Správná tepová frekvence při cvičení

Reaguji na japonato: jinak být tebou, držela bych se v rozmezí cca 120 až 130 - myslím, že by to mohlo být OK. Po vytrénování těla na určitý druh pohybu tepovka většinou klesá, takže člověk může při stejné tepovce běžet rychleji. Píšeš ale, že jsi vytrénovaná dost, tak uvidíš sama.

ty jsi ale číslo Ještě jedna věc - v té své tepovce by ses měla udržet delší dobu, nejlépe 45 - 60 minut. Hodně zdaru a napiš, jak bojuješ

výstižné

Včera v tom vedru? Je normální, že budeš mít vysoký tep z toho si nic nedělej a zkus až bude chladněji.

Dřív jsem taky lítala jak splašená do úplnýho vyčerpání, ale trénink při nízké tepovce má opravdu svůj smysl. Mám pocit, že vydržím delší trasy, jsem schopná delší dobu jít atd. - prostě mám možná lepší kondičku než když jsem s přítelem běhávala dlouhé trasy při vysoké tepovce. Nevím, jestli to není jen moje představa a neumím to úplně vyjádřit, ale cítím se prostě lépe

Zítra to tedy půjdu zkusit s tou rychlou chůzí případně popoběhnu a uvidím, dám vědět. Je fakt, že odjakživa až doteď jsem taky sportovala stylem, že jsem musela být zpocená durch, abych měla dobrý pocit, že jsem pro sebe něco udělala.
Jinak s fyzičkou problémy nemám, v porovnání s ostatníma kamarádkama a i některýma kamarádama jsem na tom o dost lépe.

Co se týče tepovky, vyplatí se nechat si změřit laktát. Já mám třeba nízkou klidovou tepovku, ale při cvičení mi pořád dost skáče - tzn. musím zlepšovat kondičku, ale zároveň mám změřenou max. zátěž 141 tepů, což je problém už když vyjedu na kole. Běhat teda v žádným případě nemůžu. Spalovací mi spočítali na 120 - 130 tepů, na svaly 130-135, kondičku 135-141, přes to jít nemůžu.

Reaguji na angor: Taky už jsem o tom uvažovala, akorát já jsem z celkem malého města, tak pátrám, kde to dělají a kde bych to měla nejblíž. Můžu se zeptat, kde jsi si to nechávala měřít ty?

Reaguji na japonato:
Já jsem z Hradce Králové a tady jsem teda narazila na jedno pracoviště.

mohla bys mi napsat, které pracoviště a jak měření probíhá?

Reaguji na staninka_ts:
Tak já byla v www.institutzdravi.cz.
Změření laktátu tam stojí 500,--. Měří to na vacushapu (vlastně jen na tom běhacím pásu bez toho podtlaku, takže prostě spíš klasika běhací pás). Před startem ti nasadí pulsmetr, který bude snímat tvojí aktuální tepovou frekvenci a ta poběží na monitoru, pak ti nastřelí první prst a odeberou trošku krve, kterou strčí do přístroje, který změří počáteční hodnotu. Pak ti nasadí menší zátěž a po 5 min. ti zas odeberou krev, pak zase zvýší zátěž a zas a zas vždy po pěti minutách. Začínala jsem na chůzi a pak jsem asi 15 min běžela, celkem asi 20 min. měla jsem celkem 5 odběrů. Ty odběry vůbec nebolí, je to prostě jen taková ta nastřelovačka, co jen štípne, pak už jsem to snad ani nevnímala a do takový trubičky vždy nechal nakapat tu krev a pak jí strčil do toho přístroje. Není to nic strašnýho a hlavně je to naprosto přesný.

Reaguji na angor: díky za informace!

Ahoj holky chci se zeptat, nevíte kde v Praze bych si mohla nechat změřit ten laktát nebo udělat zátěžový test? Taky už bych si konečně chtěla být jistá, jak to mám s tou tepovkou...máte někdo v Praze zkušenosti?

Reaguji na Karkule88:
Já mám zkušenosti s: http://casri.cz/web/index.php/zatezova-diagnostika
Je to spíše zaměřené pro profesionální sportovce, ale věřím tomu, že je to kvalitní pracoviště. Bohužel cena je 1000 Kč V ceně je měření laktátu, měření kapacity plic, poměr tuků a svalů v těle, bazální metabolismus, voda v těle a konzultace. Probíhá to na "rotopedu", ale profíci si tam nosí svoje kola. Odběr krve je tady z ucha (jsem byla hrozně překvapená ). Trvá to přes hodinu. Doporučili mi po delší době tréninku (cca 2-3 měsíce) měření opakovat, chci tam jít tak za půl roku možné i déle, platit 1000 Kč se mi nechce každý čtvrt rok.
Jestli cvičení podle naměřených hodnot funguje nevím, protože jsem tam byla nedávno a sporttester mám zatím na poště

Reaguji na gilian: z ucha? ježiš boli to? jo a na kterém to testu jsi byla? ten schodový test - laktátová křivka?

Reaguji na Karkule88:
Ne vůbec to nebolí, jen mě to zezačátku trošku vyděsilo Jo jo, ten schodovitý test - jedeš na kole a přidávají ti postupně po pár minutách zátěž (a při každym přidání ti odeberou zase tu krev z ucha).