Jak zvýšit příjem kalorií a následně hubnout

Reaguji na R17: 160 cm /54 kg .. Vím, že mám váhu v normě, ale řídím se hlavně cm.. A hubnu docela pomalu - za prázdniny 5 kg (2,5 kg za měsíc), začínala jsem na 59 kg,když jsem přibrala na dovolené..

Reaguji na Sabinkaa:
Rozumím, taky hledím na cm a na to jak člověk vypadá. Přijímáte strašně málo kalorií, spíše bych se zaměřila na zvýšení energie při udržování - nehubla bych raději a až si srovnáte metabolismus pak by se dalo uvažovat i o další redukci, ale to si myslím že je zbytečné, zaměřte se na cvičení a formování těla, chtělo by to asi trenerku v posilovně, ta by Vám dokázala opravdu pomoci a ohlídat Vás.

Tak snad tak hrozný to se mnou nebude.. Já akorát, že posední cca dva dny mám větší hlad a chutě, ale to bude teď teda už lepší ..

Už vidím a jsem spokojená zatím, pokud by to takhle šlo dál, tak by to bylo fakt super, ale nevím, nevím, to se holt uvidí ..

Můžu se zeptat, jestli nevíš čím tak přibližně se ti to zvedlo? - Nabrala si svaly?.. a tím, že si postupně jedla víc, ti to i více spalovalo?

To jsem ale myslela, ono to vyznělo asi špatně z tématu - teď abych si zvýšila ten příjem do nějakého rozumného čísla a až budu s tímhle v pohodě, tak pak chci pomalu hubnout.. Opravdu myslím pomalu, nějak na to nespěchám a plánovala jsem hubnout 1kg / měsíc, prostě opravdu jen, abych dělala nějaké pokroky - i ve cvičení,..

Já se spíš snažím teď cvičit hlavně cardio a k tomu lehce posilovat, ale to je opravdu jen málo (cca 10-15 min) po tom cardiu, protože se řídím tím, že pod tukem svaly nejsou vidět..Chtěla jsem začít víc posilovat až ještě zhubnu pár cm..

Reaguji na Sabinkaa: V tomhle mě pomohla trenerka ve fitku, nejdřív záhřev 5 minut pak posilovat kruhovým treninkem a vždy po serii 2 minuty cross - kardio a až jsou všechny serie odcvičené tak kardio 30 minut. Je potřeba posílit svaly aby pak se lepší spalovat tuk
Tohle cvičení je efektivní já mám za 2 měsíce dole na váze 1,1kg z toho 2kg tuku a nabráno 0,9kg svalů tedy měla teď mě v pondělí čeká další přeměření jak na tom jsem. Do toho nezahrnuji co jsem nabrala o dovolené a sacharidovýma vlnama srovnala.
Důležité je jíst správně když je trenink a hlavně co posilujete, protože třeba nohy vyžadují více sacharidů v jídle.

Reaguji na R17: To vypadá moc dobře, ale nejsem si jistá, jestli bych toho tolik zvládla odcvičit :/.. Kolikrát týdně jste to cvičila?

Já se snažím zpevnit hlavně bříško, kdybych měla ploché, tak bych byla úplně spokojená se svou postavou mám bohužel tvar jablka.. Jinak nohy, zadek a ruce jsem dříve posilovala také, ale ne v takové míře..

Reaguji na Sabinkaa:
Mám naplánován 1 den v týdnu volna a necvičit , břicho cvičím každý den a ostatní partie střídám. Jsem taky klasické jablko.

Reaguji na Edge: Že by měla hlad? ... Přečti si celou dizkusi, až něco zase napíšeš

Já si myslim, že je nemožné příjmat takhle málo kalorií dlouhodobě a radši začnu své tělo ozdravovat teď, než až bude pozdě, protože jsem si jistá, že by se brzo nějaké zdravotní komplikace objevily a bylo by to horší "uzdravování"..
A jak psala miskulka, začínám mít větší hlad a chutě, sice nejsem nijak unavená nebo malátná, ale nechci čekat na to, až začnu být..

Upřímně tě lituju .. 6 dní v týdnu bych takhle intezivní trénink nejspíš nezvládla a zatím nemám v průběhu školního týdne ani možnost cvičení, takže se snažím zařadit často rychlou chůzi, ale ten tvůj cvičební plán si určitě vypůjčím až začnu chodit do posilovny

Reaguji na Sabinkaa:
Není třeba mě litovat, baví mě to a hlavně naplňuje jo holt endorfiny u mě jedu na plné obrátky. Asi jsi mladinká když chodíš do školy, já už jsem taková babička oproti tobě.

Reaguji na R17: Je mi 17, takže celkem ano .. To Vás ale obdivuji, že si najdete čas na cvičení i když pracujete nejspíš a že cvičíte takhle intenzivně, já to moc často nevidím - většinou jsou všichni líní a sportují jednou za měsíc..
Mě to taky bavilo, teď jak začala škola, tak jsem bohužel trošku zlenivěla, když nemám možnost cvičit každý den, ale o těch víkendech se donutím..
Vy takhle cvičíte celý život nebo jste začínala s nějakou oplácanější postavou a postupně se vypracovala?.. Zajímalo by mě to hlavně kvůli tomu, jestli vám to bříško dalo hodně práce schodit a potom dotvarovat.. (za předpokladu, že jste nějaké měla )..

Známka nedostatku příjmu

Já mam sice po tátovi rychlé spalování - ale přesto jsem si ho zpomalila, pak jsem začala zvyšovat příjem (chvíli bez sportu) a spalování chvíli bylo stejné, pak až si tělo zvyklo se zase dávalo dohromady a začalo rychle spalovat. Pak se přidal sport a bylo to čím dál lepší Jinak jsem nabrala jak svaly tak i ten tuk (pro mě to byla nutnost) ... ale teď jenom posiluju a tělo je krásně zpevněné a rýsuje se.. Takže jsem spokojená