Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Agneska
ahoj, díky za tvůj názor. Dle mého názoru rozhodně sacharidů moc nemám (počítám si to a držím to na hodnotách kolem 155g - bez ovoce a zeleniny) plus mívám v poslední době hlad a tak možná v následujících dnech zkusím sacharidy ještě navýšit. Nemyslím, že to je hodně, protože jsem mladá, pohybu mám dost a k tomu je to můj stravovací plán, takže hodnoty bych chtěla ještě možná navyšovat a uvidím jak na to budu reagovat... zatím se mi to osvědčilo, ale je fakt, že v poslední době už nehubnu ani cm ani kg, takže to takhle ještě udržím a pak budu přemýšlet co s tím, jestli to nebude fungovat. Každopádně díky za rady a můžu se tě zeptat jaké jsou tvé zkušenosti s hubnutím a odkud bereš informace... dík

endy
Ahoj, k těm sacharidům - musíš si do toho započítat i to ovoce (v zelenině toho moc není). A to pak naskáče. Já to vážně nepočítala, kolik toho sníš,jen jsem na to tak koukla a odhadla. Jinak limit je různý, může být i 250g za den. Doktoři na to mají nějaký výpočet. Ale hodně těch sacharidů musí být "dlouhé", prostě ty pomalu stravující, což jsou přílohy. Zkus si (možná to ale děláš, nečetla jsem diskusi) rozepsat jídlo na sacharidy, tuky, bílkoviny. Jestli nemáš málo bílkovin, ty tě totiž dobře zasytí. Jez víc tvarohu, ten sytí. Ráno jsou velice vhodné müsli - mě doporučila K.Cajthamlová (kdysi) udělat si vlastní - ovesné vločky-balíček, smíchám s balíčkem lísk.oříšků,balíčkem mandlí a balíčkem rozinek (po 100g). Promíchám a jím porci (30-35 g) s nízkotuč.jogurtem (tedy je lepší někdy ten 3%, který nemá moc škrobů,tj.sacharidů). Někdy jsem do toho přidala ovoce, nebo dužinu z něj, šťávu vypila. Jinak rybu ti navečer chválím. Víš snažím se hubnout celý život a potřebuji daleko víc než ty. Mám však slabou vůli, ale jak říkávám doktorům, v dietách, tedy zdravých zásadách stravování, bych mohla přednášet...... Takže mé poznatky jsou od doktorů, dietologů, diabetologů i od dr.Cajthamlové. Kdysi mi stanovila 110 g.bílkovin, 35g tuků a 250g sacharidů na den. Pak jsem měla 95g bílkovin, 30g tuků a 220 g sacharidů. Je to ale mnohem složitější sestavit si jídelníček takto než podle kJ. Ptala jsem se jedné doktorky, co říká této dietě - spočítané na BTS. Prý je to stejné, je to v pořádku, ale lidi to nevydrží, spíš vydrží počítat si kJ. To prý už je výzkumem dokázané...
p.s. - jaké děláš cvičení? Neděláš moc silové, jestli ti prostě nenarostla víc svalovina, než je třeba... Ale jsi mladá a máš málo kg, takže tělo se prostě brání úbytku, takže setrvej a hlavně dbej na správnou životosprávu! Držím ti moc palce

To je docela hodně. Na jakou váhu to bylo? To je víc jak půl kila krůtího masa za den.

tirafa
no kdyby to byl jojo efekt, tak by se to projevilo hend, já ty kila nabrala během dvou měsíců a to se nedivím, protože jsem se jen ládavola a ani jednou necvičila. Jinak při této stravě ještě cvičím. Dneska jsem měla brambory, docela zasytí. Bohužel nedokážu své stravovací návyky změnit na trvalo, protože jsem strašný mlsoun a kousek mi nestačí.

předtím jsem jedla 1000kcal a denně 30 -45min cvičila, takže se ani nedivím, když jsem najednou začala jíst 2000kcal, jedla sladkosti a necvičila.

Agneska
ahoj no všecky tyhle zásady víceméně znám zeleninu počítám jen kořenovou. Sacharidy se snažím jíst dlouhé a obecně ovoce si dávám pouze dopoledne nebo po cvičení. Hodnoty mám nastaveny momentálně na 155g sacharidů (bez ovoce a zeleniny) a 80g bílkovin tuky se snažím držet do 30g. Cvičení mám 1krát týdně posilovnu - hodlám přidat, 2krát týdně aerobko a 1-2 krát v týdnu domáci cvičení - rotoped, stepper, domáci posilování s vl. váhou a činkami. Ale není to úplně pravidlem, prostě pohyb jak to výjde někdy ho je více někdy méně.

