Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

05:30 Snídaně: ovesná kaše + Hollandia + lžička medu
09:50 Svačina: 2 grahamové rohlíky, borůvková Hollandia
13:30 Oběd: sójové maso + rýže natural + fazolové lusky, zálivka = kečup + jogurt
17:00 Svačina: ovocný bio tvaroh + bílý jogurt
21:00 Večeře: sójové maso + ďobáčky (sója v oleji a s bylinkami)
pohyb: pobíhání po městě a všude spousta schodů

Dnes:
snídaně: plátek vícezrnného chleba se šunkou, půl rajčete, 0,5l ananasové šťávy
svačina: 3 blumy, 0,5l ananasové šťávy
oběd: celozrnné těstoviny s cottage
svačina: tvaroh activia + hrstka mandlí
alpinning
večeře: tmavá bageta se zeleninou a krabím salátem

Včera plavání a spinning, to bylo supr Škoda, že na ten sport nemám víc času..
Sn: celozrné cereálie, polotučné mléko, šťáva z grepu
sv: jogurtový nápoj
ob: křehké plátky s cottage, cherry rajčátka
sv: milko tvaroh
ve: asi kuřcí přírodní plátek s orestovanou zeleninou

jestli stihnu, tak fitko cca hodina a pul

Reaguji na Pien:
Není hubnoucí ,je to udržovací fáze cca okolo 7000kj-7500kj, dle cvičení samozřejmě navyšuji.

snídaně: pohanková kaše s banánem
svačina: jablko
2. svačina: krajíček celozrnného chleba, plátek sýra, okurka
oběd: zeleninový salát, trocha nivy a vlašských ořechů
svačina: ovofit a trocha acidofila
večeře: 100 g kuřecí plátek, zelenina
Vstávám hodně brzo, takže do oběda stihnu dvakrát sváču...a mám v plánu dokopat se na trampolínu

Dnes bude:
Sn: ovesky + jogurt hollandia + lžička melasy
Sv: malé jablko a mandarinka s miliardou pecek
O: hrachová polévka, vajíčko na tvrdo
Sv: 16 mandlí
Sv: 200ml kefíru
V: ledový salát s tuňákem

Ahoj holky, potřebovala bych zhodnotit jídelák od nějaké hodné duše.
Včera
snídaně: bulka vícezrnná, cottage pažitkový, plátek vepřové šunky, plátek tvrdého sýra, jedna mrkev
svačina: velké jablko
oběd: nápoj ultra diet shake
svačina: vanilkový tvaroh
svačina: 2 ks tvarůžků + zeleninový salát (kupovaný, cca 70 g)
večeře: kuřecí maso (cca 70 g), mrkev 150 g, hrášek 150 g, jedno vejce natvrdo

nápoje: syrovátka čokoládová 250 ml, melta se sojovým zajícem 250 ml, čaj sypaný ovocný 250 ml + dalších 250 ml s medem u snídaně, čaj zelený 250 ml, čaj pro lepší kvalitu vlasů 250 ml, voda cca 500 ml

pohyb: posilování 2 x 20 minut

Dnes
snídaně: bulka zrníčková, cottage, plátek šunky, jedna mrkev
svačina: malé jablko, hrstička dýňových semínek
oběd: šmakoun (100 g), zeleninový salát (zelí, kukuřice, zálivka, 200 g)
svačina: bílý malý jogurt hollandia, energetická tyčinka mandlovo-kokosová v hořké čokoládě(144 kc, 14 g cukru, 4,9 g tuku)
večeře: nápoj ultra diet super shake

Sport: 1 hod. aerobik: je vhodná energ. tyčinka cca ve 14:30, když cvičit jdu až na 19.00 hod? Po cvičení nemám nikdy hlad, takže si pak dám jen syrovátku - nebo je lépe sníst alespoň kousíček něčeho? (čeho). Při cvičení piji proteinový nápoj

Díky za přelouskání a rady, jste zlatíčka

Sn: ovesné vločky s bílým jogurtem, lzička medu
sv: acidofilní mléko
ob: tuňákový salát
sv: mussli tycinka
ve: hovězí vývar, zelenina

těším se na jumping, dnes poprvé, tak mi držte palce, snad to zvládnu!

