Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Tak jsem teď tady na omlazení četla úvodní článek "7 mýtů o hubnutí" - přišel mi teda v určitých směrech lehce ujetý, ALE. Je vážně špatně když člověk cvičí každý den?

Reaguji na Kimm:

u kardia by měl být aspoň jeden den v týdnu volno a co se týká posilování, tak svaly potřebují 1 den na regeneraci.Takže pokud jeden den posiluješ nohy, tak druhý den raději plávání nebo veslařský trenažér než běh nebo aerobik, ať si můžou nohy regenerovat a pokud posiluješ ruce a záda, tak druhý den je běh...snad jsem to napsala pochopitelně.
Ale jeden den v týdnu by měl být absolutní relax, takže sauna, masáž a max procházka...jinak hrozí přetrénování a tělo se začne tak velkému nasazení bránit, ať už nějakým zraněním, nemocí, velkou únavou nebo absolutní nechutí se hýbat.

Reaguji na Saro:

recept najdeš zde: http://fitnessgirl-lifestyle.blogspot.com/2011/12/ tak-mam-pro-vas-dalsi-vynikaji-recept.html

Reaguji na moniiik:

díky, vyzkouším...

koukala jsem i na další recepty a mňam

jinak já mám taky tip, jak mít dostatek bílkovin...do těsta na palačinky, ale i "buchty" přidat proteionový prášek bez příchutě, já přidávám i do kaší
Trochu vanilkového přidávám do frapéé.

Bílkoviny je lepší přijímat v každém jídle a v menším množství. Pokud si vypijete proteinový nápoj s velkým množstvím bílkovin v jedné dávce max je 20g, zatížíte ledviny a tělo to stejně nezpracuje.

Ted sem se sama přesvědčila, že člověk jí i očima

ted tu sedim s mísou všech barev žlutá, oranžová, zelená, červená i fialová.. neboli okurka, kukuřice, paprika, rajčátko, mrkev, zelený salát a ještě listy čehosi tmavě fialového )) a to nejhezčí a nejlepší... : sněhově bílý cottage nádhera

Ted sem se sama přesvědčila, že člověk jí i očima

ted tu sedim s mísou všech barev žlutá, oranžová, zelená, červená i fialová.. neboli okurka, kukuřice, paprika, rajčátko, mrkev, zelený salát a ještě listy čehosi tmavě fialového )) a to nejhezčí a nejlepší... : sněhově bílý cottage nádhera

Já cvičím taky denně, teda posilování, každý den břicho+spodek zad (to fakt potřebuju zpevnit i ze zdravot.důvodů) a pak střídám nohy, zadek, kliky, ruce klasika s činkama, ale dá mi to tak těch max. 20 minut denně, no a k tomu večer kardio 30-45 min. (rotoped) 2x týdně. Ale teda vím že na jaře až bude lepší počasí a budem víc venku tak už to tak často nebude. Myslím že pokud nejde o nějaký delší trénink v posilovně tak denně cvičit nevadí....

a dneska:
sn: sluneč. chleba, nutella, banán
sv:bíl. jogurt+mandarinka
o: kuskus se suš. rajčaty, bazalkovým pestem a tofu+zelenina
sv: celoz. chleba,troška lučiny+hermelín+šunka+zelenina
ve:tvaroh s půlkou jablíčka, medem a skořicí

tak já přidám ještě dnešek:
SN - 1 žitný namazaný medem, káva se zajícem, 1 bebe
SV - kousek kokosové bábovky cca 850 kj
OB - 60g obyč. rýže, 1 pečené kuřecí stehno
jsem se donutila posilovat asi 20 minut, zadek-stehna, břicho
SV - 150g bílý jogurt,10g mandle, 10g rozinky, 90g švestky, skořice
VE - zapečená brokolice s mrkví, eidamem 30% a vejcem
a teď pásek patky z čerstvě upečeného chleba, jo jo....
celkem asi 6400 kj

Reaguji na Saro:
Mockrát díky za odpověď! Jako kardio se myslí veškeré vytrvalostní sporty (kolo, běh, atd.)?

Reaguji na Julia:
To tvé zní rozumně Já se totiž právě dala na bodyrock a bojím se, že když jeden den polevím, nebude se mi chtít ani další den..
Jinak jak čtu o tvém kuskusu tak jsem na něj dostala šílenou chuť, zítra si ho budu muset udělat na oběd

Reaguji na Kimm:

Bodyrock taky cvičím každý den (1x týdně místo něj třeba posilovna) a je fakt, že když si dám volno, tak se mi pak další den odhodlává ke cvičení hůř Pauzu si dávám podle toho, jak se cítím. Někdy 1x týdně, někdy 1x za 10 dní - prostě až cítím, že to potřebuju

Reaguji na moniiik:
No právě! Jsem ráda, že nejsem jediná, která to tak má Já právě dneska cvičila podle tvého videa a teď ještě byla na aqua aerobicu, tak jsem pořádně zničená:/ (na druhou stranu jsem toho dneska taky tolik snědla, že se to aspoň vyvážilo)

SN - vločky, rozinky, brusinky, bílý jogurt, káva s mlékem
SV - mandarinka
OB - špenát s cibulkou, jedna a půl brambory
SV - pudinkový trojhran, káva s mlékem
VE - salát z červené řepy, hrášku a mrkve
Večer: 2x bílé víno, 1x horká čokoláda, plátek přitvrdlého celozrnného chleba, lučina linie, hrstička vlašských oříšků (né že bych měla hlad, ale chutě, sakra

Reaguji na maggggda: přijde mi, že máš toho hrozně malinko a žádné bílkoviny

Reaguji na LenkaJ11: Já vím, bílkovin včera moc nebylo, myslím ale, že jindy to je lepší Snažím se dojíst, co mám v ledničce, nakupovat budu asi až zítra...

Reaguji na maggggda: tak to jsme na tom stejně, taky se nemohu v těch mrazech dokopat zajet do obchodu, už došly veškeré zásoby, nemám doma kousek ovoce, chleba,jogurty ani tvaroh, dnes mě to asi nemine