Jak přibrat svalovou hmotu a zpevnit se

Reaguji na Lucifík: Teď poslední dobou ano, mám praxi a příští týden prázdniny tak toho využiji Kromě pátku, to mám taneční.

Reaguji na Miskulka: No když cvičíš tak často,tak určitě více přidávej i sacharidů(s tím tvým rychlostním metabolismem) to určitě vůbec nevadí+ nějaké zdravé sacharidy-ovoce-banány(dobré třeba před cvičením) i sušené ovoce(třeba v karobu)..to ti aspoň přidá kalorie)

Reaguji na Lucifík: No tak s ovocem nebo sušeným nemám problém, to si ráda dám ale všeho s mírou. - Kvůli žaludku, mám právě předepsanou jemnou dietu abych "netížila" zažívání.....

Ahojte holky,děkuju moc za odpoveď... Tak ja vám mou situaci trošku přiblížím.. Meřím 179 cm a vážím 54 kg po ranu. Svičím asi rok,ale o stravu jsem se nikdy nejak moc nezajimala. Zacala jsem cvičit abych zhubla, a tak se taky stalo. Pioritou pro mně bylo jist dietni jidla.Ale teď už vím, ze jsem dělala tolik chyb. Snažím se vytvořit svalovou hmotu,a mam pocit, ze se mi to i dari. Pořad ána netu, nějake rady a podobně,a uz z toho ani pomalu nvm co je bílkovina a co sacharid ..vážne,chaos... snažím se do sebe dostat co nejvíc bílkovin,ale na mou vahu to má býtt nějakých 108g... coz mi příjde docela nerealne..denně snim cely tvaroh,a jak jsem ho měla ráda,tak už mi leze krkem... Chtěla bych proto i nasadit nějaky proteinovy nápoj.Nevim ale, jak s dávkovaním,a který by byl tak nejlepší... vidim to jako skvělou možnost doplnit ty bílkoviny a zároveň si pochutnat...máte s nějakým dobré zkušenosti? zajimalo by mě i třeba co jite,a jak to kombinujete... teď už vim, ze je to hlavně o stravovani a o tom, že tělo potřebuje dostatek energie,aby si ji nebral ze svalů... děkuju všem za radu

Jen pro zajímavost vám posílám příklad jídelníčku s kterým jsem zhubla 25Kg. Začínala jsem ze začátku kolem 6000Kj a tohle je poslední jídelníček, když jsem chtěla hubnutí zastavit, tak jsem začla postupně přidávat. Jen Vám chci ukázat, že ty bílkoviny se většinou dají celkem v pohodě nahnat z jídla a to v tomhle ani nemám moji oblíbenou vajíčkovou kombinaci.

Je to poskládáno - KJ, Bílkoviny, Sacharidy, Tuky
Je to zrovna sobotní jídelníček, kdy nesnídám jako běžně v 6h, tak proto je tam snídaně - oběd a chybí tam svačinka. Za to pak ponocuju, tak je těch jídel více pak.
Snídaně
emco kaše – čokoládová 65g 1014 5,7 43,7 4,7

Oběd
rýže express zeleninová 125g 958,75 4,25 40,5 5,38
olivový olej 5g 169,45 0 0 5
kuřecí maso 133g 571,9 30,99 0,53 1,2
Mléko odtučněné (ml) 50ml 78,5 1,65 2,35 0,25
1778,6 36,89 43,38 11,82

Svačina 1
kefírové mléko Pilos 250 425 8,25 7,75 2,75
Racio Free Style sýrové 25 449,75 2,1 17,18 3,3
874,75 10,35 24,93 6,05

Večeře
toustový chléb cereální 2pl. 574 4 23,6 2,8
kuřecí šunka 33g 158,4 6,6 0,33 1,65
Apetito linie – tavený (plátky) 1ks 171 2,97 0,81 2,49
Mléko odtučněné (ml) 50ml 78,5 1,65 2,35 0,25
981,9 15,22 27,09 7,19

Svačina 2
cottage pažitkový 180g 702 17,4 7,7 7,38
Toast Sondey Vollkorn 2ks 446 4,37 18,86 1,38
Mléko odtučněné (ml) 50ml 78,5 1,65 2,35 0,25
1226,5 23,42 28,91 9,01

Večeře 2
Tvaroh Budget (interspar) 250g 715 30,5 9,75 0,25
Marmeláda – průměr 20g 211,6 0,06 13 0,04
dětské piškoty (Interpar) 10g 156,7 1,1 7,4 0,4
1083,3 31,66 30,15 0,69
Celkem 6959,05 123,24 198,16 39,46

Reaguji na natty21: Anorexie?

Reaguji na Miskulka:

Prosím?

Reaguji na natty21: Jestli nemáš anorexii? (Nic ve zlém, ptám se )

Reaguji na Miskulka:

Ne nemám. Ale myslím si,že jsem k ní už asi neměla daleko. Docela by mně zajímalo, co jsi zač, když za slovo anorexie dáš vysmátého smajlika...
Píšu tady, ptž mi připadalo, že by jste mi mohli poradit...

Reaguji na Helena:

jj, přesně tak...na ty stránky právě koukám... ale jsou tam ruzne nazory a rady. Ty tabulky už mám stažené. A ty používáš nejaký proteinový koktejl nebo ee. koukala jsem na ten, co si objednávala Miskulka,a asi bych do toho sla. Co říkáš? http://www.kulturistikashop.cz/zbozi/4121/PROTEIN- 80--WPC-CFM.htm

Reaguji na natty21:
Promiň ale to není vysmátý ale usmívající - a to pro to aby jsi to nepochopila že to myslím zle...!

Reaguji na natty21: jinak ten protein mi od nich nepřišel.....

Reaguji na Miskulka:
Jo však v klidu

Reaguji na Miskulka:

No a jak to řešíš? koupila sis jiný... Jsem taky studentka, tak se mi do toho moc vrážet nechce...

Reaguji na natty21: Ahojky,tak to je fakt moooc málo při 179 cm jen 54 kg,určo začni s proteinama + maso+ rýže(dávej k těm bílkovinám i sacharidy,ať něco nabereš.....ty to nemusíš vůbec striktně řešit,zatím máš dost velkou rezervu....oodkaz na koktejly ti napíšu za chvíli(musím se mrknout )...jinak souhlasím s tím,co ti doporučuje Helena..Prostě na nabrání svalů více bílkovin!!

Reaguji na natty21: http://www.fitness-market.cz//...mrkni na toto,od nich bereme my,jsou to kvalitní proteiňáky,jsou i chuťově dobrémám ten Whey pure fusion protein vanilka,Amix je značka,+ taky z Aminostaru vanilku.