Stobklub

Nejdřív si musíš nastavit "cyklus" - jestli chceš váhu udržet, nebo zhubnout (a o kolik) a jak dlouhý ten cyklus má být.
Potom si v záložce "jídlokoučink" přidáváš jídla pomocí toho zeleného pluska buďto ze seznamu, nebo si tam přidáš vlastní (musíš doplnit všechny požadované hodnoty toho jídla). Na to jídlo klikneš, dopíšeš si tam množství a dáš uložit seznam jídel a je to
Stejné je to i u "fitokoučingu" s fyzickýma aktivitama.
Tahle stránka je dobrá, že vidíš, jestli je tvůj jídelníček vyvážený a taky jestli příjem energie odpovídá výdeji, ale už to moc nepoužívám

Nejlepší záležitost na světě! já jsem věčná dietářka a to je mi teprve 21 - jsem tam měsíc a mám dole 7 kg (mělo by to být míň, ale měla jsem velký energetický výdej - teď už to jde pomaleji). Nehladovím, vím co jím, kolik čeho jím, a navíc je tam spoustu ženských se kterýma můžu pokecat.
Je to jednoduché - zaregistruješ se, vyplníš pár dotazníků a údajů, nastavíš si kolik kg chceš zhubnout za kolik týdnů (doporučené hubnutí je max 1kg týdně) a ten systém ti vyhodnotí kolik kj máš mít denně, kolik tuků, sacharidů a bílkovin.
Někdy se to může zdát málo nebo si tělo žádá víc kj, tak si můžeš přidat.
No a pak si denně zapíšeš kolik toho sníš, kolik vypiješ vody, kolik sníš zeleniny - je to zdravá závislost - princip je v tom naučit se jíst zdravěji - a i když ak přestaneš zapisovat, tak budeš vědět kolik čeho, a v jakém složení. Jestli máš ještě dotaz, písni sz.

Jedno taky nechápu mám mít příjem 5500KJ a z toho 25% bílkovin, tuků 30% a sacharidů 45% no ale na konci dne se mi sacharidy ukazují že jsem měla 60% místo 45% ale mám je v zeleném semaforu takže to znamená, že je to v pořádku? Ty sacharidy mi totiž vyskočily z červené čočky. Takže jestli to chápu dobře, tak i když je hodnota vyšší nevadí to?

No jinak mi to dělá celkem problém sníst těch 5500Kj za den. Protože jsem zjistila, že jsem do těď převážně jedla jak jsem teď zjistila asi jen 3500KJ až 4000KJ. A přesto jsem nehubla tak mám strach abych těď nepřibrala

Jo jinak holky moc děkuji za rady

Já se snažila hubnout snad 4 měsíce a nešlo to vubec, jedla sem sice zdravě ale neměla sem ani páru kolik potřebuju bílkovin, sacharidů a tuku. Díky sebekoučinku konečně vím, jak mám jíst a co, a i když hřeším, tak vím, jak to napravit aby stejně byl jídelníček vyvážený. A hubnu začala jsem na 5000 kj - ale zhubla jsem asi přes 1 kg za týden, tak jsem si to raději zvedla na 5500 - raději hubnu pomalu.

Reaguji na heluska:

helus, ty tabulky 25% bílkovin za den - a tobě se třeba ukáže že máš 35%, tak to znamená, že z těch 25% máš třetinu .. jako by 25% bylo 100 a ty máš z toho 35% .. doufám, že se to dá pochópit mě to taky chvilku trvalo, než jsem na to přišla. Řiď se semaforky, to je lepší.

Reaguji na heluska:

no a jestli jsi jedla 3500KJ/den tak to se nedivím že jsi nehubla - tělo potřebuje živiny na provoz bazálu (bazálního maetabolismu) a když jsi mu nedávala ani to, tak jsi nemohla hubnout. Jenom nemám páru, kolik teď vážíš, 40 kg i s postelí ? To snad ani není možné, že někdo vydrží na 3500kj za den..
Né neber to zle, nechci být zlá, ale víš jak .. Na sebekouči má většina žen problém s nadváhou, s tím, že baští moc a sladké a tučné.

