Zápasím s těžkou obezitou

Maki pri tvojej hmotnosti by si mala jednoznačne výdatnejšie raňajkovať a popoludní si k jogurtu nedávaj jabĺčko alebo iné ovocie. Aj cukor v ovocí spôsobí že večer neodoláš pokušeniu. K tej mrkve alebo inej zelenine si prikusni kusok syra, cottage, kuracich prs alebo tofu, pripadne vaječný bielok. Telu tým urobíš lepšiu službu, ako že budeš hladovať.

Kočky dnes som uvidela jednu fotku, pridala som si ju do galerky. Takáto skutočne som a ja sa tak tučná nevidím. To je najsmutnejšie. Nemyslela som si, že som tak dokonale obalená tukom. Ale tých 25-30 kíl tuku čo mám naviac sa niekde objaviť musí že?

Miluše
aj ja som nejaká divná posledné dni. nevydržím čo vydržať chcem.
všimla som si že keď raz povolím, tak už sa veziem celé týždne. Takže som si prvú výnimku povolila pri hmotnosti 94 kg.

Ozaj ako sem obcas píšem nejaký nápad do kuchyne. Dnes som si urobila šunkovú rolku so syrom Cottage. Normálne som len do rolky zabalila za lyžičku Cottage cheese. Tá chuť bola úplne iná a ja premýšľam, že keby máme dostať návštevu, tak ten cottage ochutím chrenom, rozmixujem to a bude to chutiť ako má. A ja budem vedieť, že som dietku neporušila.

Díky budu se snažit, je mi jasné, že jsem to nabírala 20 let tak že to neshodím za rok, ale s vaší podporou si myslím, že to půjde, potřebuji o tom mluvit s někým, kdo má nebo měl stejný problém, prošla jsem kursem STOB obezitě shodila jsem za 3,5měsíce 12 kg ale už jsou zpět

Maki
Baštíš málo málo málo. Žádné že manžel řekne nejez - naopak. Musíš jíst, snídaně má být bohatá, klidně celý kornspitz, kuřecí - krůtí šunku, nebo lučinu nebo tvaroh a zeleninka - ideálně syrová. Pak musí být svačinka - třeba jogurt a pokud máš ráda ovoce, tak třeba s ovocem - ale ne moc - v ovoci je cukr. Jen tak na chuť. Nebo lépe něco se zeleninkou. K obědu normální porci libového masa nebo rybu, k tomu ideálně zeleninku nebo menší porci rýže. Pak zase svačinka - třeba kousek tvrdého sýra se zeleninovým salátem, večeře - bílkovina - maso, sýr, tvaroh, .... se zeleninou a cca dvě hodiny před tím než jdeš spát ještě druhá večeře - třeba kus ledového salátu nebo rajčátko. Jíst se má co dvě až tři hodiny, v množství takovém, abys neměla hlad. Sacharidy odpoledne omezit - nahrazovat zeleninou. A hlavně - nedrž dietu ! Prostě začínáš nový život. pokud uděláš chybu v jídle, nebreč a pokračuj dál - je to normální. Všechno chvilku trvá a musíš si zvyknout. A neříkej si - od zítřka začnu - začni hned teď. Pokud jsi ještě nesvačila, hned to naprav a večeři už si dej správnou. Napiš nám co konkrétně ráda jíš - zkusíme Ti poradit co vynechat - přidat.

Maki
A ideální by bylo, kdyby jsi rodině vysvětlila, o co se snažíš a otevřeně je požádala o podporu. O to, aby před Tebou nejedli sladké a pod., aby Tě podpořili a taky Ti pomohli se hlídat a dodržovat pravidelnost.

Tak to je teda věc, trenérka by mě nechala o kůrce s mrkví a já přitom mám jíst víc hm to zkusím... mám ráda zeleninu, ovoce jen některé třeba jablko jím jen že chvíli zasytí, mám ráda hrušky, jahody,melouny, pomeranče snad kromě banánů a jablek všechno, nemám ráda ovesné kaše jsem spíš na slané snídaně než sladké, jím jogurty,sýry vlastně všechny mléčné výrobky, celozrnné pečivo, vajíčka drůbeží maso a ryby. Vepřové a hovězí jen se tam. Vůbec nejím knedlíky protože vypadají jako já nafouklé beztvaré šišky, brambory,rýže, těstoviny to jo....

Dneska už musím končit, jedu na schůzku s klientem a to je do večera, ráno jedu cvičit ale pak se zase ozvu. Pěkný zbytek dne.

Maki
ja sa na tebe priživím a všetky rady ktoré dostávaš aplikujem aj na seba, lebo sa zda že zase znovu začínam.
keď si chudla so STOBom, čo ti robilo najväčšie problémy?

Janka100
Ještě jsem mrkla na Tvůj profil superrrrr!! držím pěstičky!
K tomu kde nakupovat oblečení - CA levné celkem dobré ale společenské nakupuju v Brně BC Salon do velikosti 60 moderní, super věci sice cenově dražší ale kvalitní a výýýborná obsluha - prodávající.(jsou i na netu )

Maki
ahojky já jsem tu taky nováček a pořád se učím, teď se snažím zpětně pročítat vlákno, jsem na straně 30 , je tam dost užitečných rad a odkazů, už mám popsaný stůl. Ale musím, říct že tady na to opravdu nebudeš sama a hlavně s lidičkama, který ví jak ti je. takže držím

cathushka
jídelníček ale měli jsme přísnou paní doktorku a ta nám nedala ani gram zadarmo. Taky jsem k ní jezdila na myostimulátor a za 10 sezení jsem zhubla 12cm v pase a 10 přes boky ale potom jsem pomalu přešla nebyla hlídaná a šlo to nahoru...

Maki a ešte sa spýtam koľko kJ si mala denne prijať?

horinka
díky zítra se na to vrhnu a budu číst a číst a číst....

cathushka
5000kj a 1 den v týdnu 3500kj

Ty brďo, dobrej nápad. Mně to občas vyschlo. Zkusím, dík za typ.

Pozor, večer je zelenina samotná strašně málo. Musíš k tomu přidat kus bílkoviny, tím zaměstnáš žaludek a nebudeš mít takovej hlad. Snadněji se to zvládá.

Tak je to správné. Při tvé váze začni na vyšších počtech, abys neměla hlad, to bys dlouho nevydržela. Jak budeš hubnout, tak budeš ubírat. A hlavně si drž bílkoviny, ty v žádném případě neomezuj, pak bys hubla svaly a ne tuk.
Měla bys je mít 0,8 -1,2 g na kilo váhy. Z počátku víc, když buduješ svalíky.