Správná tepová frekvence při cvičení

Ahoky ,dostala jsem dnes měřič TF,bohužel bez návodu,něak sem ho zprovoznila a měla na hodině zumby,ale přide mi divné,že mi to za hodinu ukazoval spálených kcal. 650-není to nějak moc? AVG- 122 - 64%, max. 155 -82%......prosím,držela jsem se v tepovce na hubutí?Nějak si s tím nevím rady......a klidně bych vydržela tedy víc,jak hodinu,moc spocená jsem nebyla....poradíte?Díky moc

holky,poradí mi tady někdo s tou tepovkou?Sice sem si to celé tady pročetla,ale moudrá z toho nesem..každý píše něco jiného....

No mám pulsmetr. Klidová frekvence se pohybuje kolem 90. Vypočítala jsem si tedy, že ideál je 140-150. Ale to je taková rychlejší procházka. Když začnu běhat ejhle mám 169 - 175. Tréninkem by se měla tepovka snižovat, takže doufám, že za pár dnů rychlejší chůze budu mocit zařadit i běh. Je to tak? Čím víc jsme trénovaní, tím klidová tepovka je nižší tudíž při ideální tepovce dokážeme mnohem víc než na začátku?
Asi blbej dotaz, ale moc se v tom nevyznám, jen spekuluji

Reaguji na netík: Hele, já to taky takhle četla. Že nejlíp se spalují tuky v cca 60% maximální tepové frekvence. Ale pak jsem zase našla článek jinde, že nejlepší je cvičit v anaerobní zóně, páč pak prý spaluješ až 24 hodin po cvičení, takže v celku spálíš víc. aby se v tom vyznalo

oživuju diskuzi

dostala jsem k narozeninám puls computer - hodinky s hrudním pásem, měří mi to tepovku, spálené kalorie, čas atd, ale hlavní důvod proč ho mám, je držet se správném pásmu pro účinné hubnutí.
Dneska jsem si otestovala poprvé, pustila si písničku, a jen tak si poskakovala - hlavně jsem chtěla zjistit pořádně funkce měřiče. Celkem jsem nemile překvapena, že to tempo, které je mi k hudbě příjemné, je už moc vysoké a hodinky na mě pípají a já jsem tak na 85% tepu, a v nejvyšším pásmu power zone, místo v health zone (55-70%) - u mě tep 102-129
na takový tempo můžu u hudby zapomenout.
Poradíte někdo, jaký zvolit příjemný způsob cvičení doma? abych se držela ve správném pásmu?
Díky moc

Reaguji na bedrunela:
Zkus si nejdříve zjistit tepovou frekvenci v klidu a od toho to pak vypočítej.

v klidovým stavu mi tu lítaj hausnumera od 75 až po 85 ( teď když sedím u pc )
já jsem na to telátko, tomu moc nerozumím

podle tohoto bych měla ideální tepovku na spálení tuků 112, takže se musím teda držet zkrátka, ne žádné divoké skoky a poskoky

Reaguji na bedrunela:
Zkus si jí změřit hned po probuzení. Je to bezpečnější. Také není na škodu zjistit si maximální tepovou frekvenci, ale to se dělá poněkud obtížně. Ale pokud to chceš zkusit tak opakovaně běhej do kopce a uvidíš kam ti až vyskočí.

Reaguji na kotylion: A měřila sis ho pulsmetrem? Já mám doma eliptický trenažér i rotoped, zkoušela jsem to i na rotopedu v posilovně a ten rádoby pulsmetr co je na "řidítkách" měří prostě špatně. Nikdy mi to nejde víc než na 100 - když si vezmu svůj pulsmetr (hodinky a pás pod prsa) nebo si jen měřím tep na krku, tak těch 140-160 mám stopro. Může se lišit tvoje klidová tepová frekvence a na těchto přístrojích je nastavená průměrná. Do svého pulsmetru jsem musela nastavit klidovou tepovku, váhu a věk.

Reaguji na netík:
já jsem měřila pulsmetrem - hodinky a pás pod prsa.
Ale zadávala jsem jen věk, váhu a nějakou tepovku mi to tam hodilo...

Reaguji na bedrunela: Když nad tím tak přemýšlím, tak máš pravdu. Já tam taky měla jen věk a váhu vlastně. Omlouvám se za špatnou informaci
Ale jinak si opravu myslím, že jestli si kotylion měřila puls jen na přístrojích, že to je dost nepřesné (teď jsem to zkoušela a můj eliptic mi ukázal 80 tepovku). Takže za mě věřit jen pulsmetru.

Taky zajímavý článek

http://www.trener-osobni.cz/2010/10/spalovani-tuku -a-tepova-frekvence/

Pro nás s vyšším tepem v klidu než je průměr je možná lepší ta Karvonenova metoda

http://www.zenyprozeny.cz/art/92-wellness-a-fitnes s-poradna/?AddExperience=6616

omlouvám se, ale nepročítala jsem celou diskuzi, pokud se to někde už řešilo, stačí mi odkaz, ale potřebovala bych poradit. rozhodla jsem se shodit tři kila nabrané přes zimu, ale abych spalovala pořídila jsem si sporttester. protože už začalo být krásné počasí dnes jsem si poprvé vyběhla, jenže i přes to, že jsem běžela opravdu pomalým tempem - kamarádka říkala že ještě trochu zpomalíme a můžeme rovnou jen chodit, jsem měla tepovku v power zone - tzn. ještě víc než anaerobní pásmo kde se už nespaluje, průměrný tep 165 (měla bych mít 106-135 doporučeně, ale časem plánuji zkusit ten zátěžový test ať to mám vypočtené na míru) - potřebovala bych radu - zda je to pouze tím, že nejsem trénovaná a tepovka postupně bude padat, až se dostanu do spalovací zóny, nebo jestli běh prostě není pro mě.