Jak přibrat svalovou hmotu a zpevnit se

Reaguji na Lucifík: Cardio mám též od Zuzy - http://www.bodyrock.tv/2010/10/23/warm-up-routine/ .... vždycky mě zahřeje
No, protejňák už teď moc nějak neřeším - jsem teď více zabraná na stravu - jak na bílkoviny tak i na sacharidy Zkouším přidávat jídla aby to bylo už dostatečně dobré pro přibírání
No já mam metabolismus po tátovi - někdy jsem za něj ráda a někdy ne =D
Kouknu na něj, díky za tip

Ahoj holky... Tak to ja jsem "uspěšnější" než Miskulka... Mam 3kilča nahoře Zajímalo by mně ještě, jak řešit pití proteinu po sportu jako jízda na kole nebo na kolečkových bruslích... Byla jsem na kole,takže jsem měla zátěž na nohy,a chtěla jsem ještě posilovat břicho,ale cítila jsem, že už potřebuju doplnit cukry,tak jsem se na to vybodla,dala si banan jako po tréningu a za hoďku proteinový koktejl... Zajímalo by mně ještě, co jíte po cvičení... Mně už asi banány polezou krkem =D

Reaguji na natty21: Závidím... A jak jíš? Tedy množstevně =D

Snídaňe je základem dne,takže si dávám pěkně do nosu...Co mně napadne,na co mám chuť...Na svačinku obloženy tmavý chleba,cerealní tyčinka a ovoce,oběd ve škole vybírám maso,ikdyž je vepřové většinou...Pak zase nějaká ta svačinka,většinou menší než první a večeře plná bílkovin... Myslím ale, že dost pomáhá ten protein...jaký bereš ty?

Reaguji na natty21: Ahojky,tak zkus nějaký "gainer"říznutý sacharidama,to ti nahradí banán)

jj,koukala jsem už i na gainery...asi si ho koupim...Holky a taky vás protein někdy prožene? Nvm,jestli to pak má nějaký účinek, když pak jdu hned na záchod

Reaguji na natty21: ...jjj..na začátku,když jsem to začala pít...tak často,ale teď už jsem si as zvykla...už je to vpoho

Aha,takže mám být v klidu jo =D jiank kolik holky příjmáte na gram své váhy bílkovin?? Krát kolik si to počítáte cca? Vím,že někteří chlapi si to počítají i krát dva...

Ahoj holky, tak jsem si dnes taky stoupla po dlouhátánské době na váhu a 1kg na hoře! =D Jupí! Koukla jsem se i do zrcadla na ramena, bříško, nohy a sakra vidím pokroky. Tak jsem si jistá že jsem přibrala svaly. Někdo mi říkal že za dva měsíce je pro přibírání svalů min. 1 kg.. tak je to asi i u mě.. takže jsem ráda že to jde Jenom trpělivost Juchu

Reaguji na natty21: Jo, tak to jím podobně.. někdy i víc.. no jo, rychlej metabol...

Reaguji na Miskulka: SUPER!!Gratuluji..hlavně vydržať

Reaguji na natty21: jjjj....jasně...klídek..to se podá...a bílkoviny nepočítám...to mě neba..

Nepočítáš? A rostou ti svaly?

Reaguji na natty21: jjj...rostou......nesleduju za jakou přesně dobu,ale po zimě teď začínám(bohužel) vyřazovat nějaká má letní trička,protože mě to táhne kolem horních částí rukou(to nesnáším) ),no a když začnu posilovat nohy,tak to hned cítím na riflích,takže hned zas přestávám...protože stehna už mám dooost svalnatá...to už nemusím....Záleží,jakou máš kostru+jak hodně si neměla žádné svaly atd.....

Reaguji na Lucifík: Jsem taky ráda, rači pomalu a jistě než rychle a hrrr....

Reaguji na Miskulka:
posilovna je určitě řešení, jen je nejlepší zaplatit si aspoň na 3 měsíce trenéra co ti sestaví cvičební plán rovnou na tělo, existuje spousta cviků například na ramena . . . jen jde o to jak je provádět a tak. fakt nejlepší je nechat si sestavit ten plán