Od příštího týdne si chci začít pořádně vařit jídla s sebou do práce, ať můžu mít jídelníček hezky vyrovnaný, tak jsem zvědavá..

Reaguji na Hruštička1:

Jestli mohu, tak v prvé řadě bych nepila ty hubnoucí koktejly, jsou to zbytečně vyhozené peníze.
1.
Snídaně: ok
Svačina: ok
Oběd : bych jedla do 150g maso, 120g vhodná příloha a 150g čerstvá zelenina
Svačina: ok
Večeře ok

2.
Snídaně, chce to změnu aby nebyla stejná jako předešlý den ( třeba celozrnný chleba, celozrnný toust, ale jinak skladebně ok
Svačina: ok
Obvěd myslím že je malý a podhodnocený
Svačina, je ok, ale neznám malou holandii, znám je tu normální a ta má velikost 200g, pokud jdete cvičit tak klidně tu musli tyčinku, pokud necvičíte tak ne.
Večeře: ten proteinový nápoj po cvíču a určitě nějakou zeleninu a přidala bych klidně sýr s nižším obsahem tuku.

Za druhý den máte poměrně málo zeleniny, doporučuje se 400-500g

Moc, moc děkuji, jste zlatá. Při cvičení piji jonťák - blbě jsem to uvedla, malá hollandia má těch 200 g, já znám velkou 500 gramovou, hihi. Jste hodná, ještě jednou děkuji.

Reaguji na Hruštička1:
Kombinovat maso s vajíčkem není zrovna to nejlepší. Docela dlouho se taková kombinace tráví.
Ten tvaroh je také zbytečný, zvlášť když se pije syrovátka nebo s ejí jogurt. Lepší je dát si kousek ovoce (nejlépe asi ananasu), zeleniny nebo ořechů (vlašských).
Celkově zeleniny může být více. Na snídani není třeba špatné udělat si třeba rýži.

Díky, cenné rady beru na vědomí. Plán na zítra:

snídaně: pohanková kaše s medem
svačina: ovoce, asi opět jablko (dostala jsem od tetičky plný pytel)
oběd: plátek vepřového libového masa, kopeček rýže, hoodně zeleninové směsi
svačina: jogurt (ty fakt můžu)
večeře: čočkový salát (uvařím čočku, přidám zavařený okurek + syrovou cibulku a česnek)

Tak hlásím, že jumping úžasnej Po fyzický stránce jsem s tím problém neměla, tak snad na tom nejsem tak špatně.. a proto jsem se hned upsala na sobotu na jumping maraton - 3 hodiny jumping za sebou Mám proto dotaz, co je ideální jíst před namáhavějším fyzickým vvýkonem, aby se energie postupně uvolňovala a taky co si dát potom, abych rychle doplnila vše potřebné?

Reaguji na Markvitka:

Neexistuje nic, co by se vydrželo postupně uvolňovat po dobu tří hodin ze zásoby glykogenu v játrech, případně jinde v těle. Veškeré zásoby se spálej během první půlhodiny až hodiny v závislosti na intenzitě aktivity. Pak by se čistě teoreticky měly začít spalovat tuky, ale asi by nebylo dobré jet zbylé dvě hodiny jen na to co má člověk v zásobě. Tady už jde o celkem speciální záležitost. Doplnit cukry nějak v průběhu tréninku, ideálně v tekuté formě. Po tréninku buď hodinu nejíst nic a pak se normálně najíst(rýže, těstoviny), nebo hned po tréninku sníst třeba banán. Jde spíš o to, aby si tělo nezačlo brát i ze svalů.

Stres pokračuje a podle toho vypadá i moje strava...

Dnes mám v plánu:
snídaně: mrkev, šťáva z citronu
2. snídaně: plátek slunečnicového chleba Penam, 2 plátky 20% eidamu, 2 plátky fit juniora
svačina: jahodový kefír
oběd: tmavá bageta se zeleninou a krabím salátem
svačina: buď tvaroh activia nebo ovocný protlak
večeře: asi cizrna na kari
víno, víno, víno