Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Hmmm...četla jsem, že tak to má o spouuuustu vitamínu víc. To tě teda obdivuju, já jsem ráda, když to dokážu přes noc nasypat do hrnce, aby to do rána nabobtnalo

Tahini právě taky žádná hitparáda. Já už to radši zkoušet nebudu ani s burákovým máslem, stejnak by to zas letělo do koše Akorát teda nevím, co teď s tím tahini a cizrnou. Neznáte některá nějaké jiné recepty?

Vím, že se dá využít cizrna taky hodně v salátech nebo v polévkách.
Nedávno jsem narazila v Dietě na tyhle recepty

Z cizrny se dá dělat spoustu věci.
Přidávat do salátů
polévky http://www.mimibazar.cz/recept.php?id=123176 ta je výborná, tp je můj recept

můžeš ji po uvaření namlít a udělat z ní placičky, nebo přidat do sekané, karbanátků

Já ještě dělám tenhle recept: uvařit cizrnu, uvařit těstoviny. Potom osmahnout cibulku na kolečka, česnek, osmahnout na nudličky nakrájené kuřecí maso, přidat tu cizrnu, oloupaná rajčata , povařit, jako koření oregano.
Po dokončení vaření přidávám čerstvou petrželku. Moje dítě se po tomhle může utlouct. U nás se teda cizrna jí i jen tak samotná.
Jednou jsem zkoušela ji po uvaření opražit na přepuštěném másle a obalit v moučkovém cukru. Nebo se to může i osolit a jíst jako oříšky. Taky se to setkalo s úspěchem.

Reaguji na Pučmeloun: Tady jsem vkládala fotku té polévky
https://www.omlazeni.cz/vase-fitness-recepty-59-238 776-5.html

Tuhle jsem vařila cizrnový guláš. Osmahnout cibulku, maso na kostky,zasypat gulášovým kořením, loupaná rajčata, cizrnu,zalít trochou vody a povařit. Zahustila jsem hraškou. Na závěr majoránku, dosolit když je třeba a rozetřený česnek. A samozřejmě čerstvou petrželku. Navaří se toho dost, takže jeden den jako přílohu brambory, pak těstoviny, další den bulgur atd.

Z cizrny jsem dělala i kaši, pomazánku. Je to super luštěnina. Má mnohostranné použití. Vůbec se jí neboj.

Reaguji na sartre: moc děkuji za recepty! Ani jsem netušila, kolik z toho jde dělat věcí Hned si to všechno zkopíruju a vyzkouším.

Tak já jsem dneska od rána nadšená váha ukázala 60,9 takže jsem konečně pokořila 61 kg a to jsem teda zrovna vzornej jídelníček neměla... ještě dvě kila a jsem na své ideální váze
Dneska plánuju:
Snídaně: větší celozrný rohlík, šunka, lučina
Svačina: jogurt
Oběd: kuřecí prso s rýží, zelenina
Svačina: jogurtový nápoj
Večeře: grilovaný pstruh

Pohyb: běh asi hodinka a půl...

Ahoj holky chtěla bych se zeptat na doporučené denní dávky živin při hubnutí. Vím, že u bílkovin je to 0,8-1 g na 1kg tělesné hmotnosti, ale jak je to u sacharidů a tuků?

Dobrý den slečný/ ženy či dámy Ráda bych se k vám od zítřka přidala jelikož chci také žít zdravě jako vy, zpevnit si postavy a zhubnout Měřím 173cm, věk teprve 16 let a vážím 59-60 kg. Vysněná váha by byla něco mezi 55-56kg..možná se to bude zdát málo, ale už jednou jsem na této váze byla a bylo mi opravdu skvěle Bohužel jsem se pak na to vykašlala a ujížděla, no a kila jsou zpět. K moři jedu začátkem července což vím, že už s tím asi moc neudělám ale chci mít alespoň lepší pocit Takže? Ode dneška říkám sbohem sladkému, tučnému, a především snad i těm kilům a přebytečných špíčkům
Jste mi inspirací vy všechny, kterým se vám daří krásně hubnout a dodržovat režim

Holky,co vepřovo-hovězí domácí hamburger na grilu a k tomu zeleninka??

Reaguji na Zala: při hubnutí by (podle Stobu) měl být poměr živin 30% bílkovin, 40% sacharidů a 30% tuků. Těch bílkovin bych, být Tebou, přijímala tak 1,5g na kg hmotnosti těla. Pokud vážíš, řekněmě, 70kg, měla bys tedy přijímat 105g bílkovin, 105g tuků a 140g sacharidů. Pokud se mýlím, opravte mě prosím někdo.
Nejvhodnější je si to nechat vypočítat například na stobklub.cz

Reaguji na macinkapacinka: Pokud to není už předem namleté maso ze supermarketu, tak proč ne. Ono by teoreticky na tom supermarketovém nemělo být nic špatného, ale já mu od té doby, co mi po něm bylo pár dní špatně, vůbec nevěřím.
Vepřové a hovězí je tučnější, ale pokud nejíš prorostlé maso denně, tak se nic nestane

Reaguji na Zala:
Existuje mnoho výpočtů 40:30:30 nebo 60:25:15 nebo 65:20:15 nebo 50:30:20 z tohoto poměru a vašeho bazálního metabolismu se vypočítá gramáž na den a tu můžete si převést na kg vaší aktuální váhy. Píšu to dost zjednodušeně.

