Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

zatim zvládám super musim se pochválit

včera :
sn: jáhlová kaše , domácí broskvové pyre , bílý jogurt

sv:celozrnný chleb s pom. máslem , okurka

obvesné vločky s ořechama a jogurtem , jablko

sv:vícezrnná houska se šunkou

ve: 1oog eidamu , platek toastoveho chleba, zelný salát

ve2: kakao (1ooml mléka)

dnes

snvesná kaše s kakaem a jogurtem , toast (salám,eidam,kečup, okurek)

sv:2 plátky celozrného toast. chlebu , eidam, šunka, okurkový salát

ob:to samé co na svačinu

sv:nízkotučný tvaroh

ve:zelenina

Ahoj, jsem tu nová... Chtela bych poprisit hlavně o rad s jídelníčkama, ptž mi to nějak nejde. Možná mám i zpomalenýmetabolismusm, ptž jsem zjistila, že zase tak moc nejím, že spíš jím vlastně běžně ty "hubnoucí" jídeláky...
Denně se snažím cvičim 30-45 minut (doma rotoped, behani, Jillian...). Měřím 175 cm a vážím 64,5...Chtěla bych se dostat na 59...Je to o tom, že se necítím sama dobře a mám větší bříško i boky...

Takže dnes: dnes prohodím obed s veceri, ptz jsem mimo domov a lítám po meste, jinak piju čistou vodu občas s citronem, nebo čaje (někdy se lžičko medu)
snídaně_ Nížkotučný jogurt broskev+cornflake (2PL)
sv: Jablko
Obed: Rohlík vícezrný (60g) se šunkou, vepřová s 85% masa (10dkg)
sv:musli tyčinka
Večeře:testovinový salát s tunákem, eidamem 30%, zeleninou a jogurtovou zálivkou

Je to na hubnutí vhodné?

Reaguji na Janna323: jíš strašně málo..snídaně je málo, svačina také, rohlíky do diety nepatří už vůbec stejně tak jako odpolední svačina nic moc

Reaguji na Corfu: Tak ona je otázka, z jaké mouky je ten rohlík, ale ty běžné co se prodávají v supermarketech jako kaiserka, to opravdu vhodné není, ale zase je lepší si v případě nouze dát nějakou celozrnnou bagetu než být o hladu.

Reaguji na Janna323: Opravdu jíte málo. Snídaně - jogurt nemusí být nízkotučný, ideál je tak kolem 2-3% tuku, cornflakes, to bych vynechal a nahradil ovesnými vločkami, méně sacharidů, více vlákniny. Dopoledne bych k tomu jablku dal klidně tu müssli tyčinku, ale hodně bych se díval na složení. Oběd teda budu brát toho tuňáka, tak to by celkem šlo, jen jde o to, jaké jsou ty těstoviny, já si třeba kupuji ze špaldové mouky, mají více vlákniny. Tuňáka by mělo být aspoň 150gramů, podle mě, aby byla zastoupená bílkovina. Další svačina by mohl být třeba žitný chleba se šunkou a zelenina. Nebál bych se zařadit do jídelníčku vajíčka, jde o jednu z nejlevnější bílkovinu.

Reaguji na Milda25: Já to vím, ž ejím málo..Před 3 lety jsme hubla ze 72 kilo... A tynavyky mi zustaly, krome sportu, ten jsem provozovala nepravidelne...
Kdyz pridam na jidle, nebudu pribirat pokud mam sport?
Jinak ten nizkotucny jogurt normalne nejim, nakupovat jsme nebyla ja...Bezne kupuji Holandii selský, ptž ty nizkotucne jsou stejne zahustena voda...
Testoviny kupuji celozrné. JInak obed normalne mivám. Nerikam, ze se mi vzdy podari mi neco echt dietniho (nekdy je to rajská omáčka s knedlíkem atd.) Ja jsme hlavne "ujetá" na sladké, takže sušenky, čokolády a pečivo sladké..Tp je moje neřest...Výdycky když uberu sacharidy je to dobré.
Ten rohlík k obědu je vícezrný, kupovaný u nás v pekárně...Nebo máte nějaký tip na zdravé a kvalitní pečivo?

Reaguji na Janna323: Jako já si myslím, že pokud nakupujete ve Vámi prověřené pekárně, tak se prostě stačí jen optat, z jaké mouky jsou ty výrobky dělány. Co si kupuji já, tak je to slunečnicový chleba, žitný chleba a občas nějakou tu bagetu, protože když jím furt jedno a to samé, tak mě to pak nejde přes hubu. Když přidáte na jídle, tak budete muset přidat i na pohybu, pokud bude jídlo obsahovat dostatečný počet bílkovin, tak by se měli udržet svaly a spalovat jen tuky a trochu cukry, podle aktivity. Proto já cvičím ráno nalačno, tělo si bere energii jen z tuků, pokud držím tepovku. A má to taky výhodou, pokud už cvičím ráno, tak nemám celý den chuť na sladké.

