Stobklub

Právě že šmakouna mám teď plnou lednici stejně jako nízkotučných tvarohů a jogurtů, kefírů a podobně. Ale jsem vegetariánka a prostě nejvíc bílkovin má maso, které nejím Se zeleninou problémy nemám, té já sním každý den haldy

Ale díky vám všem co jste tu píšete se do psaní sebekoučingu dám poctivě každý den Je to super mít přehled o tom, jak má člověk vyvážený jídelníček

Reaguji na Cindova:

hele a jakou máš přezdívku? (můžeš napsat i do sz, jestli tedy chceš) - třeba tě mám v přátelích a ani nevim
Jinak můj stav - tento týden končím druhý cyklus (2 měsíce) a chybí mi 1 kg do 10kg, tak snad to ještě zarovnám a vrhám se na třetí a asi poslední cyklus.

přes den nemám dostatek bílkovin...maso každý den nemám, a vejce mi moc nechutnají...maso je prostě drahé stejně jako šmakoun, tofu apod, napadá vás jak doplnit bílkoviny?

Holky, jak jste na tom s pitným režimem a zeleninou v Sebekoučinku? Já denně o hoooodně přesáhnu, tak teď teda nevím, jestli je to špatně nebo jak...

Reaguji na weeja:

zelenina vůbec nevadí - pokud máš v normě ty ostatní -a pitný režim taky ne to je spíš lepší víc než míň

Reaguji na blanuulkaa:
zkus cottage sýr a pak jogurty atd.

Reaguji na Emma_Belle:
Mě jde právě o to, že když jsem například dělala zapečené brambory, tak navážím vše, co do toho dám, tzn.brambory, maso, různou zeleninu, vejce atd. a je z toho velký plech, pak si odeberu porci, ale to už prostě neodhadneš, kolik tam máš zrovna v té porci čeho...takže v tomto mi to bohužel nevyhovuje, to by člověk musel rozebírat svou porci a vážit vše znovu a to by mi oběd trval několik hodin...takže proto se mi ten stobklub moc nelíbí..

Reaguji na pampalatrala:

tak já už po těch 2 měsících odhadnu kolik je 150g těstovin, 50g kuskus, že filet pangase má kolem 200g - prostě na začátku to chce vážit, pak už nemusíš

Já teda pravidelně denně nezvládám sacharidy, mám jich strašně moc..a to mi přijde, že jím docela dobře..

Reaguji na weeja:
já zase nezvládám tuky, mám jich málo . Bílkoviny někdy (tak jednou do týdne) doháním bílkovinou z DMka, když nemám chuť na tvaroh. Sacharidy mám v pohodě, ale fakt je, že jím tak jeden kousek pečiva denně, přílohu /rýži, brambory/ pouze k obědu a hodně jich mám dopoledne, kdy si dávám ovoce.

Jo a příští týden budu mít poslední týden druhého cyklu a půjdu na další, zatím za 15 týdnů mám dole 12 kg, 14 cm v pase, 7 cm přes boky, 6 cm přes hrudník a 5 cm přes každé stehno. Nemůžu si sebekoučink vynachválit. Teď chci jeden cyklus udržovací a pak ještě jeden hubnoucí, ještě chci sundat 4 kg... Většinu potravin už mám v oku, něco ještě vážím, ale myslím, že se bez STOBklubu už neobejdu

Reaguji na irinka: Teď jsem koukala, mám za sebou 4 týdny a sacharidy jsem dokázala dodržet jen asi 5x, jednou moc málo, párkrát přes 200% a většinou od 130 do 160%. Dneska furt dobrý dobrý, pak jsem si dala dva sojový rohlíky k obědu a už mám splněný skoro celý denní příjem.

Na druhou stranu si říkám, že lepší jak ty sacharidy vyhnat sušenkou nebo tak

Jinak bílkoviny doháním vejcem, tvarohem nebo sýrem. Když se na ně soustředím, dokážu dosáhnout 100%, ale s tukama mám taky problém, většinou kolem půlky, někdy ani to ne..

Jinak mooooooc gratuluju k tvým úbytkům, to je paráda! a jaká je tvoje váha (výchozí i současná)? To jsou totiž pecka výsledky

mohu se taky poradit? Při vyplňování údajů při zahájení cyklu, mi to vygenerovala, že mám BMI v normě a místo "snižování váhy" se mi to změnilo na "udržení váhy". Přesto bych ale pár kilo chtěla dolů, takže jak je v sebekaučinku uvedený doporučený příjem kJ, tak předpokládám, že je to ta hodnota pro udržení váhy, ale když chci ještě zhubnout, tak si od toho těch 2000 kJ musím pomyslně odečítat, že? Nebo už je to vygenerovaný na tu dietu ? děkuji

Reaguji na weeja:
Váha je u mě velmi idiotský pojem, mám totiž velmi široká záda - ramena, takový ten sportovní typ, no ale: začátek 80 kg, nyní 68 kg (176 cm). Chci 65 kg a to je pro mě naprosto minimální hranice, jelikož už teď zboku jsem k přeštípnutí, ale zepředu díky šířce mé kostry nebudu k přeštípnutí nikdy . No docela jsem se s tím už smířila.

Reaguji na phoeni_x:
V záložce měření-vážení si nastav příjem kJ na hubnoucí režim, což je cca 5000 - 5500 kJ (tedy u mě, nevím jak u tebe, ale taky mi to teď hodilo udržování, tak teď budu 4 týdny udržovat a pak dám zase hubnutí).

Reaguji na irinka: Tak to koukám, že jsme na tom dost podobně, mě se kamarádi smějou, že mám místo zad přistávací plochu Teda jako k přeštípúnmutí nejsem, ale s těma zádama tě chápu....

chtěla jsem se zeptat - s úbytkem váhy se mi bude snižovat i to, kolik mám mít příjem? Přijde mi totiž, že mám hrozně moc - 6600 KJ. Nebo jako mi to vyhovuje, že nemám hlada, ale když to tak čtu okolo, tak takhle hodně njikdo nemá...