Správná tepová frekvence při cvičení

Reaguji na angor: to je taky cena, dalších 500,-, teď jsem platila eliptical, k tomu mi byl doporučen i měřič, další od 500,- a výše a teď i výpočet. To nás ta krásná těla vyjdou draze je to holt tak. To se musí jezdit i pro kondici? Už jen tím, že jezdím, i když ve své tepovce, tak kondici snad trenuji Ne? Taky se mi stává, že mi tepovka tak po půl hodinovém cvičení leze nahoru a musim se hóódně hlídat, aby jsem ji stáhla zpět. Př.: rozjedu se a tak 10 min trvá než dojdu ke své tepovce. Šlapu jako blázen, RPM kolem 80 a pak když už jsem rozjetá a držím to, najednou to vylítne, stalo se mi i na 150 tepů, přitom mi připadá, že šlapu pořád stejně, dokonce i míň A už jsem naopak v procesu pálení cukru a věčného hladu

Reaguji na ZMK:
Jj, něco to hold stojí. Já mám pulsmetr sigma onyx fit a jsem spokojená, přítel má pc 25. Stály kolem 1000,--. Pokud chceš nějaké viditelné výsledky, tak hold platit musíš
Kondici musíš také zvyšovat - trénuješ tím kardiovaskulární systém - čím lepší, tím efektivnější spalování tuků. Kolik máš klidovou tepovku? Já už jsem to dotáhla na 55
Jinak čím lepší budeš mít kondici, tím dýl ti bude trvat než se dostaneš do vyšší tepové frekvence.
Já teď chodím v terénu - takový "odpal" je pro mě rychlost 8,5 km/hod. - tj. kolem 145-150 tepů, jinak kolem těch 7,2 km/hod. tj. u mne tak 130 tepů.
Ale tepová frekvence se také hodně ovlivňuje dýcháním - při správném dýchání si jí snižuješ. Já mám ted s dýcháním problém, protože jsem alergik a rýma už se hlásí Takže v přírodě mám mnohem více tepů při stejné zátěži jako při stejné v "hale". Kondici jsem si zvyžovala hodně na heatu - tam už moc nechodím a pak na zumbě - tam už tak jednou týdně.

Reaguji na angor: Jinak čím lepší budeš mít kondici, tím dýl ti bude trvat než se dostaneš do vyšší tepové frekvence no právě, na to jsem koukala, jezdím zhruba měsíc, ze začátku jsem se do tepovky dostala za chvilku a teď musím hodně máknout. Jinak jsem dřív taky cvičila zumbu, jako mladá aerobic, nebo bodyst. Proto, když mne poprvé Kettler vyhodnotil F6 mojí kondici, byla jsem v šoku, nechápala jsem to. Teď mám F2 a jedu si klidu, ale ten začátek Já teď chodím v terénu - takový "odpal" je pro mě rychlost 8,5 km/hod. - tj. kolem 145-150 tepů, jinak kolem těch 7,2 km/hod. tj. u mne tak 130 tepů.
a to je co? Svůj tep v klidu mám pokaždý jiný .....

Reaguji na ZMK:
Tak já nevím, jak ty elipticaly vyhodnocují co, ale vím, že když jsem na tom jednou byla, tak se tep podle pulsmetru a tep podle těch držadel lišil a to o dost.
Jinak chození v terénu - prostě chodím podél řeky, ale rychle asi tak 10 km denně a ted už chodím i z práce - 5 km, takže denně tak těch 13 - 15 km tak rychle abych měla kolem těch 130 + to prokombinuju s vyšším tepem. Vydržím tak hodinu a půl ve stejným tempu v pohodě. Jen pes ze mě nechápe - chodí se mnou a nestíhá.
Jak jsem se to naučila na heatu, tak chodím. Klidový tep si změř 3 dny ráno po probuzení - ale po probuzení bez budíčku a hned jak otevřeš oči.

