Stobklub

Reaguji na weeja:
jejda, tak máš asi velkou pohybovou aktivitu, já teď nemůžu cvičit a veškerá pohybová aktivita je pouze běhání kolem baráku, takže jsem si nastavila pohybovou aktivitu pouze 1x týdně. Ze začátku jsem měla příjem 5500 kJ a po zhubnutí pod 74 se mi to samo nastavilo na 5000 kJ. Takže je to možné, čím míň budeš mít kg, tím míň musíš přijímat abys zhubla, ale 5000 kJ je minimální hranice.

No já tam frajerka na začátku nastavila asi velkou pohybovou aktivitu, to jsem ještě chodila 4x týdně do posilky.. Jenže tam už nechodím a sport je nulovej.. jenže nevím, kde to změnit

Reaguji na weeja:
ahoj, no jedině tím, že zrušíš aktuální cyklus a začneš novej, tam hned tě to vyzve, ať zadáš pohybovou aktivitu, tak tam dej to nejnižší, je to pohyb 1x týdně... jinak to nejde. Pohybová aktivita je strašně relativní, já třeba denně hodinu lítám po zahradě a min. 1/2 hodiny uklízím, takže pohyb mám denně zelenej a přitom necvičím vůbec, příští týden mě čeká operace kolene. Ale pohyb jsem si zadala ten 1x týdně, protože tomuhle (zahrada, domácnost) neříkám pohyb, no

Reaguji na weeja:
no a v té záložce měření-vážení ti to změnit nejde? Já teď zkoušela zvýšit a to mi jde, snížit už z těch 5000 nejde , tak to nevyzkouším, ale zkus to.

Jo, to mi jde. Ale zas nevím o kolik, abych to nepřepískla.. Myslela jsem, že mi nejde nikde změnit tu pohybovou aktivitu za týden, kterou jsem nastavila na začátku..

Reaguji na weeja:
aha, no tak tu jedině zrušením aktuálního cyklu

Holky jsem z toho co tady čtu nadšená a hned se také skusím přihlásit.Jsem moment.60ti kilová a to je u mě moc.Nikdy jsem nedržela žádnou dietu,protože to prostě nevydržím,jsem žravec.Ale ráda bych se dostala na obv.56kg.a podle toho co tady čtu je to reálné.Cvičím a v práci taky pohybu dost,ale prostě ty kilča najednou vyskočila a nemůžu se jich zbavit(že by věk).R.

Ještě prosím radu,jsem už zareg.ale myslela jsem,že tam najdu ideální jídelníček,nebo radu co kdy jíst-jsem fakt AMATÉR....poraďte

Reaguji na bobeska:
gratuluji k zaregistrování, já jsem na STOBu-sebekoučingu už od 12.4. a už bez něj neumím jíst , ne kecám, ale je to to jediné, co mi pomohlo si uvědomit, že jím málo a blbě.
Co a kdy jíst:
dopoledne sacharidy (celozrnné pečivo, křehké chlebíčky, ovoce, sýry, zeleninu)
oběd libové maso s menší přílohou a zeleninou
odpoledne už spíše bez sacharidů a o to víc bílkovin (kuřecí maso, šunka, nízkotučný tvaroh, jogurty, bílky, zelenina)
no a když tohle zkusíš a začneš zapisovat, velmi rychle zjistíš, jak máš jíst .
Ideální jídelníček má každý jiný, dle svých chutí, ale tady se to dá právě tak zkorigovat, že se ze svých oblíbených jídel uděláš svůj zdravý a ideální jídelníček
Přeju hodně zdaru

Potraviny jako kuskus a pohanka se zapisují v syrovém nebo uvařeném stavu?

Reaguji na Euphory: Myslím, že v syrovém. Alespoň já to tak dělám

jj, syrový stav

Holky poradily byste mi prosím co zapsat do fitkoučinku když cvičím Jillian Michaels? čím to nahradit z toho jejich výběru co by tak té aktivitě odpovídalo? nevím s čím to srovnat jestli třeba těch 30min JM se vyrovná hodině aerobicu nebo tak poraďte díky moc

začínám ode dneška, příjem mám taky mnohem větší než vy ale myslím že je to dáno tím že jsem v nadváze tak prostě nesmím hladovět, mám mít 6200kj na začátku jsem zadala že nedělám žádný sport s tím začínám pravidelně až dnes chci a musím zhubnout 15kg teď věřím že se to díky tomu zapisování povede .))

Reaguji na Chillys: a jakou máš váhu a výšku? Já když cvičím podle Cindy Crawford, tak tam napíšu, že je to aerobick ve středním pásmu, je to sice hodně posilování, ale zase kruhový trénink to asi není... Tak je tam myslím aerobick vysoká zátěž nebo tak..

Reaguji na weeja: máš sz, věřejně tu váhu psát nebudu, stydím se

díky zkusím to tam večer naklikat a uvidím