Reaguji na heluska:

STOB je naprostá senzace! Sebekoučink mi moc dlouho nevydržel, neměla jsem čas všechno zapisovat. Ale držela jsem se jejich stravování a zhubla jsem 9kg, momentalne jsem ve fazi udržení váhy a stále se stravuji pravidelně, zdravě, presně tak jak by to mělo vypadat. A nehodlam se vrátit už nikdy k jídlům z mynulosti.
Uplně nejvíce mi pomohly brožurky od STOB - nakoupila jsem je pres internet, ale kdo je z Prahy daji se sehnat i v lekárně. Masakr je i ta Glykemická kuchařka, prostě parádně propracovná věc, plná nápadů a inspirací DOPORUČUJI MAXIMÁLNĚ

Zelená na semaforu ukazuje, že jsi snědla právě tolik sacharidů, kolik máš sníst. Těch 60% ukazuje, že sacharidy tvoří právě 60% tvého denního příjmu, co se týče živin(tuky, bílkoviny a sacharidy). Což znamená, že jsi nad limit, jestliže máš spočítáno, že mají tvořit 45%. Ve tvém případě(zelená na semaforu sach.) máš prostě málo bílkovin a tuků! 3500kJ za den je hoodně málo, tělo nemůže fungovat správně. Zapisuj si co jíš a podle toho, co ti zbude v tom dni, tomu přizpůsob třeba sváču, nebo večeři. Hlavně doplň ty bílkoviny a zdravé tuky(oříšky, olej do salátu.. ne hned výpečky k večeři ) Mě také trvalo se zorientovat, ale po pár týdnech(také jsem nováček) už vím čeho a kolik, ale chce to píli a vážit a zapisovat.. Hodně štěstí A i když nejsi obézní(STop OBezitě ) tak tě to naučí správně jíst.

Taky se musím přidat díky stobu vím co mám jíst tedy poměr bílkovin sacharidů a tuků Jen se mi většinou stane že mám málo tuků jinak mi vše svítí zeleně.Tak snad se do toho za čas dostanu na 100%
Ale přišlo mi to všechno naprosto logické a přehledné neviděla jsem tam žádný problém. A řídila bych se podle semaforů ty ti ukazují jestli jsi snědla 100% své denní dávky bílkovin ty šedá procenta jsou procenta již rozložená ze 100% BST proto doporučuji dívat se na semafory.

Ne 40 s postelí opravdu nemám kéž by mám 59 kg už skoro rok je nemůžu setřást) no mě právě přišlo, že jím normálně a celkem dost.... pořád se totiž "cpu" třeba můj jídleníček včera

[/b]Snídaně: káva s mlékem, 60g míchaných vajíček na cibulce 25g, 11g vícezrnného chleba Mouřenín (Cerea) 10g okurky
[b]Svačina bluma 21g, nektarinka 50g, jablko 95g
Oběd: mistička asi 250 ml/g domácí kuřecí vývar, s hromadou kořenové zeleniny, pórkem, jarní cibulkou a česnekem a babiččinými nudlemi
odpolední svačinka: 3g Bio hořké čokolády 70% kakaa, 10g Bio ovesno špaldové sušenky
večeře[b][/b]: 33g vepřový "stejk" z kýty skoro bez tuku s mořskou solí a pepřem, 135g vařených raných brambor a velký míchaný zeleninový salát s kapkou Bio lněného oleje a Balzamika

No uznej mě to teda nepříjde nijak málo

Dnešní celkový příjem 3129 KJ, bílkoviny 29,9 g - Tuky 25,9 g - Sacharidy 96,1 g (vypočítáno ze stob klubu - jídlokoučink

Jo jo taky jich mám doma hodně moc snad skoro všechny i ledničkový tahák ale ten mám složený jelikož se mi na ledničku nevejde a byl už pěkně opatlaný

taky jsem si od STOB pořídila dvě knihy začátkem roku a to KAM KRÁČÍŠ? originální univerzální průvodce hubnutí s rozumem. a knížku/kuchařku HUBNEME S ROZUMEM TVOŘIVĚ variabilní jídelníček pro hubnutí a udržení váhy.

Díky moc zapisuji jak divá (už jsem si na to zavedla i speciální sešit a skoro týden všechno poctivě zapisuji i každé kousnutí a olíznutí prstu

Bílkoviny se snažím doplnit masem a zdravé tuky oříšky a oleji do salátů ale fakt to tím olejem jenom postraším jen pár kapiček. Tak nevím jestli nemám trošku přidat. Obézní naštěstí nejsem (a doufám, že nikdy nebudu ) BMI mám naštěstí v normálu podle výpočtu na stobu ale shazovat mám určitě co ideální to určitě není. No a ještěv můj velký problém je pitný režim..... s tím bojuji snad nejvíc

Reaguji na heluska:

helus vypadá to vyváženě - ale ráno máš určitě málo sacharidů - ideální když máš tak 50 g celozrný rohlík, nebo nějaké cereálie a odpoledne ta kostka čokoládu je taky málo, i když tam jsou ty sušenky. A oběd ? jen polévka? ne ne ne.. Ale čeho jsem si všimla, že máš jídla příliš málo gramů. Přece není takový problém, abys tam kousek přidala, tam taky ..