Běh - rady pro začátečníka

Začínám tak nějak potkávat víc běhajících.

tiež som si všimla viac bežcov. no musím priznať, že v chladnejšom počasí sa mi behá o veľa lepšie . v teple neviem ako riešiť pitný režim... ako to riešite vy?

Reaguji na zato2:
Napiji se než vyběhnu. Napiji se až doběhnu. Neběhám déle než hodinu a půl.

no je fajn,že klidně si mohu i na spodek obléknout trenky a v pohodě..Včera jsem ale málem zakopl o kořen v lese u stromu..,málem jsem se "natáhl"..

Reaguji na PardGalen:
asi tak,,,ono s sebou tahat láhev pití byť jen malou je *****.. malou..

Koukám samé zkušené běžkyně. Která mi prosím poradi??

Snažím se už dva měsíce zhubnout - bez výsledku. Spíše sem dvě kila přibrala, pravděpodobně s cvičením. Co se týká jídelníčku, potřeboval by více bilkovin, ale prostě mi to ne vždy vyjde ani na 75 % doporučeného denního příjmu. Byla jsem vegetarián a k masu prostě nemám vztah (opravdu nezvládnu sníst 200 g steak), tvarohem a cottagem to nedoháním.

Ke sportu bych chtěla přidat běh. Myslíte, že je dobré běhat jednou týdně? Za předpokladu, že každý týden chodím na spinning a na jinou aktivitu většinou jumping (ale občas to střídám s BOSU, TRX či K2 Hikingem).

Opravdu bych ráda zhubla a běh mi byl doporučen. Ze stávajících sportů spíše přibírám a to hlavně v oblasti lýtek. Více jak jednou týdně ale běh časově nezvládám. Navíc asi nemám fyzičku až tak dobrou, abych běžela hodinu a více.

zcela určitě běh neuškodí,ale rozhodně pomůže...,samozřejmě pokud možno se solidní obuví,drobet měkčím povrchem a tak...,já třeba začínal "indiánským způsobem"-tak 100 m klus,100 chůze pokud možno rychlá a ostatní přijde samo..,pokud je mezi běhy delší přestávka,myslím tedy pokud člověk běhá pokud možno pravidelně a je pak pauza(já např.běžel naposledy v lednu,pak byli ty mrazy,takže jsem začal minulý týden,tak je asi třeba první 1-2 výběhy spíše menší trať,jelikož to člověk pak "přepálí",prostě přežene a pak ty nohy...,hlavně stehna,pořádně jsem nemohl ani do kleku,jak mne bolela...Ale za 2,3 dny již v pohodě a můžu běhat už klasickou tra´t,což je 5-6 km se zhruba jednou pauzou asi v půlce,při které alle nelením a dávám 20-40 kliků atd....abych nevychladl..Ale to je spíše čistě k běhu,jinak co se týká jídelníčku a ostatních věcí,poradí určitě jiní,v tom ostatním odborník nejsem,ostatně ani v tom běhu ne..

založila sem zde téma na devítitýdenní běžecký plán, určitě pro začátečníka super, vyzkoušejte,(bohužel mi ho bez udání důvodu admini smazali, radši nic nezakládat už...)

Reaguji na Zakynthos: To je škoda,že to smazali. Já taky teprve začínám.Ráda bych se podělila i s ostatními začátečníky

Hmm... Já jsem si ještě stihla to téma přečíst, takže dobré. Jak jsme si tam slíbily, začala jsem. Zatím jsem byla 2x, dneska jdu potřetí. Ten první týden se ani moc neběhá, to mi vyhovuje. Jo, a jak tam holky psaly, když jsem byla poprvé, tak mžilo a vůbec mi to nevadilo, takže měly pravdu, na počasí až tak nezáleží.
Co ty? Začala jsi (Zakynthos)?

Tak já se taky chystám vyběhnout ven..zatím jsem trénovala 2x při běhu na místě cca 15 min.. koukám ještě po botkách a píští týden bych chtěla ven.
Chtěla bych se optat ..četla jsem různé názory. Je lepší na spalování pomalý, delší běh ?

Reaguji na Wánek:
Při každém běhu se spaluje.
Lepší je začít pomalu.

Reaguji na Wánek:
asi tak jak to píše Pard galen...,já si také myslím,že při každém běhu a´t pomalejším či rychlejším se spaluje-ikdyž v rychlejším tempu určitě více...Ale zase...,je třeba,alespoň pro úplného "nováčka" to hned v úvodu to "nepřepálit",hezky volně lehký klus.Já to dělám již delší dobu,nikam se nehoním a je to...,ikdyž to již v podstatě nedělám pro nějaké to "shození kil",ale teď již spíše pro udržování váhy(což je momentálně tak 93-94 kg),ikdyž bych se chtěl za nějaký čas dostat na nějakých 90.No uvidí se..,ale tak je možné běh střídat např.s rotopedem,stepperem atd...,nebo třeba jízda na kole,ať je to prostě rozmanitější.Ale tak nějak si myslím,že běh je stěžejní věc pokud se jedná o úbytek váhy vůbec.No a samozřejmě rozumně upravit jídelníček..

Reaguji na Gogelka17:
Určite uričte behajte dievčatá aj z fakt malej kondičky si dokažete urobiť takú že dokažete vydržať behať aj 30 min
To je práve moj prípad nikdy som nebehavala neznašala som to a začala som behavať niekedy v marci ale potom som mala chvilku odmlk a teraz sa snažim pravidelne behat...ale to čo robím ja ešte behom moc nenazývam lebo beham si pomaličky aby som fakt tých 30 min vydržala Práve dnes bol ten krásny deň () kedy som vydržala behať 30 minút! Ja viem že niektorí z vás si povedia, čo to je 30 min ale pre mňa to je neuveriteľný pokrok a som na seba hrdá

Ale o to tu vlastne nejde len som sa chcela pochváliť a dať vam motiváciu že fakt sa to DÁ!

Noo a chcem sa vás opýtať stačí keď budeme behavať buď 20 min alebo 30 min ale tak 2-3x týždenne..? Nie je to málo ?
Držte sa kočky a behajte !

Pro mě by to bylo málo ale pro začátečníka asi v pohodě, i když vlastně jsem taky začátečník
Já běham 5 km, cca 40 min 6x týdně, ale ted jsem si neco udelala s kotníkem... takže doporučuju ořádné protáhnutí a utažení bot ať se vám nestane uraz a s milovanym behem je na mesic konec sice nevim z čeho to mám já ale asi špatné došlápnutí a i ty málo utažené boty, nevím..