Správná tepová frekvence při cvičení

Reaguji na mishka999:

V jiných vláknech tu holky psaly, že po běhání nehubly, některé právě i naopak. A já jsem z toho jelen

Moc si nedovedu představit to měření tepu, jak ale poznám že v tu danou chvíli běhu jsem "správnou" tepovku nepřekročila? V klidu si to dokážu změřit, ale při běhu? a neustále?

Reaguji na Cindova:
Tak dělaly něco špatně,
To poznáš když běžíš. Stačí si několikrát změřit tep a zjistit jak se u toho cítíš, pak to poznáš. Není to nic těžkého, ani komplikovaného a když jí překročíš, což se může stát snadno, stačí stoupání nebo vyšší teplota, tak zase klesne.
Běhej prostě pomalu.

Dobře díky. Takže tepovku neřeším a poběžím tak, aby mi to bylo pohodlné

Reaguji na Cindova:
Pozor na tu pohodlnost. U hodně lidí je pohodlnější běžet rychle, až moc rychle.

Reaguji na bedrunela: Ahojky, jsem na tom podobně. Dnes jsem konečně otestovala sporttester co jsem dostala k vánocům, stoupla jsem na orbitrack, pomalu se rozběhla (ukazoval rychlost okolo 20km/h) a hned jsem byla přes 145tepů a to jsem si vypočítala 125-145... nastavila jsem si tedy sporttester na 150 a stejně jsem musela každou chvilku zastavovat a vydýchávat protože jsem lezla přes 155, nakonec jsem se snažila "jít" na orbitracku a stejně mi to pořád lezlo přes těch 155. Tak nevím co s tím, jestli se to časem až budu víc vytrénovaná trochu upraví, nebo mám zkusit jiný, klidnější sport.. dilema

Pokud jsi na vážkách s pulsmeterem, určitě si ho pořiď nemusíš do toho hned vrážet tisíce. Pořídila jsem si Sigma PC 10.11, stál mě 800,- a umí vše co potřebuji, značka sigma je kvalitní, jejich pulsmetry seženež už od 600,- doporučeno od prof. sportovce

Ahoj, zakládala jsem tady téma, ale smazali mi to, tak to napíšu sem. Většinou se tady píše o nejúčinnějším spalováním tuků při tepové frekvenci v zóně 1, tudíž nějakých 50 až 60 % z max. tepové frekvence, to je sice pravda, že nejvíce spálíme tuky, ale podle článku a tabulek (viz dole), když se budeme držet v zóně 3, tak to má daleko větší efekt na hubnutí. Jak cvičíte vy? Myslíte, že je opravdu efektivnější cvičit v zóně 3 než 1? Cvičíte podle zón a máte nějaké výsledky? http://www.f-sport.cz/print.php?id=69

Reaguji na Nikkys: Ahoj, to jsem pročítala a byla z těch všech zon zmatená. Myslíš tabulu č.1, zóna TF 70-80%, nebo tabulku č.3, zóna 3. 40-60%? Taky z čeho si max. TF počítáš, někde píšou 226-věk a někde 220-věk.

Reaguji na ZMK: Tabulka č.3 těch 40-60% je pálení tuku v %. Myslela jsem tabulku č.1, tam jsou vyobrazeny zóny a jejich tepové frekvence. Takže zóna 3 je podle tohoto článku nejpůsobivější na hubnutí. Docela tomu i věřím, protože pochybuji o tom, že zhubnu víc, když se budu držet v zóně jedna-to je pro mě rychlá chůze, než v zóně 3-jízda na kole, běh. Musím spálit i ten cukr a pak pálím i po celý den, jak tam píšou.. takže je to určitě účinnější, pokud se nepletu. Max. TF mi vypočítal sporttester na 191 a na netu podle různých vzorců mám odchylku max. 2 tepy, takže tak nějak 191-193 to budu mít.

Reaguji na Nikkys: JJ, tak to jsem tam vše pročítala pročítala a pročítal díky za info. Prosím Tě, z čeho jsi si vypočetla TF a bereš si 70 nebo 80% ? Já mám měřič v pevných a teď mají v Lidlu za 500,- nějaký měřič, tak o něm uvažuji, protože, když se chytnu za pohyblivé, tak mi to tepovku neukazuje.

Reaguji na ZMK: Já se řídím podle tohoto vzorce: 210 -,,polovina věku"- (0,11 * váha v kg). A držím se mezi těmi 70 a 80 %. V Lidlu bych si měřič nekupovala. Za stejný peníze si můžeš koupit od Sigmy. Já mám Sigma PC 15 a jsem zatím spokojená.

Reaguji na Nikkys: tak díky moc, vychází mi to 130-148 TF, když si vezmu, co jsem počítala tak je to 132-150 tak podobný. Před chvilkou jsem mluvila s p. z Fithamu a ten mi řekl, že na pálení je zase opravdu nejlepší držet si 55-65% a nepřekračovat, těch 65% je max. což by bylo 220-věk x 65%, měl trochu jiný vzoreček, je to zase trochu méně 118. Ty hubneš při 80% ?!

Reaguji na ZMK: Já ten sporttester z Lidlu mám už rok, z dřívější akce a můžu jen doporučit. Mají tak sportovní věci dost kvalitní a levné, nežli nějaké značkové. Funguje rok super, tak jak má, jsem s ním spokojená. Měří všechno možný i nemožný, počítá kalorie, BMI, paměť na hodnoty atd. Takže za mě je to dobrá volba.

Reaguji na Bresaryk: Tak děkuji, je za 500,-, jen nevím, jestli ho potřebuji, mám čidla na pevných rukojetí, ale když se pustím, tak to vlastně přestane měřit. Ty ho máš k čemu, jestli se smím zeptat.