Za jak dlouho se po cvičení zvětší zadek?

rok...

Jinak, opravdu co funguje - kolečkové brusle, koloběžka, běh do schodů, v zimě běžky.

No, podle mě jsi jen nepostupovala správně.
Třeba to běhání na pásu, je sice dobré na hubnutí, ale zadek se u toho posiluje dost málo, není to to samé jako běh venku. Na pásu ti noha sama podjíždí dozadu, nemusíš se (tolik) odrážet a proto se celkově zadní strana nohou včetně zadku posiluje málo. A jak přesně jsi posilovala? Na zadek jsou skoro nejefektivnější obyčejné dřepy/squaty.
Jinak, při skladbě tréninku by se mělo postupovat obráceně, než sis počínala ty. První by ses měla rozehřát na rotopedu/pásu apod. cca na 10 min, poté posilovat - pořádně, se zátěží. Na začátek řadit cviky na partie, které chceš posílit, na závěr ty, které chceš tvarovat. A až na konci si dát zas kardio tak na 20 min (pokud chceš hubnout, tak i více).
Další věc cos dělala špatně je cvičení obden na 2 hodiny... To mi přijde brutálně moc. Pokud bys posilovala pořádně, tak ti naprosto stačí na posilování + kardio 1-1,5 hod 3x týdně. Ono někdy méně je více. Když jsi cvičila takhle moc a často, tak jsi klidně při špatném jídelníčku mohla svaly ztrácet...

Právě zadek se zpevňuje většině lidí hodně rychle...Já viděla výsledky po třech týdnech kdy jsem 5x týdně hoďku a půl cvičila doma

Čau, mě nejvíc zabraly tyhle cviky, do vyhledavače na Youtube si zadej Posilování zadku - Helena - Power glute training . Chůze do schodu, ani běh mi vůbec nepomáhal, protože jsem měla celkově špatné držení těla a to pak nezapojuješ vůbec správně svaly, zjistila jsem to až na rehabkach. Tak se zamysli, jestli taky nechodíš jak kdyby s vystrčeným zadkem, mohlo by to byt i z toho. Teď chodím už tak jak bych měla, ale i tak cílené cvičení je lepší.

Já chodím do posilky opravdu hodně let a zadek se určitě nezvětšuje nýbrž formuje a zpěvňuje. Při aktivním posilování zadních partiíí dochází k tomu , že se zadek zvedá což může někomu připadat jako zvětšení kord když je před tím plochý a měkký. Je velký rozdíl mezi tukovou a svalovou hmotou. A kdo cvičí pravidelně výsledky vidí .Platí i to , pokud někdo kdysi aktivně cvičil a pak má dlouhou přestávku po opětovném zahájení tréninku se svaly formují rychleji než u těch co nikdy necvičily .

Tak prvni chyba byla v pořadí. Měla by jsi nejprve cvičit a pak kardio. Jinak zadek je nejhorší partie. Roste pomalu(cca 5-7mes). Ale když už tam ty svaly vybuduješ,uržuje se to jednodušeji než ostatní partie....

Je sice hezké, že se tak zajímáš o to, jak jej cvičit, ale měla byses především zaměřit na STRAVU...chceš zadek? musíš nabrat svaly a tuk..což znamená, tvůj příjem musí být větší než výdej! jinak logicky zadek nebude mít z čeho růst pokud to dodržíš, výsledky můžeš vidět už po pár týdnech
a kardio na pásu, tím ten zadek spíš shodíš..

Děkuji za rady...obrátím tedy kardio s posilováním co se týče jídla rozhodně nechci kila přibírat, proto je pro mě tak těžké zjistit, kolik toho vlastně sníst abych měla dostatek ale abych nepřibírala (samozřejmě chápu rozdíl v přibírání svalové hmoty a přibírání kil) ale nikdy z jídla nepřibírám na zadku, jsem typ jablko takže stravu přidávat nechci. Něco jiného jsou ty bílkoviny, ty přijmu z proteinového nápoje a každý den mám k obědu maso. Jinak co se týče cviků tak jsem dělala hodně výpady na každou nohu 6kg, dřepy asi s 10kg, zanožování bez zátěže a taky legpress ale ten v sedě 60kg a právě mě udivuje, že se mi nikdy ten zadek ani trošičku nezpevnil...

No, a na mě to funguje na 100%. Opravdové výsledky jsou viditelné po pravidelném cvičení u mě po roce. (viz obrázek). Já nemusím cvičení v uzavřených místnostech, proto se snažím hledat možnosti cviků provozované venku.

Já nechtěla říct, že to nefunguje, ale když chodíš jakoby s vyšpuleným zadkem a vyklenutým břichem dopředu, tedy chodíš a máš celkově špatné držení těla tak to na ten zadek prostě nefunguje, protože zapojuješ úplně špatné svalové skupiny a svaly zadku nezapojuješ skoro vůbec, takže jo když chodíš správně rovně tak to funguje, ale hodně lidi si neuvědomuje, že má špatné držení těla a pak se zbytečně mučí bez výsledku.

Na krásný kulatý zadeček jsou nejlepší dřepy a výpady,takže vydržet denně jich udělat co nejvíce-postupně přidávat,a za pár měsíců budou vidět změny.Zadek se jakoby nadzvedne a vypadá kulatější.Ve fitku říkají,že nejlépe a nejrychleji se dá vytvarovat právě tento sval.....

Lenik33-nesouhlasím s tebou. Jako trenér vím že zadek se formuje déle než třeba břicho. A hodně opakování je spíš na škodu. Posilování nemá trvat déle než 50 min. Dejme tomu že posiluji zadek a nohy. První fáze je silový trénink. 15-20 opakování každý cvik 3-4 série. Ideální sestava 5 cviků. Pokud cítím že mám málo,přidám váhu,ne další opakování. Nemusíte se bát svalů,to by jste musely cíleně s doplnky stravy,proteiny a pod. Další fáze je také posilování ale uvolněné s nějakými aerobními prvky. To máme 50 min. Pak by mělo následovat cardio 60 min. Hlavně necvičit každý den! To je největší chyba. Tělo potřebuje regeneraci! Já mám a dávám holkám rozdělení do 4treninkových dní přičemž každý den procvičit jiné partie. Pondělí - zadek,stehna,lýtka. Uterý-prsa,břicho. Středa volno. Čtvrtek-břicho záda a boky, pátek-biceps,triceps,ramena, sobota neděle volno. Plus strava samozřejmě(o té jsem přispívala jinde).

Tak jsem to divně napsala. První dvě fáze jsou dohromady 50 min. Kardio je dalších 60 min. Z toho vyplývá že trénuji 4xtýdně a trénink trvá 110 min. Což nezabírá ani moc času;-)