Jak zvýšit příjem kalorií a následně hubnout

V knize Jak hubne labužník od Poštulky a Mudr. Kunové je rada, že příjem by se měl zvyšovat o 200kcal do doby kdy se váha pohne vzhůru. Pak se vrátit na to poslední číslo, kdy člověk ještě nepřibíral. Čili pokud postupně zvýšíš třeba o 600kcal a ještě nic, ale na 800 zaznamenáš výkyv nahoru, tak se vrátíš a budeš udržovat těch +600 pokud se vrátíš na třeba 400 tak bys měla hubnout. snad jsem to napsala srozumitelně

Reaguji na Mirrore: Napsala, chápu to.. Ale co když teď zvýším o 200 kcal (1000 kJ to mi příjde hodně, asi půjdu o něco míň, abych neměla jojo efekt) a okamžitě po tom začnu přibírat, to se mám vrátit a zůstat teda na tom mém příjdu teď, i když je pro správné fungování těla malý?.. Jestli teda víš i v téhle situaci .. A děkuju za rady, bála jsem se, že mi nikdo neporadí

Reaguji na Sabinkaa:
O výživu se hodně zajímám, ale v tomhle už neporadím, určitě se ti ozve někdo zkušenější

Rádoby anorektické období nebo hloupost?

Reaguji na Miskulka: Vážně se za anorektičku nepovažuju, takže spíš ta hloupost.. Bohužel to mi moc teď nepomůže

Reaguji na Sabinkaa:
Jo, já si pamatuju své období - chce to prostě pomaličku a postupně zvyšovat dávky jídla (tohle chce čas, tělo se dostává ze šoku, který mu teďka dáváš) .. Nevím jak jíš, takže poradit co a jak je těžké...

Ale chápu a vím, jak se cítíš....

Reaguji na Miskulka: A můžu se zeptat, jak ti to tak dlouho trvalo? a jak to mám skloubit se sportem.. Jak už sem psala, jím okolo 3000 kJ denně a cvičím na stepperu skoro každý den, teď jenom o víkendu - okolo 15-20 minut a spálím cca 200 kcal (počítá mi to měřič tepové frekvence) a někdy i 30 min - cca 300 kcal..
Pokud bys mi k tomu mohla dát nějaké rady, tak budu ráda.. Chápu, že zvyšovat kalorie pomalu- dneska mi vyšel celkový příjem po odečtení cvičení 2100, to jsem zvýšila o 100 a zítra chci zase.. Ale nevím, jestlii třeba nepřestat teda cvičit, i když to bych musela i snížit jídlo a to mi příjde jako horší možnost..

Jím celkem zdravě - cottage, nízkotučný tvaroh, kuřecí maso, celozrný žitný chleba, eidam 30%, hodně zeleniny, nějaké ovoce, ovesné vločky - ovesná kaše, vaječné bílky, poslední dobou jsem se zamilovala do polévek - sice z pytlíku, ale bez konzervantů, tak aspoň něco - různé vývary, bramboračka, květáková polévka, poslední dobou i někdy těstoviny, rýže - ale to jsem hodně omezovala..

to ne. Když přestaneš cvičit a zároveň zvýšíš příjem, budeš přibírat. Jestli se bojíš nějakého rapidního nárůstu váhy, tak přidej pohyb - spíš v aerobním pásmu (stačí třeba půlhodinová procházka ve svižném tempu) + postupně zvyšuj příjem kcal (zkusila bych zvyšovat po150-200kcal /týdně)
Mmch, kolik máš bazální metabolismus? a jak dlouho už takhle ´žiješ´?

Reaguji na pehot: Bazální metabolismus mi teď vyšel 5816kJ.. Ale příjde mi, že nemůžu spálit tolik, když celý den nic nedělám - sedím. Nevím jistě, ale řeka, bych, že maximálně cca měsíc..

