Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

můj jídelníček je asi následující:

snídaně: jogurt + müsli
svačina: ovoce nebo rýžové chlebíčky s jogurtem nebo čokoládou (4 kusy)
oběd: zeleninový salát s kuřecím masem, celozrnný rohlík nebo těstoviny, rizoto
svačina: většinou nic
večeře: salát s rybou, masem, grilovaná zelenina (lilek, cuketa, cibule, rajské)

takhle se to opakuje s různými obměnami každý den. Bohužel víkendy jsou občas slabší, nestíhám jíst pravidelně a když jsem třeba u rodičů tak jím všechno, buchty, koláče, svíčková atd.

Jenže jsem si myslela, že když začnu cvičit, tak že tělo nějak zareaguje a nebude mu vadit občasný větší příjem, bohužel zatím bez úspěchu. Jenže já nedokážu držet přísnou dietu bez sladkostí, to bych fakt nedala. Jídlo miluju bohužel a taky je to na mě vidět.

Reaguji na nenella: Tak Váš jídelníček určitě špatný není, ikdyž tu odpolední svačinu byste měla dodržovat abyste jedla pravidelně. Jinak já jsem také nedávno začala jíst trochu lépe a cvičila jsem a také jsem přibrala. Přesně jsem si myslela, že když budu cvičit tak můžu jíst skoro normálně. Je to určitě tím že svaly váží více, ale ani po čase jsem nezhubla stejně nic teď se řídím podle Stobu-nebo tedy neřídím tak úplně, ale vidím jaké jídlo je vhodnější a cvičím spíše pohybově ne jen posilování a zatím to jde pomalu dolů a snad půjde dál. Já jsem také bez sladkostí nemohla, ale te´d na ně nemám už takovou chuť-což jsem moc ráda, ale obden si něco sladkého dám a není v tom problém.

To jsem si taky myslela, ale opravdu asi platí, že hubnutí je 30% pohyb a 70% strava. Alespoň u mě to teda bez úpravy stravy nejde, i když cvičím každý den.

I tohle jsem si myslela Ale ono když začnete jíst vyváženě a všechno v dostatečném množství, co Vaše tělo potřebuje, už nebudeme mít potřebu jíst sladkosti. Opravdu to funguje. A když už si pak občas něco dáte, tak se to "ztratí". Mě už teď stačí nějaká menší sladkost 1-2x týdně. Jinak snídám vždy sladké snídaně - ale ve formě kaší nebo musli s ovocem.

Jinak u jídelníčku záleží taky hlavně na pohybové aktivitě. Pokud jí je víc, tak je třeba přidat, i když se hubne. Není nutné striktně dodržovat 5000Kj, jak všude píšou. Každý jsme jiný a máme jiný metabolismus, takže je třeba přijít na to, kolik naše tělo potřebuje energie

dnešní jídelníček:

SN: špaldová kaše, 1/2 banánu, sušené švestky, arašídy, kokos, javorový sirup, ananas
SV: ananas, jablko, mrkev, kefírové mléko
O: hovězí roštěná, brambory, červená řepa
V: mrkvovo-zelná polévka s trochou jogurtu, sýru a dýňovými semínkami

ahoj holky, uz si zase buduju jídelníčky sama.. tak se opět podělím

dneska
snídaně: jáhelná kaše, se sušenými švestkami, dýňovými semínky a rýžovým mlékem
svačina: jablko
oběd: kuřecí polévka (kuřecí vývar s kořenovou zeleninou a místo těstovin jáhly)
svačina: banán
večeře: grilovaný losos (nekupte to, když je v tesku ve slevě ), grilovaný lilek a dýně, čerstvé rajče

jinak mám za 3 týdny úbytek 3 kg ale hlavně 4 cm v pase a 3 cm přes boky.. vysadila jsem úplně těstoviny, dodržuju svačiny, sleduju svůj pitný režim a výrazně jsem si zvýšila porce (nutriční poradkyně mi zakázala vážit jídlo, ale ukázala mi jak velké mají být nádoby na jednotlivé typy jídel.. mám jíst až do nasycení.. takže jím jak dřevorubec, ale světe div se.. centrimetry jdou dolů )

Reaguji na nenella: ten jídelníček není špatný.. ale jestli nemá dostatečný efekt, tak asi bude potřeba ho ještě trochu upravit.. jedla jsem nějakou dobu podobně a váha šla trochu dolů, ale po vyhození věcí s jogurtovou polevou, nahrazení těstovin různými obilninami a rýží, plus větším hlídáním pitného režimu se začaly výrazně hýbat centimetry i váha ..

s vyšším věkem to určitě půjde o něco hůř, ale půjde to.. nezkoušela jste cvičení h.e.a.t.? já s ním teprve začínám, ale bavila jsem se tam včera s paní (odhadem kolem 55 let), která chodí 2 roky a hrozně si to pochvalovala, jak kvůli váze tak i zlepšení problémů s klouby a krevním tlakem..

