Správná tepová frekvence při cvičení

Reaguji na ZMK: Já mám čidla taky v rukojeti, ale strašně zlobí, v podstatě měří chvíli dobře a chvíli zase nesmysly, takže se na ně nedá spolehnout. Kupovala jsem ho před rokem právě kvůli elipticalu (pak jsem zjistila, že jsem se celou dobu honila moc úplně zbytečně ) Teď cvičím Insanity a občas jsem věrná tomu elipticalu. Pro mě je zajímavý vědět i kolik spálím kalorií při Insanity a tak vůbec. Jsem bába zvědavá.

Reaguji na Bresaryk: a kolik si držíš tepovku a podle jakého vzorce?

Reaguji na ZMK: Tak u Insanity nemám moc šanci jí udržet, max. při strečinku , ale tam to nijak neřeším, to je vysokointervalový cvičení. A u elipticalu pro spalování mám podle tohohle http://www.stob.cz/tabulky-a-cisla-co-se-jinam-nev eslo/kalkulator-tepove-frekvence , je to myslím těch 50-60% z max. tepovky a dělá mi to 119-129

Reaguji na Bresaryk: Díky, to máme stejný Skočím zítra na elipt, (dnes mám volno) a budu se držet o těch 10 -15 míň, uvidíme. díky

Reaguji na Bresaryk:

A kolik tak zhruba spálíš kalorií při Insanity?

Reaguji na moniiik: Zatím mám za sebou první měsíc, kde jsou workouty cca 40 min. a spálim tak kolem 450-550kal, jak kdy. Teď mě čeká druhý měsíc a tam jsou Max workouty delší a náročnější, tak to bude asi víc.

Reaguji na Nikkys:
Tabulky jsou sice hezké, ale skutečnost je trošku jiná. Cvičení při nízkých tepech má své opodstatnění. Za prvé se tak zvyšuje obecná vytrvalost. A za druhé se tím zlepšuje využití tukových zásob pro tělesnou práci. Čím lépe vyladíte organismus na příjem z tuků tím více energie se hradí z tuků i když cvičíte ve vyšší intenzitě. Pokud někdo netrénovaný začne cvičit vyšší intenzitou tak většina energie bude hrazena z cukrů.
Také při vytrvalostním tréninku se vám snižuje tep a vydržíte tak déle v té zóně na spalování tuků.
Nezatracujte cvičení o nízké intenzitě.

Našla jsem stránky na výpočet, zdá se mi to docela super, tak to zkuste http://www.hubnuti-jak.cz/bmi/ dejte vědět. Jezdila jsem tak o 10 více a dnes tohle. Předtím jsem byla celá zpocená a dnes v pohodě, nebyla jsem tolik spocená. Dřív jsem měla triko úplně durch a dnes v poho.Nevím, jestli to tak má být, ale už tu někdo psal, že máš jezdit a v klidu odpovídat na otázky.

Ahoj, mohl by mi prosím někdo vypočítat mou správnou tepovou frekvenci pro hubnutí? je mi 23. Koupila jsem si sporttester a snažím se držet mezi 130 až 140 tepy, je to tak správně? Cvičím na elipticalu a v této TF šlapu v pohodě, nezadýchávám se a vydržím hodinu celkem v pohodě. Je tu totiž mnoho vzorečků, podle jednoho mi dokonce vyšlo něco jen kolem 120, což se mi zdá málo

Reaguji na houbicka: ahoj a už jsi zkoušela ty stránky co jsem psala? http://www.hubnuti-jak.cz/bmi Taky jsem dlouho hledala pod jakou tepovkou mám jezdit, někdo i psal o fit-sport.cz, tam mi to přijde více složité, doporučují šlapat při 70%, když jsem volala na odkaz od Kettlera, říkali, že se má šlapat 220-věk x max 60-65%. Taky mi to vycházelo všelijak od 119-130 dokonce i 135, tak jsem si to udělala podle http://www.hubnuti-jak.cz/bmi a mám 127, takže šlapu od 120-130, nejde to udržet celou dobu stejně. Zatím bohužel bez výsledku, já totiž strašně moc a moc ráda jím. Dej vědět

to mi bylo posláno, taky to není špatné, ale musíš znát svůj tep v klidu, ten mi bohužel pokaždé vyjde jinak tak pro mne jen odhadem a pokaždé jinak.

Reaguji na ZMK: Musím se změřit v pase, ten jediný údaj neznám teď se snažím hodinku držet na tepu 120 - 130 na elipticalu. Nemůžu říct, že bych byla nějak zedřená, tak snad to má nějaký účinek. Ale jak píšeš, taky ráda papám a nejde mi vzdát se všemožných dobrůtek..takže o to to půjde hůř. Jinak v klidu mám tep kolem 75

Na této stránce mi to podle klidového tepu 75 spočítalo 131 - 141. Ale ten klidový tep se opravdu pořád mění...Asi se budu muset tak nějak odhadem držet temi 125 - 135 zhruba....tu hodinku v kuse to zvládám

Reaguji na houbicka: no právě, o tom jsem psala, že každé stránky doporučují ten tep trochu jiný. Včera jsem četla, že ideál je 210- věk x 0,65 a držet se toho. To, že nejsi sedřená je právě ono. Musíš jezdit tak, aby jsi zvládala i mluvit Zkus si zadat do vyhledávače výpočet tepové frekvence a prolistovat různé stránky.Mne to taky někde ukazuje do 135 a někde už od 117, tak se držím 120-130. Ten pán od Kettlera mi říkal, že nemám jezdit víc jak 65%. Když se pálí cukry, tak máš větší výdej energie a tudíž i hlad, ale nemá to nic společného s pálením tuku Taky pořád pročítám a hledám Dej pak vědět

Já jsem taky pořád počítala a počítala, pokaždé jiný výsledek. Nejpřesnější z výpočtů je Karvonenova metoda, která bere v potaz i klidovou TF. Ale odchylka je stále třeba těch 10-15 tepů. Jak lze zjistit pásma tepové frekvence - jediným způsobem je nechat si změřit laktát. U nás to stojí 500,-- a já jdu 16.4.. Jinak podle těch výpočtů mám zhruba 122 - 132 tepů na spalování, od 145 - 155 pro zvyšování kondice - na to by nikdo neměl zapomínat, nelze cvičit jen ve spalovacím pásmu, ale musí se i zvyšovat kondice (alespon tak 2 krát týdně se odpálit). Přítel má laktát již změření a rozdíl dokonce 20 tepů. Takže kašlete na nějaké vzorečky a nechte se změřit.