Hehe, cca půl roku... - ale tobě to může trvat méně, já jsem na tom byla podstatně hůř než ty, tak si myslím že u tebe to bude rychlejší

Sportuj jak chceš ty, já v té době nemohla (nedostatek síly) a tak jsem cvičila až jsem se na to cítila a byla plná síly .. Jinak jsem cvičila jak se mi zachtělo, někdy 3x týdně, někdy každý den - jak se mi chtělo, a hlavně podle času (škola, rodina, zvířata)...

Hm, hm... Kde máš nějaké zdravé tuky? ... Proč nejíš i žloutek? No, tady mi to už zavání Anorexií (vím o čem mluvím)... Ryby - losos, kapr, uzená makrela atp. je kde? Co takhle i hovězí či vepřové maso - nemusí být tučné, stačí libové ne? Je zdravé a tělo ho potřebuje... Jogurty (ale ne žádné light blbosti, fuj tajbl =D) Přílohy? Oříšky? Suš. ovoce? hm, to je kde?
Jasně, chápu dieta ale tímhle ty kalorie nenaženeš, s tím tvím jídlem si tak ucpeš žaludek a pak jsou neméně velké problémy... Pokud chceš rozjet metabol. na plný obrátky, měla bys jíst to, co je běžné...

To určitě ne, jestli si počítala přes net, tak tomu nevěř... Nezná tvůj podíl tuku a mnoho dalšího... Mě když ho počítali doktoři, tak se dopočítali ke 2000Kj a teď si vem, že net mi ukazoval něco přes 5000Kj...

Jogurt jím bílou activii, ale tady jsem četla, že není moc vhodná, takže přejdu na nějakou tu hollandii, co se tu doporučuje... K rybám bohužel nemám moc přístup, proto tam chybí - když už, tak jednou za čas tuňák a nebo mražený pangas, přílohy už začínám jíst, ale snažila jsem se je omezovat - ale už jím normálně brambory, rýži, těstoviny.. Ale k hlavnímu jídlu jenom málo a spíš je nahrazuji zeleninou - nedělám to kvůli ušetření kalorií, ale protože mi to tak víc chutná a když si dám nějakou přílohu, tak si jí dám radši s něčím jiným - např. rizoto, brambory s jogurtovou zálivkou, těstoviny na sladko.. Oříšky a sušené ovoce zobu jenom tak na chuť a dávám si i kostičku hořké čokolády skoro denně.. žloutky jím, když si dělám třeba omeletu nebo vajíčko natvrdo, v jídelníčku jsem ty bílky spíš myslela taky nasladko.. žloutky mi ale moc nechutnají, takže tam to taky není kvůli počtu kj..
Já jsem myslela, že by mi to mohlo trvat tak do konce září, maximálně.. A s tím sportem jsem se ptala spíš jestli si mám to, co spálím odečítat z mého denního příjmu..

To je ale taky hodně málo ne?.. Já jsem si říkala, že 5000 je moc .. Ty prohlídky u doktora jsou fajn, ale docela drahé.. Takže bych skusila teprve zvyšovat ty kalorie dokud se mi nepohne váha nahoru, pomalu, jak tu radily holky a uvidím, jak půjde to a když mi to nebude vyhovovat, tak si dojdu na nějakou tu prohlídku Včera jsem už zvýšila příjem na 2100 kJ(i se započítaným cvičením) a dneska se mi váha nepohla, takže snad to půjde takhle dobře pořád

Děkuju moc za rady holky ! .. A další uvítám

Určitě, pak dojdeš k výsledku jak jsi na tom... Hlavně teď, když zvyšuješ příjem - aspoň uvidíš denně, jak pomalu zvyšuješ

To je sakra málo! =D To když si vezmu, a jak jsem na tom teď, tak můžu potvrdit že až teď žiju - tenkrát 2000Kj teď okolo 6000Kj i víc (+ sport) - to je už set sakra rozdíl =D

Víš co se říká: " Za blbost se platí" =D Ale zas tak drahé to není, já třeba už byla tak v špatném stavu, že jsem si poležela v Motole... =/ Takže bacha na to!

Dotaz pro Sabinku: Mohu se zeptat na vaši výšku a váhu?