Jak přibrat svalovou hmotu a zpevnit se

Reaguji na Miskulka: já myslím,že to je dobré,bílkovin je tam dost....mrknu se ještě na ten náš doma(možná ale,že už nemám pikslu)...když ti písnu

<span class="reaguji" Ahojky,pikslu jsem našlaje to "Actions whey protein 85(vanilka)",můžeš se podívat na [url=http://www.fitness-market.cz// mužeš tam i zavolat,super ti poradí

Reaguji na Lucifík:
Aha, děkuju.. to jsou už "více" universál =D No uvidím =D Ale děkuju moc za tu ochotu!

Také jsem měla takový problém ale potom sem se poradila z trenérem a ten mi poradil toto :
že do jedné inuty by se mi mělo vlézt 46 dřepů , 36 sedů-lehů a 31 pánských kliků. A potom mi poradil abych dělala kliky s činkou , činka by měla být 2-3 kg těžká a přitiskni si tu činku na hrudník a dělej sedy-lehy.
Toto mi opravdu moc pomohlo zkus to.

Reaguji na Miskulka:
Tak to ti gratuluju, že jsi u tohohle tempa nevypsutila duši. Dřepy bych dala v pohodě, sedy lehy by byl problém. A pánské kliky? Achich ouvej neudělám ani jeden.
A jen dotaz. Podařilo se ti něco přibrat nebo si spíš pár kylíček shodila. Nevím no ale pro začátečníka, který potřebuje spíš přibrat než zhubnout se mi to zdá trošku velká zátěž a moc rychlé tempo.

ou to byla reakce na slečnu Anonymus

Reaguji na kobitka:

Reaguji na anynomyus: nešlo by do minutky a půůůl

Tak nevím zda se mi daří, aby mi rostli svaly. Výha rezignuje - stojí =D Aspoň že to nejde dolů =D
Stále cvičím podle Zuzi, ale i když teď jsem si udělala svoje cvičení (ale s jejíma cvikama) které cvičím. Ne pořád stejně, dělám to na přeskáčku - myslíte že to nevadí že cvičím skoro to samý? Baví mě to, a mám hodně cviky na ruce + na břicho .. Je to vhodné nebo to mám pořád měnit?

Reaguji na Miskulka: Ahojky,myslím,že nevadí,že cvičíš to samé.Já třeba cvičím svůj program někdy i rok(pořád to samé,jen přidávám zátěž).Co se týče svalů,buď trpělivá,nebude to ze dne na den...hlavně ,že nehubneš)...to půjde...hlavně vydržet!!

Ahojte holky...vidim, ze se docela orientujete... chci se zeptat co rikate na to, ze mam jist cca 2 hodky pred cvicenim tvaroh. Doporucil mi to kamarat...po cviceni mam snist jidlo,ktere je bohate na GI, takze si davam presnidavku,banan nebo cornflakes,a pak po 45 minutach vecerim jidlo, bohate na bilkoviny..Poradte jestli je to ok... dekuji za odpověď

Reaguji na natty21: Ahojky,myslím,že zrovna před cvičením by si měla jíst něco bohatého na sacharidy...ať máš energii(ten tvaroh bych nedoporučovala)....to je ta "stará škola",po cvičení nějaký ten proteinový koktejl,doplní energigi na svaly(neztrácí se ),večeře pak cca za hoďku něco z bílkovin....jestli chceš tvořit svalovou hmotu a nepřibírat tuky...maso+zelenina..atd.Jestli ti nevadí,že budeš přibírat,můžeš si k tomu dát třeba rýžinevím přesně,jestli cvičíš,abys hubla,nebo jestli cvičíš,že potřebuješ přibrat svalovou hmotu...to se pak ten jídelníček liší...)

Reaguji na Lucifík:
Otázka...

--- Myslíš že je vhodné k večeři pečivo? Jím jen celozrnné (pohankové, dýňové atd...) a k tomu si dám kuř. šunka + obloha, cottage nebo tvaroh ... Jestli to není moc "sacharidové" - začala jsem zase hubnout, takže je něco špatně. Nevím ale co. Cvičím v půl 6 na 45 min. ... večeři mám po 7 a chodím spát po 10 + protein...

K tomu tvarohu je vhodné přidat i něco sladkého. Zhruba tak, aby poměr sacharidů a bílkovin byl 2:1.
Po cvičení je vhodné tekutá výživa, rychleji se vstřebá a měla by obsahovat 50% bílkovin a zbytek sacharidy. Později pak jídlo s převahou bílkovin.
S potravinami které mají vysoký glykemický index opatrně. Inzulín je k růstu sice potřeba, ale kromě bílkovin také rád přidá i sacharidy, takže pokud by byla převaha takovýchto potravin přibrala by jsi hlavně tukovou hmotu.

Reaguji na Miskulka: Když zas hubneš,tak si toho pečiva klidně přidej(bez pečiva jedině ten,kdo drží dietu),nebo rýže+kuře+zelenina.Cvičíš každý den?