Jak opět nastartovat hubnutí

a co teda řešíš?

tak se zeptej nejaky modelky, kolik kulicek hrášku dene sní. Promin, ale to je fakt pitomost, proč řešiš váhu na Kg? Jestli mas 65kg na 172 cm a +- velikost 38, tak nechapu co te trapi.

Já mám 172cm a 67kg.A nepřipadám si že bych měla zhubnout.Neblázni ať si nezaděláš na větší problém

Reaguji na Adluna: Řeším to, že chci zhubnout. Mám silnější stehna a zadek, to mi vadí. Bývala jsem stíhlejší- Modelek se ptát nebudu, já nejsem zastáncem diet. Snažím se žít zdravě a ne se omezovat na nutné minimum. Promiň, ale rady tohohle typu nepotřebuju

Reaguji na nara22: Ahoj, mě se teeda nezdá,že bys to dle uvedené váhy potřebovala. Hlavně kila nejsou podstatná,spíš jde o to,jak celkově tvoje postava vypadá. Já jsem teda řešila hubnutí ale z vyšší váhy. Cvičení je jasné, jídelníček jsem si nechala sestavit. Ale byl to teda jídelníček,který mě neomezoval. Na snídani vesměm celozrnné pečivo, na svačinku ovoce, na oběd maso i s přílohou,na svačinku zelenina a na večeři třeba ryba. Vše samozřejmě v menším množství. Hubla jsem zhruba 2 kila týdně,což je ideální,.aby nedošlo k jojo efektu. Myslím že mii dost pomohly lymfodrenáže a k tomu jsem pila zelenou kávu na podporu hubnutí. Za prvné jsem závislák na kávě a tohle byla ideální alternativa a zadruhé je hrozně dobrá. https://www.krasaprozeny.cz/Zdravi-krasa/Zelena-ka va/Zelena-kava-EXTRA-SLIM-na-hubnuti-100-arabica-m leta-250g
Tady je odkaz na kávu,mají i čaj,pokud kávě neholduješ.
Zatím se mi v hubnutí daří,ale vždy budu plnějších tvarů a mě se to vlastně i líbí a partnerovi taky. Aspoň je mě za co chytnout

Kilogramy nejsou důležité - důležité jsou cm! Podle mě jsi ve stresu z tý váhy a proto nehubneš - tělo ve stresu a hubnutí nejde dohromady. Doporučuju vyhodit váhu, koupit krejčovský metr a makat dál. Jídelák a sportovní aktivity mi přijdou úplně OK:

Nemyslím si že potřebuješ hubnout, ale jestli se necítíš dobře tak to chápu. Jinak na můj vkus je tam hodně obilovin = lepek, a málo tuků a bílkovin. To že si dáš k dopolední svačině jablko tě nemůže nasytit. Každé jídlo by se mělo vyváženě skládat z bílkovin, tuků a nejméně by mělo být sacharidů. Když tělu nedáš žádné tuky - myslim ty zdravé, ukládá si je, protože se bojí že přijdou horší časy. Na nastartování metabolismu bych zkusila jídla trochu kořenit - chilli apod.

Houska, Chleba, bulgur, kuskus, těstoviny, ovesná kaše.. za mě je tam také příliš (ne zrovna zdravého) obilí - celozrnné výrobky to, bohužel, nezachrání.
Zkusila bych poskládat jídelníček trochu jinak, ke snídani klidně kopu čerstvého ovoce, k obědu jsou fajn ty zmiňované jáhly nebo pohanka apod.
K večeři třeba pečenou zeleninu na různé způsoby nebo v teplejších dnech salát, ale bez pečiva.
V té posilovně bych se zaměřila spíše na to kardio než na posilování a hlídala si tepovou frekvenci v úrovni spalování.