110g bílkovin se mi zdá také hodně...
myslím, že na mojí výšku a váhu už je 80g bílkovin docela dost, ale sacharidů hodlám do budoucna ještě přidat. Jinak snažím se hubnout spíše na cm - váha už dolů moc nepůjde, ikdyž na mých 45-46kg bych se na svých 158cm chtěla dostat, ale když se dostanu na vysněné míry, tak budu také spokojená a to moc...

lucisek1111
No dobře, já chápu, že nelze změnit návyky lusknutím prstu,ale tvůj uvedený jídelníček se snad ani nedá nazvat jídelníčkem. Tělo potřebuje živit, ne strádat a hladovět. Kukni občas na Jste to co jíte, tak jedí 5x denně a po malých dávkách, to není zas až tak hrozné si na tohle zvyknout. Mlsat sem tam můžeš, to děláme všichni.

endy
Na tvou postavu to (bílkoviny) opravdu stačí, psala jsem to svoje jako příklad. Cvičíš dost, to ti chválím, budeš mít pěkně zpevněnou postavu. V posilovně ti určitě poradí, jak to bříško či pas zdokonalit. Ty sacharidy si ale musíš s ovocem počítat, ne že napíšeš, že máš do 155g + ovoce. V ovoci je ho hodně (ale zase ho nevynechávej!). Ale asi bych nic neměnila, jen se zaměřila na cvičení - zkus se poradit ještě s nějakým odborníkem (lékařem), ať nemáš cvičení jen "aerobní", možná by to chtělo nějaký pilates, či něco takového, místo jednoho aerobiku, třeba i v tom je problémek, proč nejdou cm dolů... - ale je to názor laika, který si jen pamatuje, co mu kdy nějaký odborník řekl, ber vše, prosím, s rezervou. Hlavně ať se cítíš fajn a nestresuješ se svojí váhou

PardGalen
No na dost velkou váhu...., ale nemůžeš to počítat na půl kg masa na den...., to je velké zjednodušení. Máš bílkoviny v jogurtech, tvarohu, sýru..... Právě že jsem předtím jedla málo bílkovin a víc sacharidů, takže mi naordinovali nejdřív tuto hranici bílkovin, aby se tělo přeladilo, aby se změnil metabolismus. Bylo těžké dát dohromady jídelníček, aby se splnil limit bílkovin a nepřekročil limit tuků a sacharidů. Jedla jsem právě hodně tvarohu (no hodně - prostě vaničku v průběhu dne), vyhledávala potraviny podle bílkovin. Pak jsem to měla snížené na 90g.

Agneska
Ale já vím, že bílkoviny jsou i jinde. Jsou bílkoviny i v cerealiich, bramborech, kukuřici atd. Bílkoviny jsou všude, jenže v tvarohu je bílkovin ještě méně než v mase a také je to jiná bílkovina a tělo jí jinak zpracovává.
Navíc sníst tolik tvarohu? To mi nepřijde jako to nejlepší. Měli ti doporučit produkty sportovní výživy. Je to mnohem, mnohem lepší než jíst tvaroh.

Tak to asi neznám... Ten tvaroh jsem snědla na několikrát během dne, nejedla jsem ho najednou. A maso jsem měla taky - k obědu i večeři, občas šunku k svačině. Tvaroh jsem uvedla, že mi docela slušně zasytil a byl po ruce. Ovšem neměla jsem ho nikdy k hlavnímu jídlu. Jojo, bílkoviny jsou vlastně všude, jen v různém množství. Občas ale taky vázané s tuky nebo cukry. Já měla vlastně "povinnost" jíst častěji maso (dietní pochopitelně) a taky se naučit jíst Šmakouna aj.

tirafa
to já na to jdu raději tvrdě, protože cvičení mě nebaví a jsem ráda když kila mám do měsíce pryč. Po malých porcích jíst nedokážu. Prostě to vím, že mi chybí v žaludku.

tirafa
kolik jsi zhubla a za jakou dobu? Já ty diety nemůžu moc natahovat, protože jak jednou pořádně zhřeším, tak už se vezu. Třeba za měsíc budou hody a to se budu ládovat zákuskama skoro týden, takže mi už žádné cvičení nepomůže. Nedokážu jíst s rozumem, buď se přejídám nebo hladovím

lucisek1111
Kdybych to neměla vyzkoušeno, tak to nepropaguju, jde to, po dvou hodinách, ani nevíš, že jíš menší porce a hlavně je potřeba pozorovat a poslouchat tělo, ono ti dá jasný signál:mám hlad, mám chuť na... Jsme bývalý mega jedlík koláčů a rohlíků, od té doby, co jsme najela na tohle, na ně mám chuť zřídka, nebo si dám, ale jsem po 1 sytá (dřívě ke snídani i 2). No jak chceš, jdi tvrdě, ale pak se nediv, když v tvrdosti polevíš (ono si zas tělo řekne, že má hlad), naláduješ do sebe, co se dá, a půjde to nahoru.

lucisek1111
Při podobném jídelníčku jako mají holky tady kilčo za týden, trochu pohybu (kolo, brusle), občas koláč, zákusek i čokoládka, ale ne týden v kuse-prostě s citem! Jím tak pořád, není to dieta, jím prostě jinak, za dva až tři týdny dodržování mi to ani nepřišlo...