Reaguji na angor: Jinak chození v terénu aha, tak to jsem ještě neslyšela. To tedy klobouk dolu. Se psem chodím taky, ale beru to spíš jako odreagování od všeho, holt s tím měřičem se dají dělat divy Tep podle těch držadel lišil a to o dost. AHA !! já si ho právě nekoupila, že mi ten na elipticalu stačí Uvidím, jak do měsíce nedám 2 cm dolu asi do toho půjdu. Už mne i napadlo, že se dá využít i jinak, při jiné aktivitě, ale říkala jsem si, že počkám. Ten měřič je vodotěsný? Dá se měřit tep i při plavání? Ještě, o kolik se Ti lišil ten tep oproti madlům a jakým směrem? Někdo tu psal, že +,-, 5 tepů tolik nevadí, ale jestli je to 20 tak potěš..... aby ze mne místo štíhlých stehen nebyl babochlap

Reaguji na ZMK:
Nj, přestal mě bavit už heat, bylo to pořád stejný, tak jsem hold začla chodit v přírodě. Psice se naučila a maká taky - vždycky vypadá úplně mrtvá, ale zdání klame. Každý den už dychtivě čeká, že jde zas. Pulsmetry, co máme my, jsou vodotěsné, dají se používat kamkoliv. Jak se tep lišil už nevím, myslím, že byl nižší než na pulsmetru a určitě to byl takový rozdíl, který byl jasně nesmyslný, je to už půl roku, co jsem to zkoušela, tak si nepamatuju jak to už přesně bylo. Prostě na první pohled nesmysl. Pulsmetr je určitě lepší, snímá to líp - přesněji, protože to snímá z pásu, co máš okolo hrudníku.

Reaguji na angor: taky jsem 1x zkoušela heat a dost mne to nebavilo, stereotyp, ale byla jsem několikrát na K2 a to bylo dobrý. Jenomže nám tam nikdo tep neměřil. Bavilo mne to, protože bylo více možností, šlapat rovně, do stran, s přešlapem a taky jsme si chvilku pořádně mákli ale v té době mne můj tep vůbec nezajímal, myslela jsem čím víc makám, tím víc pálím, ale co pálím jsem vůbec nevěděla. Budu nad tím uvažovat, teď ho mají v nějakém sportu v akci za 649,- z 1200,-. Vlastně o tepu jsem začala číst před měsícem, když jsem si koupila eliptical. V sobotu se změřím, po týdnu a písnu Jinak jsem cvičila zumbu, ale taky jsem tep nikdy neměřila. Jenom mne začali bolet kyčle a kolena, už trochu problém

Reaguji na ZMK:
K2 u nás teda vůbec není. Na tom heatu si můžeš na recepci pulsmetr i půjčit a dělají spalovací hodiny a normální kondiční hodiny. Ale pro někoho může být i ta spalovací vlastně kondiční, protože každý má jinou kondici. Pulsmetr si kup určitě nějaký kvalitní, taková střední cesta je Polar, ale lepší modely od sigmy jsou taky dobrý. Já mám právě sigmu onyx fit a přítel PC 25 a jsou opravdu dobrý. Zas takový pás od Polaru můžeš synchronizovat i s telefonem - např. nabízí aplikace sports tracker, který měří jak vzdálenost, tak rychlost a při synchornizaci s pásem i tep. frekvenci.
Zumba je vlastně taky takový kondiční cvičení, není spalovací. Já jsem s ní nikdy problémy neměla a to mám koleno po operaci. Ono je hrozně důležitý správný držení těla - a to bacha, to si dávej pozor i na tom elipticalu. Měla by ses na tom učit nějakou dobu pod dozorem, aby tě na to někdo upozorňoval, jinak si právě můžeš dost ublížit. Já měla s držením těla dost problém, takže jsem se to musela učit.

Reaguji na angor: u nás na K2 taky dělali spalovací hodiny. No na všech cvičení to byla jako-by rozcvička, hlavní trenink, kde bylo i část makačka, povolení a makačka a pak by jsem řekla, že se jelo na tu správnou TF, ale nevím, kolik byla. Překvapuje mne názor zumba jako kondička, jestli si koupím ten měřič, napíšu. Mám doma CD, tak by jsem to vyzkoušela. Píšeš o špatném držení těla, já mám odraz ve dveřích, tak ten mám snad dobrý. Neopírám se o madla a myslím, že to snad nikdo Občas na sebe juknu, jestli jsem narovnaná

Reaguji na ZMK:
JJ, ono to je jakože spalovací hodina, ale jediný rozdíl je, že se nedává taková zátěž, jako při těch ostatních - takže se třeba nechodí kopce apod. Zumba jako kondička - to znamená, že na zumbě jsi pořád mimo tu spalovací TF. Někdy jsi úplně pod a někdy hodně nad. Ale co jsem třeba byla parkrát na tampolínkách, tak tam jsem měla minimum asi 155 a jinak mi to šplhalo i přes 190 (byla jsem asi třikrát, pak mi bylo řečeno, že to není zdravý, tak jsem přestala, ale líbilo se mi to moc).
Tak to držení pořád hlídej a mělo by to být v pohodě, ale pokud tě bolí nějaké klouby, tak to většinou bývá kvůli tomu držení. Nebo pak ještě ze špatných bot. I na zumbu musíš mít odpružené.

