Zadek ala Jen Selter

To je mi jasný, doma to asi nepůjde. Chci se zeptat, zda není lepší gainer než protein? Rozhodně se mi nelíbí vyrýsované svalstvo, spíš takové trochu zabalené tukem. Já jsem hubená, ale zadek mám. Chci ho ale ještě větší, strašně se mi to líbí.

souhlasím s woman, na takový zadek jsou opravdu třeba genetické dispozice, bez toho ti nepomůže nic. Pokud je tedy máš, tak jak bylo řečeno, těžké váhy a prostě musíš ten sval poškodit a tělo ho pak opraví a radši to udělá silnější a větší A budeš muset teda řádně jíst (nejen bílkoviny, i karbohydráty, protože ty svaly potřebují, abys mohla pořádně potrénovat), to je ještě důležitější, než to cvičení, ale s tím si nech poradit primo v nějaké posilovně, ono je to trošku komplexnější.
A taky počítej s tím, že při tom,jak budeš hodně jíst, I trošku přibereš tuku, ale s tím si starost nedělej, zvlášt, když říkáš, že jsi hubená. To se pak shodí, až teda budeš mít ten zadek dle svých představ a budeš to už chtít jen udržet.

Díky moc za rady! Pokud přiberu, budu jedině ráda ;)

To nejde říct jednoduše jestli gainer nebo protein. Záleží na tom, jaký máš příjem, výdej a čeho chceš dosáhnout. Při nabírání svaloviny obecně platí 2g proteinu na kg tvojí váhy. Hospodaření se sacharidy ( gainer je hlavně sacharid) se musí vypočítat individuálně. Obecně gainer je vhodný buď do hrubě nabíracího období a taky pro ektomorfní typy lidí. Pro holku na tvarování zadku bych ho ale nebrala a raději získala kvalitní sacharidy z potravy. Bez proteiňáku a BCAA se ale těžko obejdeš při tahání velkých vah.

A ještě jedna věc, hlavně ten zadek necvič každý den, jinak ti nic neporoste

Jasně, takže sečteno, podtrženo, bez proteiňáku a posilky zadek ala Jen nebude :D ach jooo :D

Mě hlavně přijde, že k tomu má bohužel hlavně dispozice...má ten zadek krásně vypracovanej, ale má na něm i tuk...
Každopádně určitě squaty se zátěží a podobně, jak tu radí holky výše...

Tak já viděla její fotku před cvičením a to mám větší zadek i já teď, když jsem tu fotku viděla, říkala jsem si, že by to šlo taky tak, ale je mi jasný, že ona maká... Tohle doma nevymakám... Já mám kulatej zadek už teď i tuk tam je, jen není tak vyšpulenej a velkej. Její zadek mě naprosto fascinuje... :)

no jasně že má! to je právě pekný, neni nic horšího, než když má holka chlapský zadek , malý a skoro bez tuku. Ona ma ideální % tuku, je krasne hubená, ale zadna "hrana" jako např Dara Rolins v posldení dobe...

Tak podobnej zadek mám a sem z něj nešťastná a už ho hubnu .... kdyžtak vyměním
Např. na téhle fotce je teda děsnej! Nepřirozenej, vyšpulenej, divnej ....ale proti gustu žádnej dišputát, když se vám to líbí...

Na takový zadek jsou nejlepší squats - můžeš je dělat sama nebo se zapojit do crossfit

Tak na tuhle zadnici je nejlepší dobrej plastickej chirurg.... Ať mi nikdo neříká, že to tak není. Jenom blbnou holkám hlavy.