Reaguji na Janna323:

Jano, jak už tady všichni zmiňovali, jíte hrozně málo! I kdybyste takhle drasticky zhubla, mohl by nastat jojo efekt, což určitě nechcete. Jak už Vám radili,na snídani bych si dala vločky-existují i lívanečky,dorty,štrůdl, pokud vám to jenom tak s jogurtem nejede. Klidně kousek ovoce,nebo ořechy-jsou to zdravé tuky. Na snídani nějakou tu mysli tyčinku/ovocný salát/šunka s vícezrnným chlebem,oběd pokud máte možnost bych si dopřála teplý,ať už drůbeží maso,rybu,čočku,pohanku,jáhly,co vám chutná na milion způsobů. Musli tyčinku bych si odpoledne nedávala.Místo toho třeba zeleninovou terinu/šťávu,menší zeleninový salát zakápnutý olivovým olejem,pomazánku z tvarohu. Večeře už tak hrozná není, ale třeba vaječná omeleta/šmakoun by byly lepší Co se týče pečiva, peču si vlastní

Reaguji na Janna323: Ahoj máme podobnou výšku, váhu a asi i stejný typ postavy- jablíčko (břicho a boky hrůza) tak se klidně můžeme podporovat já měřím 174cm a vážím 61kg. Už 3 den se snažím dodržovat jídelníček.. Také moc nejím a držím hubnoucí jídeláky vlastně pořád a vůbec nehubnu dělá mi teda ale hlavně problém odolat sladkému nejradši bych jedla čokoládu každý den držím i palečky

Reaguji na Karol5K: Pokud máte fakt takovou chuť na sladké, tak Vám budou hodně chybět sacharidy ve stravě a není to jen o sladkém jídle. Hlavně malé přílohy, pokud vůbec nějaké jsou. Musí se rozlišovat sacharidy, které jsou tvořeny cukrem. Když tělu dáme malé množství sacharidů, tak hlavně mozek dostává zabrat a pak nezbude nic jiného, než šáhnout nějaké sacharidové bombě..

Joo tak to bude asi můj případ.. Dneska to bylo trochu horší :/ Vždycky když mamka něco sladkého koupí, tak automaticky musím aspoň kousek ochutnat, musím ty chutě něčím zahnat

sn: ovesná kaše s jablkem, kousek pomela
sv1: celozrnný plátek chleba, půlka cottage, rajče
sv2: celozrrný pl. chleba, druhá půlka cottage
ob: (školní jídelna) vývar s těstovinou, vařené hovězí, koprová omáčka, brambor
pak když, jsem přišla domů, tak jsem snědla dvě raciolky a 4 kostky sladké pečeti bílé
sv: 2 knäcky potřené trochou pomazánkového másla, ledový salát
ve: špagety s mletým masem

pohyb: Jillian, posilování

Reaguji na Spekina: Mě už doma naštěstí nic sladkého nekupují, takže mě to ani už netáhne, ale včera byla trochu krize, jablko a mandarinka to zažehnalo..

Tak dneska to bylo bohužel bez pohybu.. Nějak není nálada, aspoň to jídlo držím...

sn: 2 žitné chleby, cottage, šunka, tvrdý sýr, paprika
sv: ovesné vločky, bílí jogurt, banán
ob: špaldové těstoviny, kuřecí na kari, paprika
sv: celozrnná bulka, šunka, sýr, čínské zelí, jablko
ve: celozrnná bulka, šunka, sýr, vajíčko, paprika, okurek

Pití zelený čaj a voda.

Dneska jsem si zahřešila-upekla jsem totiž martinské rohlíčky od maminky a samozřejmě dva zblajzla,kromě toho jsem si dala:

Sn: Můj zimní směs z Mixitu-60g+ broskvový jogurt
Sv: proteinový nápoj (měla jsem děsnou chuť ho vyzkoušet a po fitku se to doporučuje)
Ob: lososové rizoto s rajčatovým protlakem
Sv: menší zeleninový salát
Ve: pohankové těstoviny,broskvový jogurt,karob,stévie

Pohyb: 1h běžící pás,30minut cvičení na zadek ve fitku,15 minut cviky na bříško

Chtěla jsem se zeptat, děláváte si někdo doma sushi? Dostala jsem potřebné věci k jeho výrobě,koupila lososa,avokádo,okurku,ale nevím,jak na to, předem díky za radu

Reaguji na Dash: Já jsem jen pouhý sushi teoretik, ještě nikdy jsem ho neměl, určitě bych se podíval na nějaké videa na youtube, hlavně jde o tu rýži, aby byla lepkavá, přidává se k ní nějaký speciální ocet. Musím to někdy ochutnat...