Ty bláboly kolem lepku a laktozy jsou už fakt tak bohužel rozšířený, že to ani neni možný.. Existuji lidi s itolerancí či alergii na lepek nebo laktozu, ale nemějte to jako dietu na hubnutí
Reaguji na nara22: taky záleží co je podle tebe "silnější" 4hlavý sval stehění neboli kvadriceps je největší sval na lidskem tele a pokud nejsi hubena vyžle bez svalu je normlani že opticky jsou stehna jakoby nejsilnějsi. Navic ted jsou kulaty zadky in

Ahoj, taky se mi zdá, že máš ve stravě moc pečiva, příloh a ovoce jako třeba hroznové víno nebo banán bys vůbec neměla a obecně se u diet ovoce nedoporučuje vůbec, protože má moc sacharidů. Váhu máš ideální a tak se špatně shazuje každé kilo. Pomocí nízkosacharidové diety bys ale těch pár kilo zhubnout měla. To znamená nejíst žádné přílohy, mouku, cukr, ovoce a příjem sacharidů omezit na max. 30 g za den. Sladidlům se také vyhýbej a pozor na skryté sacharidy, jsou i v jídle, kde bys je nečekala, proto je třeba kontrolovat důsledně všechny etikety. Můžeš jíst maso a ryby, vajíčka, zeleninu, která neroste pod zemí, zdravé tuky, omezeně ořechy a bílé mléčné výrobky (kromě mléka).

Tělu bude trvat minimálně týden, než se nastartuje do nového režimu a začne spalovat tuky. V závislosti na dosavadní stravě ti může být ze začátku špatně, protože se tělo bude detoxikovat od cukru a sacharidů, tohle přejde do dvou, maximálně třech týdnů a pak se budeš cítit jako rybička. Dieta neznamená velké omezení v tom smyslu, že nebudeš mít hlad a ani chutě na zakázané potraviny. Kardio nedoporučuji, je dobré pro zdraví, ale ne na hubnutí (ano, říká se, že musíme mít víc pohybu, abychom spálili kalorie, ale ve skutečnosti při velkém výdeji kalorií také více sníme a nule od nuly pojde), zaměř se na posilování, svaly ti pomůžou spalovat tuky.

Holky díky za všechny rady. Abych to shrnula. Někdy k večeři si pečivo nedává, ale nechci ho vyhazovat uplně. POkud totiž vyřadím přílohy ( což se většinou nedá celoživotně) a pak je zase zařadím, tělo si to začně okamžitě ukládat. Úplné omezení pečiva nebo příloha si myslím, že není správná cesta. JInak co se týče .Co se týče banánu a ovoce, to jím víceméně jen dopoledne. I dle mého trenéra je dobrý si po tréninku i ten banán dát, což já teda nedělám, protože cvičím až večer po práci. Svalů mám dost dle výsledků , což je na jednu stranu super, protože mi pomáhají spalovat tuly. Ale zase jich nemám tolik, že by to, že mám stehna silná byla vina svalů. K tomu, že mám málo tuků a bílkovin s tím souhlasím, vzhledem k tomu, že si to zapisuji, nejsem schopná naplnit denní příjem tuků a bílkovin a ani celkového příjmu. Ale nevím kde ty tuky a bílkoviny brát. Resp jak ten jídelníček trochu obměnit. Je mi jasný, že co se obědů týče je hodně jednostranný, ale nevím co jiného si připravit právě.

Reaguji na Pajuška: Na tu kávu se podívám, to by mě docela zajímalo, protože já jsem teda taky hodně závislák na kávě

Reaguji na Starry_girl: o tom jsem už slyšela, ale za mě ne. Určitě jsou lidi , kterým to vyhovuje, ale já se snažím celkově mít zdravý životní styl a totální omezení sacharidů si nemyslím, že je správná cesta. Alespoň pro mě ne. I když pro někoho naopak ideální

Reaguji na ImAdu: s tím asi souhlasím. Ale nevím , čím ty bílkoviny a tuky doplnit

Reaguji na vánoce: Já vím, ale každý máme jinou stavbu těla. Já mám štíhlý ruce a břicho. ( teď ted aposlední dobou moc ne, protože mě trápí pořád nafouklé břicho a mám trochu i problémy s vyprazdňováním) ale holt jsem težší na spodek .