Já zrovna nedávno kupovala v supermarketu mleté hovězí. Koukala jsem tam na ty mleté masa a jedno mělo třeba 70% masa + různé kůže, sádlo a jiné blbosti. Ale to, co jsem koupila bylo 100% hovězí, takže to určitě vhodné je

Ahoj!
Venku je krásně, že? Sice jsem od včerejška všude červená jak rak, nesníším to, ale už se těším ven!

Ale teď k věci. Holky, nemáte někdo stejný problém? Když jsou takovéto horka, jako je dnes a včera. Vůbec nemám hlad, jakékoliv jídlo se mi hnusí. Mohu jen třeba zmrzlinu, nebo meloun a takovéto ovoce. Nic jinýho do pusy prostě nedám! Nevím jak s tím bojovat, třeba dneska jsem měla jen 2 meruňky ( jak rády bych dodržovala můj krásný jídelníček)..Je to děs, já vím. Ale fakt se proti tomu nemůžu postavit. Jak to máte vy, něáký rady? prosím!

Reaguji na Wild Paula: Reaguji na Pučmeloun: Děkuju moc za vaše komentáře. Popravdě už mám tak nějak vychytaný, že když si večer nedám přílohu, mám pak hlad a hlavně hrozný chutě.. Jinak ale vím, že to je můj věčný problém, že hodně večeřím. Jsem na to odjakživa naučená a mám hlad, ale porce co mám teď jsou o hodně menší než co jsem mívala..

Jinak můj bazální metabolismus mi to vypočítalo že je 1780 kcal (7448 kJ) a pod tím bylo napsáno: Váš BMRp je 2670 kcal (11171 kJ). Chcete-li začít hubnout, Váš denní energetický příjem by neměl přesahovat 2192 kcal (9171 kJ). Na STOBu zapisuju a tam to mám vypočítaný na 6900 KJ. Tak já teda nevím

Jinak jídelníček včera:
sn: vícezrnný rohlík, cottage, kuřecí šunka, cherry rajčata 250g
sv: activia bílá, nektarinka, mandarinka
o: obložená bageta (šunka, sýr, zelenina)
sv: káva s mlékem
ve: grilovaný hermelín, grilovaná makrela, zeleninový salát, krajíc vícezrnného chleba, 0,5l bílého vína

Ahoj holky, čtu vás už hodně dlouho. Doufám, že se můžu k vám přidat, rozhodla jsem se zaregistrovat na omlazení právě kvůli téhle diskuzi

Celá léta jsem se nesnídala, cpala se sladkým, skoro necvičila, ale moje postava byla hodně pěkná a štíhlá. Postupem času - náročná VŠ, stárnutí, poté práce jsem nabírala jedno kg za druhým. Před nedávnem jsem se viděla na fotkách a řekla jsem, že už to takhle dál nejde! Vyžrala jsem se totiž na 74 kg. Vynecháním tolika sladkého jsem zhubla na 70 kg, měřím 173 cm, věk 26 let.
Nyní již necelé tři týdny cvičím s trenérem - 2x týdně posilovna + 50 min chůze na pásu a 1x týdně ještě chodím jen sama na pás cca těch 50 minut. Trenér zhodnotil můj stávající jídelníček (tzn. již po vynechání sladkého) za úplně katastrofální a snaží se mě učit stravovat zdravě. Ale jelikož ho nemám každý den na telefonu a nemohu s ním konzultovat veškeré dotazy, proto jsem holky tady
Byla jsem poslána na měření laktátu, zátěžové testy apod. a vyšel mi bazál 1331 kcal, T.E.E (celkový výdej energie) 2050 kcal, optimální tepovka kolem 125.
Mým cílem je dostat se pod 65 kg, ale hlavně mi jde o to, abych vypadala jako dřív (možná i lip )

Můj dnešní jídelníček:
snídaně - 2 ks brownies od Moniiik (super), 100 g bílého jogurtu
svačina - banán
oběd - losos, jáhly, dušená zelenina
svačina - bude asi tvaroh, ovoce
večeře - bude asi chléb, lučina, vajíčka, zelenina

Můj včerejší jídelníček:[b][/b]
snídaně - 60 g musli z DM (nezapékané), bílý jogurt Klasik
svačina - jablko, meruňka
oběd - tortilla, grilované kuřecí maso, salát, rajče, trochu dresinku
svačina - musli tyčinka, malý banán
večeře - chléb, šunka
Mým problémem (alespoň který si uvědomuju) je nedostatek zeleniny (která mi nechutná) a pečivo k večeři, ze kterého můj trenér šílí. Doporučuje mi k večeři maso a zeleninu, ale sníst večer maso mám docela problém.
Děkuju za veškeré komentáře