Jak zhubnout boky a stehna

Ahoj holky, prosím vás, můžete mi poradit? Vůbec se v tom nevyznám, na sporty moc nejsem ale potřebovala bych se sebou něco dělat. Tuk se mi ukládá většinou jen do boků a břicho mám takové povislé, nevím jak to popsat, jinak postava jakž takž ujde a váha je v normě. Ale nevím jak mám cvičit abych dala pryč ty boky a zpevnila břicho? Mám dělat jen posilovací cviky? Nebo spíš ňejaký aerobní cvičení? Do posilovny nikam nechodím, ani nemůžu, protože jsem studentka a nemůžu si to dovlolit

Ahoj holky to je uplně muj případ, taky stehna, ty mě trápí hodně, mám přes ně 56 cm a dělám vše možné aby šly apson trošku dolu, hlavně jezdím na rotopedu,ale připadá mi, že se vůbec nic neděje. Tak ted zkusím Zumbu a uvidím jestli to pujde nebo ne.

Holky nevím jestli tohle je správné téma, asi nepotřebuju moc shazovat přes tyto partie, ale chtěla bych je zpevnit a vyrýsovat (vytvarovat) - stehna, boky, zadeček. Máte nějaké tipy a rady jaké cviky a stroje v posilovně používat jak (počet opakování atd.)? Chodím teď pravidelně 3x týdne do fitka, vršek už vypadá celkem fain, už se to tam i rýsuje prý, ale spodek mi přijde pořád stejný a to na něj cvičím víc než na "vršek" (prsa, záda, ruce).

evkaa
Ahoj, to, co tu píšeš, mi poměrně hodně připomíná. Měla jsem podobný problém, alespon co se břicha týče, ukázalo se, že je to zablokovaná pánev, zkrácené svaly nad zadkem a přední stehenní, povolené břicho a zadní stehenní svaly všechno pokryté tukem. Musela jsem se naučit chodit s pdsazenou pánví a až když se mi podařilo trochu ty zkrácené svaly uvolnit,mohla jsem začít posilovat ty povolené.Žádná legrace, ale během toho tréninku správného postoje mi břicho začalo mizet samo, a když jsem pak zařadila dietu mnoha malých porcí denně všechno to zhublo skoro bez námahy. Podívej se na webu na články o svalových dysbalancích a bederní lordóze, možná je to tvůj případ.

Pančelka

Ahoj, děkuju za informace, to by mě vůbec nenapadlo, ani jsem o tom nikdy neslyšela, ale každopádně si to pročtu..

Zkus zeštíhlovací krémy a při nejhorším si dojdi na liposukci. Ale hodně tomu napomáhá i sport (in-liny, běhání do schodů, běhání).

Ahoj, jsem hubené postavy celý život jsem závodně plavala hrála basket a tancovala. Potom jsem si dala tak dva roky pauzu a začala s posilováním fitness apod. vzala jsem si trenéra a ten mi ukázal hodně cviků a dával mi docela makačku jenže mě strašně rychle rostou svaly. Změnili jsme tedy program a ty svaly jsem celkem zhubla jenže ted kdykoliv, když cvičím a zapojim do toho nohy zase mi příjde, že se to vrátí. Na trenéra už čas nemám a ještě jsem se přestěhovala. Nevíte někdo jakým způsobem ty stehna zmenšit? Pomohla mi taková šoupací deska na nohy, ale nikde jí nemůžu sehnat ..)

Já mám problémy se stehny celý svůj život i, když váhu mám v pořádku, když ještě zhubnu pár kil tak nahoře jsem anorektik a dole jsem pořád krev a mléko.Cvičila jsem, držela dietu, masírovala, mazala a chodila na vacupress.Nic mi nepomohlo tak snad jedině ta liposukce.

My ženské to máme s tělem jiné. Naše sportovní aktivity by neměly být příliš fyzicky náročné a neměly by jsme ani zvedat velkou váhu. Ten rotoped je fajn, ale na stehna určitě ne. Nejlepší na hubnutí s posilováním je chodící pás, plavání, brusle,trampolína běh tím se dobře hubne a jemně zpevňuje já do toho ještě chodím do fitness na stroje ale zvedám opravdu malou váhu jinak by mi ta stehna nahučela a taky že jednou jo, ale už to mám zase dole omezila jsem posilování. Takovej spinning na stehna opravdu není to je spíš záležitost kratších časových intervalů. Nejlepší na hubnutí stehen je šoupání nohou od sebe a k sobě, od sebe a dozadu chce to mít ale speciální podložku na šoupání, kterou nemůžu nikde najít je jen ve fitku a nebo vzít něco jako část krabice stoupnout si pevně ruce v bok jednu nohu dát na tu krabici a šoupat od sebe k sobě od sebe za sebe na každou nohu po 10ti 3x nebo ještě v leže, kdy ležíme na zádech a šoupou nám jen nohy k sobě nahoru a od sebe dolu..

boky jsou horší to je v genech. Moje kamarádka fakt hodně cvičila aby se jich zbavila a nakonec to šla doladit bezbolestnou liposukcí, protože to prostě nešlo.

Máte nějaký tipy na zůžení stehen? Nechci moc dietu, protože zbytek tělá mám celkem štíhlej, jen ty stehna by chtěly upravit..

také bych potřebovala!jsem z toho nešťastná. prý jsou i dobrý dřepy na stehna.ale to já nemám ozkoušené,protože mám problém s kolenama

Jinak co jsem slyšela,že je ještě účinné na zeštíhlení stehen: běh, plavání, pilates.

Boky a stehna jsou taky můj problém, můžu s nimi směle konkurovat kobylám, zato od pasu nahoru jsem jako kostlivec zatím mi žádný cvičení pořádně nepomohlo, ale to spíš bude tím že u toho dlouho nevydržím...

Reaguji na Jitulin: Mluvíš mi z duše...od pasu nahoru jsem hubená, prsa žádný, ale ty stehna...a taky právě u ničeho dlouho nevydržím, když vidím, že to nic nedělá

Dobrý den, trápí mě problém s boky. Jsem celkově hodně hubená (162 cm/47 kg), každý den cvičím, mám pevný zadek, stehna i břicho. Celulitidu již téměř žádnou. Ale trápí mě jedno místečko a to boky. Mám tam takové malé polštářky, které ne a ne zmizet (viz obrázek, je to nějaká fotka z internetu, jen jsem na ni vyznačila ty partie které mám na mysli). Každý den posiluji zadek i stehna, protahuji ale tohle tam pořád mám. Nevíte nějaké speciální cviky jak se jich zbavit? Děkuji.