Jak zhubnout, když jsem vegetarián

Tady jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin tak by bylo dobré kdybys je do jídelníčku zařadila a potraviny z druhé skupiny jíst jen s mírou.

1. skupina – potraviny s vysokým obsahem bílkovin a malým množstvím tuku
Sojové maso 45 2
Olomoucké tvarůžky 29,7 0,8
Tvaroh na strouhání 28,6 0,9
Čočka 26,9 1,2
Pšeničné klíčky 26,6 9,2
Hrách 23,7 1,4
Fazole 23,5 1,6
Tuňák 22,1 7,8
Tvaroh bez tuku 18,8 0,8
Amarant 18 8
Tvaroh polotučný 17,5 2,5
Tofu 15,5-16,5 2,5-3,5
Krevety 16,5 0,8
Filé z tresky 16,2 0,6
Vaječný bílek 11,1 0,2
Sýr cottage 13 5
Knackebrot 9 1,4
Hrášek 6,5 0,5
Bílý jogurt 4,2-5,9 3,5
Brokolice 4,4 0,9
2. skupina – potraviny s vysokým obsahem bílkovin i tuků
Sója (luštěnina) 43,8 23
Parmezán 35,6 25,8
Eidam 30% tuku v suš. 30,3 14
Ementál 28,2 28,4
Arašídy 26,9 44,2
Slunečnicová semínka 26,5 49
Uzená makrela 23,3 17,7
Mandle 17,5 52,4

Lucrezia

to byl jen příklad třeba včerejšího dne, nejím takhle každý den!

blanuulkaa

z první skupiny jím vše, kromě tuňáka, tvarůžků, filé, krevet, vejcí

z druhý skupiny jím pouze ty sýry..

díky Vám za rady všem

Reaguji na Kacka333: Ahoj, nějakou dobu jsem měla 72 kilo, protože v nemoci jsem přibrala i když jsem byla na vegetariánské stravě, ale potom jsem začala poctivo a pravidelně cvičit ásány podle systému Jóga v denním životě, za rok jsem zhubla 10 kilo.
www.joga.cz/strilky

Dévi

páááni, děkuju za příspěvek, mě by nenapadlo, že pomocí jógy se dá tak zhubnout.. ikdyž je to za rok.. spíš jsem vždycky brala jógu jako odpočinkové cvičení... Dřív jsem dělala pilates, a výsledky žádné... Tak zkusím jógu, třeba to časem zafunguje vše je potřeba vyzkoušej a vytrvat v tom, třeba půjde poznat rozdíl

Reaguji na Kacka333:
Ahoj, jsem laktovegetarián a taky jsem si dlouhou dobu myslela, že to nepůjde, protože ve všech dietách je předepsané maso. Obezitolog, kterého jsem navštívila, nebyl nadšený (ale nevyhodil mě, jak jsem očekávala). Řekl, že si mám hlídat 4800 - 5400 KJ a 20-25g tuku na den a nejíst sladkosti, knedlíky a tučné sýry. Jíst pravidelně a v malých dávkách (5 - 6x). A hodinu každý den se trochu hýbat - chůze, rotoped. A jde to. Od Vánoc mám už 25 kg dole.
Jestli chceš, můžu ti napsat na ukázku nějaký jídelníček (nutí mě všechno si psát), ale není to žádný ideál, spíš pokus/omyl.

Marssella

juchůů, no ty brdo.. 25 kilo?? za půl roku?? no tak to je kráááása ...Jasně, pošli, budu moc ráda, kdyžtak SZ

Reaguji na Kacka333:

Hele a zkoušela jsi nahradit nějaký jídlo proteinovým koktejlem?...dají se sehnat i pro vegetariány nebo vegany. Já jsem na tom podobně jako ty, maso moc nemusím, takže s dietama docela problém. Navíc něco jako denní režim u mě neexistuje. Někde jsi psala, že ti to přibírání začalo po HAK...mě taky tak, prvních pár let pomalu, cca 1kg/rok, ale pak najednou za rok o 5 kg