Tak holky jakej je ten správnej? Mám tepoměr, ten mi to vypočítal na 126-156.... jenže kamarádka mi řekla, že je to moc vysoký, tak teď pátrám a na různých webovkách. Všude je základ stejný, pro ženskou 226- věk ... ale pak ty procenta. Někde maj 50-65 %někde 60-70 %..... tak kde se mám držet?

Pro nejpřesnější výpočet tepové frekvence je udávaná jako nejlepší Karvonenova metoda. Ale je to prostě pořád jen zhruba. Přesně si to zjistíš tak, že si necháš změřit laktát - u nás to stojí 500,-- a dle výsledků měření ti přesně určí jednotlivá pásma. To si pak nastavíš do pulsmetru.

Taky si myslím, že změření u lékaře nebo v nějaké sportovní laboratoři je nejlepší. Někdy se na to chystám. Problém je, že ne pro každého je toto dostupné. Co jsem pokukovala, jedná se spíš o velká města, kde si to můžeme nechat změřit.

Před pár dny jsem si taky koupila sporttester, protože za poslední dva roky jsem přibrala cca 6 kg a i když cvičím, chodím, jezdím na kole, na in-linech, prostě celkově se dost hýbu, jím si myslím docela normálně, řekla bych, že i zdravě, tak přesto všechno se mi nedaří zhubnout ani kg.
Klidovou tepovou frekvenci mám 50-53 tepů/min. Mám to tak odjakživa, zdědila jsem to po taťkovi, doktoři se mě vždy ptali, jestli dělám vrcholově nějaký sport Podotýkám ale, že jsem od děcka byla tak nějak pořád v pohybu, něco sportovala, sice nic závodně, ale prostě od dětství se hýbu.
No a nyní můj dotaz, podle různých propočtů z internetu jsem si spočítala max. tepovku 180 a tepovku pro hubnutí nějakých 111-121 tepů, druhý výpočet mi hodil cca 120-130 tepů. Můj problém je ale ten, že se při sportu absolutně nemůžu v tomto rozmezí udžet, zkoušela jsem to zatím jen na kole, je fakt, že se jelo dost do kopce, ale i po rovině, když jsem se snažila udržet tepovku, by mě předjeli i důchodci nad hrobem No a dnes jsem zkoušela in-line, jezdím podél řeky cca 30 km, jedna cesta je mírně z kopce a zpět mírně (ale opravdu jen velmi mírně) do kopce a min.tepovka na cestě zpět, když jsem se šourala tak, že jsem skoro stála na místě mi skákala kolem 140 tepů a když jsem trochu přidala, tak kolem 150. Podotýkám, že tuto trasu jsem dříve bez testeru jezdila daleko rychleji než dnes. V rozmezí 140-150 tepů jsem v pohodě, můžu normálně mluvit, potím se středně. Kdybych měla opravdu dodžet tepovku pro hubnutí, tak bych musela jít snad jedině pěšky procházkovým tempem a ani bych se neorosila. Tak já nevím, co si o tom myslíte? Jsem z toho lehce zmatená

to odpovídá - já mám vyšší klidovku a moje tepovka pro spalování je kolem 125.

měla jsem to podobně - chodila jsem na jumping, s přítelem běhala i 2 hodiny vkuse, byla jsem zpevněná, měla kondičku, ale váha se nehnula.

ale jak sama říkáš, nehubneš, i když dostatečně sportuješ.

záleží na druhu sportu. Jak si sama psala - stravuješ se zdravě, hodně sportuješ, ale přesto nehubneš. Pokud chceš vyzkoušet, zda nižší tepovka na tebe zabere, nezbyde ti nic jiného, než si najít takový sport, při kterém se v tepovce udržíš. Zkus rychlou chůzi nebo jogging - tyto sporty se mi osvědčili nejvíc