Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na gilian:

Vítej mezi námi, držím ti palce, ať se ti v hubnutí daří. Je skvělé, že máš trenéra, určitě hodně pomáhá. Já se taky chystám na měření na bodystatu, podle mě je nejlepší takhle získat všechny potřebné informace

Jinak tvé jídelníčky se mi zdají celkem dobré. Akorát třeba k banánu nebo ovoci na dopolední svačinu bych akorát ještě něco přidala -jogurt, tvaroh nebo kefír. Zelenina je určitě vhodná zařadit alespoň k obědu a večeři, což ty máš. Já ji taky někdy nemám hodně, ale snažím se alespoň 2 denně A sacharidy k večeři nejsou tak strašné. Někteří je odsuzují, jiní naopak. Možná by bylo vhodné jíst je akorát večer v menším množství nebo je jíst ve formě různých knackebrotů apod.

Ano, můj styl.

SN: Chleba (malý jako vždy) s pom. máslem light (Philadelphia), plátek kvalit. šunky, ledový salát
SV: Pět piškotů s bůrákovým máslem (Skippy)
OB: Ledový salát, cottage ch., tři vejce natvrdo, chleba (malý) s pom. máslem light
SV: Banán
VE: Caprese (rukola, rajčata, mozarela, oliv. olej, balsamico)

Dnes jsem poprvé vlezla na spinning kolo, vydržela jsem 6 minut. (bolel mě zadek ze sedátka)

Reaguji na gilian:
Všeobecně se doporučuje omezení sacharidů večer tj. hlavně pečivo, má to svůj velmi opodstatněný důvod, treneři jsou poměrně ve stravě zběhlí a ví jak co tělo využije či ne, ten kdo nemá certifikát na výživu tak si ho dodělává. Ale k té večeři, právě zelenina ti dodá sacharidy, protože je v sobě taky má a jsou dostačující večer, maso doporučuje z důvodu bílkovin které zasytí na delší čas, nic méně postačí klidně zeleninový salát s olivovým olejem. Ta zelenina je problém pokud nemáš ráda, protože ti budou chybět vitamíny a minerály. Ještě pokud si dáš pečivo k večeři ojediněle tak nevadí to by ti asi schválil.

Taak, v posledních dnech jsem si celkem dopřávala, ale dnes už jsem se snažila zase zdravě a lehce

SN: ovesná kaše s borůvkami a brusinkami od M&S
O: kuřecí maso v mrkvovo-zázvorové omáčce s rýží (recept dám zítra na blog )
SV: sójový čokoládový pudink, půl banánu, půl pomeranče
V: cottage 200g, 3 křehké plátky, zelenina
V2: asi si ještě něco dám, nějaký jogurt nebo protein

Dopolední sváča nebyla, snídala jsem trošku později a oběd byl pro změnu dřív

Zdravím Né vždy, ale občas to mívám podobně..jakmile začnou horka, né že by se mi jídlo hnusilo, ale vlastně ani nemám hlad Samozřejmě to je asi nejlepší řešit čerstvým, a osvěžujícím ovocem, či nějakého koktejlu z něj( nejspíš mnohem lepší, než ty zmrzliny)

wow, to vypadá báječně! Těším se na recept

Zdravíím
Tak dneska:
SN: ovesná kaše 45g,s kakaem,vlašáky a troškou medu+kafé
SV:asi 50g bílého 1,5% jogurtu + jabko
OB:bulgur s mrkví vařenou na páře a tymiánem + lžička ricoty
SV:plátek žitného chleba s ricotou,kolečkem tvarůžků + ředkvička,trochu okurky a 2 sušené meruňky (neslazené)
2SV: nanuk Big milk vanilka a kafé
VE: nízkotučný tvaroh 250g + 10 g vanilkového proteinu ( ten nízkotučný mi fakt nechutná, vrátím se zpět k polotučnému)
VE2: 3 listy čínského zelí

wau, mě je těžko už z jednoho

Já si dala nedávno dvě a nic. Tak jsem si dala tři.

Jinak hlásím prohřešek, grilovaná křidélka, krokety a tatar. omáčka (v 19:00h)

Reaguji na moniiik: Reaguji na R17:
Holky díky, vezmu si vaše rady a postřehy k srdci a budu se snažit.

Je to super, motivuje mě a hlavně díky tomu, že ho mám "objednaného" dopředu, tak prostě jít cvičít musím, i když se mi nechce. Jen finančně je to hodně náročný....No snad uvidím brzy nějaký efekt.

Jen to ne! Myslím tedy těch 105g tuků. Ten poměr živin je správně, ale je třeba si uvědomit, že 1g tuku má více kalorií, než 1g bílkovin, nebo sacharidů! A toto doporučení se týká kalorií, ne gramáže. Opravdu doporučuji si to vypočítat na stobklub. Mě to kdysi spočítalo asi 80g bílkovin, 150g sacharidů a jen 40g tuků.

Ahá Tak to se omlouvám za mystifikaci. Taky mi to přišlo trošku divný....

To je od Zuzany, že? Dělala jsem už mnohokrát, má velký úspěch i u přítele

Poslední dobou se moc nehlídám.. Snažím se pouze dodržovat některé zásady(jíst pravidelně, nesmažené, zeleninu, dost pít..). Hubnete tak některá? Navíc necvičím, pořád mám virózu a zlepšilo se to jen trochu. Jaké další zásady dodržujete, bez toho, abyste počítaly energetickou hodnotu každého jídla a přes to hubnete?

Reaguji na Pučmeloun: Ano, chtěla bych vidět někoho, kdo by zvládl sníst 105g tuků za den

Nooo, kdybych si dala pořádný bůček s bramborovou kaší z hodně másla a ještě nešetřila omastkem, tak by to asi nebyl problém A u nás doma se všechno tohle vaří naprosto běžně, takže si myslím, že chlapi, co si opravdu naloží, tolik tuků zvládnou sníst snad v jednom jídle

Hodně piju, snažím se do sebe cpát zeleninu aspoň se dvěma jídly denně, jím hromady ovoce (někdy tedy až přespříliš), při obědě a večeři dbám striktně na to, abych měla v jídle zastoupeny bílkoviny (což je někdy problém u těch lidí, kteří nehubnou podle Stobu apod. že nad bílkovinami nemají přehled a přijímají hlavně sacharidy). Samozřejmě, že se snažím mít bílkoviny v každém jídle, ale někdy si dám k sváče jenom ovoce. A jím prostě střídmě. Myslím, že právě střídmost je základ úspěchu