Ahojte, mohla by mi to prosím některá z vás zhodnotit, jestli je na tom něco moc špatně? Pořád si myslím, že jím docela slušně (i když málo, příští týden ten příjem musím zvýšit!), ale abych se moc nepletla... I když dnešek je nic moc, dost jsem jedla sladké, ale za ten pohyb si to zasloužím
Snídaně: Kuskus, hrozinky, granko, kousíček sýra a ředkvičky
Svačina: tyčinka MaxiNuta
Oběd: Šopský salát + celozrnná bulka (školní jídelna, jinak bych si dala i nějaké maso)
Svačina: Mrkev, červená řepa (měla jsem chuť ), hrozny
Večeře: Kousek sýra, kousek šunky, tuňák ve vlastní šťávě, tvaroh s grankem (zase)

[reaguji]Mireia[/reaguji

kombinace mě připadají divné , o celozrnné bulce se dá polemizovat protože celozrnné pečivo je problém pokud si nepečet sama doma. Já to vidím na absolutní nedostatek bílkovin a strašně moc sacharidů, které se uloží ve formě tuku.

krásný jídelníček

Tak už dietku držím skoro 2 týdny, včera jsem měla krizi na sladký, tak strašně mi chybí, tak jsem si jednou trošku kousla od malý do koblihy a snědla 3 pimsky, dneska jsme byli s přítelem venku a dala jsem si 3 vína a 2 puškiny s redbullem, ted sem se vážila a stějně mám o kilo méně, takže už 2 kila dole, to cvičení i uprava jídelníčku se opravdu vyplatí
dokonce jsem byla dneska nakupovat a koupila sem si o číslo menší kalhoty a jsou mi místo 42 mám 40 mám radost opravdu a to si v restauraci dával přítel gulášek a palačinku (byl po fotbale) a já se na to ani nepodívala i když mi z toho kručelo v žaludku to musím prostě vydržet...
dnešní jídelníček:¨
sn. - slunečnicový rohlík, veselá *****, eidam 20%
sv - milko tvaroh
ob - zapečené těst. s brokolicí a vejcem
sv - červená řepa a okurka
več. - cottage pažitka a dva tousty opečené

musím dva týdny mám skoro za sebou , těch 10 ještě nějak dokopu

Jé děkuju Jsem ráda, že se líbí

Jo já mám před sebou ještě 8 (za sebou taky 8 ) - pak dávám pauzu přes Vánoce a budu udržovat. Myslím, že by to nemělo smysl se přes Vánoce stresovat ještě s hubnutím A pak budu kdyžtak pokračovat zase od ledna Jinak hratuluji k úbytku

Tak dneska mi to odpoledne trochu ujelo, ale zatím si z toho velkou hlavu nedělám. Celý týden jsem měla chuť si dopřát, ale pořád jsem si odpírala, tak jsem si to dneska vynahradila no

SN: kuskus, banán, jablko, mrkev, ořechy, rozinky, jogurt
SV: zeleninový salát s tuňákem, sýrem a vejcem, tmavý toast
O: kuřecí placičky, brambory, červená řepa
V: zapečený květák s žampiony, vajíčkem a sýrem + rajče

potom: ujídání krému (smetanovo-jogurtový), broskví a želé při dělání mamčiného dortu, pak jsem neodolala haluškám se zelím a následně jednou kinder čokoládkou tak snad už to bude konec pro dnešek kdyžtak si dám akorát ještě večer kefír se zeleninou, co jsem měla v plánu

Holky víte co nechápu? ted sem se vážila a mám o 3 kila víc, než včera večer, dneska sem zhřešila tím že sem snědla jeden párek a pár brambůrků od holek, to bude nejspíš voda po tom pití včera co? piju celý den jak blázen sem nafouknutá a celkem přežraná, dneska sem měla hroznej hlad ale nebylo to nic hroznýho

sn- dva tousty s veselou krávou, dva plátky sýra 20% a rajče
sv - hruška
oběd - trocha těstovin s brokolicí a vejcem, pečené brambory v troubě bez tuku asi 200g dohromady
sv - ten párek
več - slunečnicový rohlík, veselá *****, čtvrt hermelínu figura a tak 15g nivy

Tak poslední dva dny - pátek a sobotu jsem teda absolutně nezvládla. Nějak jsem se zase dostala k přejídání což mě děsí Tak krásně mi bylo ten měsíc, když jsem to zvládala. Po včerejšku jsem absolutně nevěděla, jak pokračovat dál. Ať jím málo, hodně, zdravě nebo nezdravě, tak se to pořád vrací. Každopádně jsem si ale řekla, že nic jiného než zase nabrat síly a pokusit se to překonat mi nezbývá, pokud se nechci přejídat celé dny. Chce to asi více vůle a mít radost s jídla a z životního stylu. To jsem ten jeden měsíc, kdy jsem to zvládala měla - byl to první takovýhle měsíc za poslední 3 roky, co se v tom motám. Jenže pak jsem začala stresovat, kvůli návštěvy příbuzných a už to jelo Musím už konečně najít způsob, jak to definitivně zvládnout a to je pro mě důležitější než nějaké hubnutí...

Nemáte některé ještě nějaké tipy? Třeba jste si tím taky prošla nebo procházíte? Mám pocit, že už jsem zkusila snad všechno. Bojím se už i dalšího snažení, protože těch začátků plných elánu už bylo tolik a stejně to vždycky skončilo stejně. Vážně už jsem bezradná a nevím, co dělat. Jo ještě je tu asi možnost doktora. Jenže já nemám pocit, že bych jedla kvůli nějakým psychyckým problémům. Prostě jím, protože mám na to nehoráznou chuť a nedokážu přestat. Navíc bych si doktora asi ani finančně nemohla dovolit.