Správná tepová frekvence při cvičení

babe23
Děkuji Ale tak by mě zajímalo, jak se mám na té tepové frekvenci udržet. Jako že když bude vyšší, tak mám zpomalit, at se to srovná a naopak zas zrychlit???

mishka999
Pro malé uklidnění jsem na tom podobně. Je mi 25 a kardiolog mi řekl, že je to tachykardie, ale jinak, že se s tím nic nedělá pokud je srdce zdravé.
Já mívám na rotopedu 176 ale to už je mi z toho pomalu špatně. A navíc se dost potím protože mi i při malé zátěži hned naskočí tyhle hodnoty.
Prostě mi to v životě překáží tak se s tím něco snažím dělat sama, cvičit - ale s rozumem
Jo a důležité je pomalu a správně dýchat.

mishka999
Přesně, já to dělám tak, že když ji mám nízkou, tak prostě zrychlím a když je zase hodně vysoká, tak snižuju, ale občas mi to dýl trvá, než se zase dostanu do toho správného pásma

Co vím já tak pro hubnutí je toto rozhodně hodně.Pro hubnutí je vhodné 50-55%.Při vyšší TF se spalují cukry a né tuky,jeden z nejlépe zpozorovaných důsledků je vlčí hlad po cvičení.Tuto informaci mám z kompetentních zdrojů

alanet
Při vyšší určitě spaluješ cukry, ale ta je právě až nad to číslo, někde říkají nad 70 někde nad 75procenty. Pokud máš 50-500 je to zase ještě málo a spalování není až tak velké, jako by mohlo být, každopádně je lepší mít nižší TPF než vyšší.. Tepovku si hlídám a vlčí hlad po cvičení opravdu necítím

Jé holky, já mám podobný problém, můj denodenní tep v klidu je kolem 100, když jdu na fitbox nebo aerobic, je to tak 195...byla jsem s tím u doktorky, udělala mi testy na hormony, poslala na kardio, nikde nic špatně...ještě říkala, že to může být třeba stresem...tak nevím, radši jsem si na cvíčo koupila měřič a tak nějak si to hlídám, ale štve mě, že tu spalovací hladinu mám když třikrát vyskočim a mohla bych jít odpočívat a přitom mě aerobic tak baví a nechce se mi odpočívat, ach jo. Teď jsem dodělala aerobic.kurz, kde nám taky o tom říkali. Ve spalovací hladině držet min.20minut. Pokud cvičíš a máš nad, nestíhá se okysličovat tělo, energie jde z cukrů, jak už tu někdo psal, a můžete dostat křeče do svalů....

ahoj všem, mam docela šikovnou tabulku, vypíší se údaje a spočítá vám to kolik je potřeba mít tepovou frekvenci k snižování váhy, posilování, kondici apod., mohu poslat na email.

pajinaa
Proč tu tabulku nedáš k dispozici sem? Bylo by technicky možné?

Jelikož je v excelu, tak to tu nebude fungovat, tak jak má

holky dostala jsem k vánocům měřič TF a fakt nevím jak vypočítat tu ideální na hubnutí.. všude se píše něco jiného a vychází to cca o 20 tepů pokaždé jinak, což si myslím, že už je dost.. poradíte?

já ji udržuji tak 130-150...a zdá se mi že je to ok...takhle mi to vypočítal měřič

Ahoj holky, prosím poraďte. Moje ideální tepová frekvence pro hubnutí je cca 115 tepů. Dočetla jsem se, že bych si při této správné tepovce měla dokázat povídat s kámoškou. Jenže při této tepovce (= mé ideální) se potím, srdce mám až v krku a mám pocit, že dýl než pár minut nevydržím Jsem realtivně trénovaná, žádný velký sportovec, ale taky nejsem začátečník. V čem může být chyba a jak to máte vy při své ideální tepovce?

staninka_ts
Při jakém druhu cvičení se ti to stává? Příčiny mohou být různé. Nelze se spoléhat jenom na tepovou frekvenci.

dnes, 18:36:52 - Připojeno během spojování:
Tepová frekvence pro hubnutí

Ahoja, během Vánoc jsem začala cvičit a něco se sebou dělat. Ono hubnutí bez nějakého sportu nejde. Posiluju a do toho jsem si dala rotoped. Chtěla jsem si zjistit svou frekvenci abych hubla. Šlapu hodinu na rotopedu. Všude píšou bud 220 nebo 226 minus věk. Poté jsem přišla na složitější výpočty. Pochopila jsem z toho, co jsem našla na internetu, že bych se měla držet kolem 140. Ovšem všude píšou, že správná tepová frekvence je taková, kdy po celou dobu z nás neleje..jak řeknu z prasete a netěšíme se na konec. Tuky se nepálí ale tělo se si bere glukozu nebo tak. Omlouvám se za třeba špatné informace..jsem v tom nováček. Jenže při 140 ze mě lilo, né, že bych nedala víc, dostala bych klidně ze sebe víc, ale nezdálo se mi to, že by to bylo tak jak to popisují. Kolik od oka si myslíte by měla mít moje tepová frekvence hubnutí když mám 24 let. Moooc děkuju za radu

Měla by ses pohybovat mezi 65-75% své MTF a na hubnuti je spíše lepší se držet níž. Takže bych to viděla tak na 130.