Zadek ala Jen Selter

:D taky doufám, že mi na to v práci nepřijdou :D Já mam svůj zadek ráda, ale chci začít cvičit, tal abych si ho nezmenšila, ale spíš vypracovala...

Mam pocit, že ona někde říkala, že se směje, když jí někdo nařkne z implantátů.. Udělejte denně 100 dřepů s 20kg tyčí na ramenou a budete mít kulaté krásné zadky taky sama když už cvičim, tak hodně dřepuju a zadek to fakt tvaruje krásně Paty na zemi a raz, dva, raz, dva

tak tenhle zadek už je trochu moc, není to ani hezký

A jsme u toho, sto lidí, sto chutí, nepovažáji zadek jako vosa za hezký. Ale jak jsem psala, některe holky ho takový mají fakt od přírody, hlavně černošky a latinská amerika.

Dvacet kilo je asi moc, když jsem doteď cvičila jen minimálně a s pětikilovkama... a jsou lepší dřepy až na zem nebo spíš půldřepy?

výskoky taky můžeš dělat nebudeš kvuli tomu hubnout Dvacet kilo už máš dost, ale záleží jak dlouho už cvičíš

No, já spíš doteď necvičila vůbec. Tak dvakrát týdně 14 dní a pak mě to pustilo :( teď se do toho chci ale opřít, jen se bojím, abych nehubla. Chci nabrat na nohou a zadku. Takže asi míň opakování s težší zátěží... ?

dřep na na zem určitě ne, spíš tak jako by jsi chtěla sednout na židli,ale nedosedneš úplně, mít celé chodila na zemi, rovná záda a zadečkem si jakoby sednout a zase vstát.

Super, díky moc za radu ;)

na nabírání svalové hmoty je určitě lepší větší zátěž,ale to už je lepší cvičit v fitku než doma. opakování můžeš necht 10x3,ale začni spíš napřed s cca 10 kg a postupně si váhu zvedej, není dobré si hned vzít velkou váhu, když jsi před tím moc necvičila

Čím níž jdeš v dřepu,tím víc to zabírá na zadek.Jen opravdu ty paty na zemi a rovná záda.
Vím z vlastních zkušeností a i od trenéra :-)

Jasně, na fitko bohužel nemám, proto mě zajímalo, zda se dá zadek vymakat i domàcím cvičením....

Aha, takže tak, jak to dělá ona až k zemi? I s činkama?

kolena musí být do pravého úhlu,ale níž určitě ne, pak už se zvedáš hlavně kolenama a to je špatně. dá se zpevnit,ale na nabrání svalevé hmoty je lepší fitko

a když děláš dřep s roztaženýma noha,tak můžeš až dolů