oželela . Dřív jsem posilovala denně a navštěvovala na sport zaměřenou školu... potom přišlo sedavé zaměstnání a už tak 4 roky jsem se nepohnula ) ... kromě tedy kalanetiky kterou občas cvičím doma. Ačkoliv kila navíc na hrudníku vřele vítám tak na jiných partiích potřebuju ubrat... Začala jsem s během... Zalíbil se mi a psychicky si u něj po práci odpočinu. I tak mě ale zajímá jestli se jím dá zhubnout a jaké máte zkušenosti. Hodlám se poctivěji věnovat kalanetice a zvažuju spinning ale bojím se že budu mít silná lítka :/ ... Vím, že bych i stravu měla upravit a rovnou říkám, že vás obdivuju ... sníst toho tolik co vy dle jídelníčků tady,co vidím - hlady bych umřela ...Každopádně na tom něco bude ...

... zvažuju, že si vypracuju jídelníček vždy na týden... když to nemám dopředu svádí mě to k nekontrolovatelnému mlsání

Ahoj holky, prosím o váš názor. Dříve, je tomu tak 2 roky, jsem zhubla z 62 kg na 57 kg (163 cm). Vzorové jídelníčky zónové diety, striktně aerobní cvičení, neustálé hlídání se.. Cvičit jsem chodila třeba 5x do týdne na hodinu i více. Po dvou letech jsem na 60 kg a jdu do toho zase, ale měním taktiku.

Rozešla jsem se s přítelem, ze stresu 2 kg dole, do toho hodně chodím se psem, často po terénu, tak se i zadýchám a potím - pravidelný pohyb aspoň hodinka denně. Jím méně, za to může stáhnutý žaludek, výrazně jsem omezila sacharidy. Momentálně 57,5 kg bez větší snahy zhubnout, chtěla bych dosáhnout na těch 55 kg. Prosím nepiště mi, že kila nejsou důležitá - beru to jako orientační hodnotu, která se na mě projeví

A otázka : Myslíte, že se to dá i takto snadno? Přehodnotila jsem přístup k jídlu (kolikrát jím spíš proto, že musím) a nic nepočítám. Kalorie, ani tepovku, nic..

číslo na váze je vážně k ničemu,měla by jsi spíše sledovat, co hubneš. Jestli je to tuk,nebo jestli dochází k úbytku svalové hmoty. To, že jsi držela zonovou dietu-no budiz,ale nezapomen, ze po kazde z diet nasleduje jojo efekt. Stahnuty zaludek a malo sacharidu ve strave=psychicke problemy,stres,atd atd. Pozor na to. Zasla bych si na in body a i kdyz nejsi zvykla, sledovala prijem sacharidu/tuku/bilkovin. Popravde tomu moc nerozumim,pises, ze kalorie nesledujes, ale vis, ze mas malo sacharidu. Ale co clovek, to nazor, ja ti dala pouze ten svuj

Dnes:

Sn: vaječná omeleta se šunkou a sýrem,zelenina,60g dalamánek (ason)-doporučuju!
Sv: jablko
Ob: sójové karbenátky s bramborem (100g) a polníčkem
Sv: tvarohová pomazánka s ředkvičkama,knackebroty (3)
Ve: baby špenát,šunka+cuketa+rajče+syrovátkový sýr,pesto=zapečeno (luxus)

hezké velikonoce a chraňte si zadek holky!

Reaguji na Dash: Dříve jsem hubla podle stobu, semaforků a bylo to 40% energie z tuků, 40% ze sacharidů a 30% z bílkovin. Takže zdravé hubnutí? Tvůj jídelníček by odpovídal. Teď to prostě neřeším, jen se neláduji pečivem a nekupuji si každý den sladké.. Sacharidy jsem omezila, ne vyloučila.

Váha je opravdu jen orientační, ale plandají mi kalhoty v pase a ubyly i bochánky na bocích, což považuji za dobré znamení. Prostě mizí pneu kolem břicha Vlastně by mě zajímalo, jestli tu někdo zhubnul bez toho, aby to nějak moc řešil.. A jestli je ten pohyb s psiskem vhodný

Já mám dole 11 kilo (z 63 na 51-52) a nikdy jsem žádný poměry živin neřešila, to bych se asi zcvokla ! Nejím pečivo, sušenky atd. sem vyměnila za kostičku 70% čokolády, k obědu jím cokoliv, vlastně my ani ve školní jídelně na výběr nemáme a večeře si vařím taky teplý a takhle mi to vyhovuje + si občas doma zacvičím něco podle youtube třeba tak na půl hodky, kopila sem si ted kolečkový brusle a nedávno sem začala chodit 1x týdně na fit box Chce to bejt v pohodě a ono to půjde

Tak to mám momentálně podobně, tak snad Celkově jsem potřebovala tak 6 kg dolu, teď už jen tři a něco málo

Ahojky holky, vidím, že zase mírný zásek zde, ale nevadí, vždycky jsem si ráda povídala sama se sebou, takže v tom budu pokračovat i zde včera se mi vůbec nechtělo hýbat a to jsem prosím pěkně měla jít do posilovny, ale alespoň jsem se dokopala na 40 minut na páse doma . Takže včerejší jídelníček:

Snídaně: 22 g ovesné vločky, 154 g jablko, 116 g mléko bezlaktozové
Svačina: houska vícezrnná 62 g s lučinou žervé, kuřecí šunkou a madelandem fitness
Oběd: fazole Heinz Fit celá plechovka s vícezrnnou houskou 62 g, 2 plátky madelandu fitness
Večeře: brokolicová polévka (brokolice 244 g + kuřecí šunka a trocha bezlaktozového mléka), po večeři kousek okurky a lžička arašídového másla (i tak jsem měla málo tuků )

Pohyb - před večeří 40 minut rychlé chůze na páse

Reaguji na Dash: Opět moc hezký jídelníček A souhlasím s tvým názorem, já tak nějak odsuzuji úplně všechny diety, jsem zastánce pouze zdravého životního stylu a pohybu, to je dle mého názoru nejlepší cesta za vysněnou postavou

A dál pokračuji v monologu a píši včerejší jídelníček

7:00 1/2 špaldového celozrnného chleba Alnatura s arašídovým máslem, caro bez cukru a mléka, eis kaffe
10:00 odtučněný tvaroh s medem
12:30 sojove maso s brokolicí + vařené brambory
15:30 vlašské oříšky, pár plátku šunky a sýra

17:00-18:00 posilovna (20 minut cardio a posilování na nohy, ruce a zadek)

K večeři (19:00) jsem si udělala vynikající salátek z cherry rajčátek, mrkvičky, šunky, sýra a 100 gr mexického šmakouna a do toho jsem přimíchala cottage sýr - fakt mňamka vím, že to není nic nového, ale takové večeře mám nejraději

No, ale musím se přiznat k prohřeškům, před večeří jsem totiž byla u nejlepší kamarádky a padlo toho celkem dost popcorn, 2 ks oreo sušenka, 1x něco jako mini snickerska a asi 3 kousky polomáčenek.. Achjo, trochu jsem to pokazila, ale zase si říkám, že pohyb jsem měla a jednou za čas se snad nic nestane

A také jsem si včera koupila para ořechy, tak jsem zvědavá, jak budou chutnat

Pitný režim: 2 l čisté vody a 0,5 l čaje Shape