Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Nightmare: 5000 je pro normálního, trochu se pohybujícího člověka opravdu (s prominutím) svinsky málo! Jednou jsem to zkoušela a jak to dopadlo si můžeš přečíst o pár příspěvků výš. Těch 5500 se už celkem dá (přidáš třeba na svačinách). Ideální je kolem těch 6000. Hubneš sice pomalu, ale HUBNEŠ!
Kj je dobré si aspoň ze začátku zkusit počítat. Získáš tak o potravinách a třeba i o velikostech porcí určitý přehled a později to pak budeš vědět bez složitých přepočtů, neboj
Já doporučuji: www.kaloricketabulky.cz (obsáhlá databáze, přijde mi to velmi prakticky udělané) nebo www.lucy.cz (obsáhlejší databáze, bohužel složitější užívání).

Lauracadabra
Viď že je to málo? Já jsem si počítala své jídelníčky párkrát informativně na flora.cz. A třeba dnes můj jídelníček, který napíšu níže, činí 6 897kj! Takže proto jsem byla dost v šoku... (ok, množství, co tam zadávám, není úplně přesné, ale stejně!)

Snídaně: ovesná kaše
Svačina: hroznové víno s bílou activií
Oběd: 3 plátky vícezrnného chleba s lučinou linií, 3 plátky eidamu 30%, cherry rajčata
Svačina: lehký ovocný jogurt s malou hrstkou vlašských ořechů (jasně, ty ořechy - tuk i kj, ale jsou zdravé a tolik jich nebylo)
Večeře: čočková polévka
2. večeře nevím ještě

Nepřijde mi, že bych toho snědla tak moc a do 6 000 kj se prostě nevejdu, i když jsem si počítala jiné dny...

Ještě by mě zajímalo, kolik gramů na kilogram tělesné hmotnosti je ideální pro hubnutí přijmout sacharidů, bílkovin a tuků, nemáte někdo přesnější info? Všude se píše něco jiného.
Dík

PardGalen
Prosím, PardGalene, ráda bych znala tvůj názor na metabolické typy. http://www.metabolicketypy.com/strava_4_test.htm




Dá se podle toho trochu řídit? Že když jsem proteinový typ, měla bych jíst stravu obsahující až 50% proteinů? (nebo jednoduše převaha proteinů, nedá se asi určit, kolik přesně, podle nějakého testu...)

Nightmare
Tak víš jak vypadají moje jídelníčky a do těch 5500 se vejdu většinou skoro vždycky, možná, že zadáváš zbytečně velké množství a třeba u těch ořechů by to znát určitě bylo. a jaká byla svatba, měla si svatební koláčky? neboj, ono se to vrátí do normálů, jen co se vyprázdníš
Snídaně: Ovesné vločky + jablko
Svačina: 2 plátky žitného chleba namazané troškou cottage
Oběd: Tuňák ve vlastní šťávě
Svačina: tvarohový jogurt jahoda, hromada zeleniny, ananas
večeře: Bude mořská štika

Za chvilku jdu běhat, musela jsem ten čas posunout , protože bych v tom vedru jinak umřela. doufám, že nebude moc vadit, když si dám tu štiku až tak v 9

Nightmare
Řídit se podle metabolických typů je samozřejmě přínosné, ale rozhodně to neznamená, že pokud je někdo proteinový typ, že bude jíst jenom maso, nebo sacharidový typ pouze cereálie.
50% bílkovin pro ženu prostě není. Vlastně ani pro muže, to by sis koledovala o vážné zdravotní potíže.
Rozhodně nesouhlasím s těmi údaji, které tam mají uvedené. 20% tuků? To i lze, zvlášť pokud není náročná fyzická činnost. Lepší by to bylo podle zásad zónové diety 30% bílkovin, 30%tuků a 40% sacharidů.
Se zvolenými potravinami rozhodně spokojený nejsem. Rozhodně ne smetanové omáčky, žádná zmrzlina a všechny druhy tuků? To už teprve ne.
Doporučuji podívat se ještě na výživu podle krevních skupin a vybrat si vhodné potraviny z toho podle tvého metabolického typu. Nejspíš by to stejně sedělo pro krevní skupinu 0, ale i výjimky se najdou.

já mam krizi...
od začátku jsem celkem zhubla cca 7,5 kg ... ale je to už měsíc co se tak víceméně houpu na té samé váze cca a taky není divu když ty víkendy jsou opravdu misérie...

PardGalen
co bys mi prosím doporučil jako náhradu měkkých sýrů? celý život jsem zvyklá si mazat na chleba, ale i zeleninu různé gervais, lučiny, cottage...přidávala jsem si je i a la sauce k přílohám nebo masu... no a teď jsem v tomhle docela namydlená. ty drožďovo-bylinkové paštiky ze zdravé výživy mě příliš neuspokojují.

jackie_
To má občas každá z nás, vzpomeň si, já ji měla minulý týden, říkej si, že seš dobrá, žes tolik zhubla a těch pár posledních kil už udoláš snadno hlavně to nevzdávej

angelgirl13
Nevím no, ale i když jsem zadala do kalkulačky jídelník z jiného dne a ořechy tam nebyly, měla jsem dost přes 6000kj...
Na svatbě jsem okusila všechno, co tam snad bylo Hrozný, jak nejsem zvyklá to jíst, nebylo mi druhý den dobře Doufám, že se co nejdřív vyprázdním tedy.
Jinak jsem byla do deseti na bruslích, takže jsem po příchodu zdlábla ještě plátek eidamu a trochu červeného zelí (ale před bruslemi jsem se normálně navečeřela), myslím, že v devět večeře by neměla vadit... když jdu cvičit, večeřím až po osmé večer.

PardGalen
Říkala jsem si, že 50% bílkovin je prostě moc!
Budu si muset nechat zjistit, jakou mám krevní skupinu, bohužel to nevím... a zajímalo by mě to.
Zónová dieta - fakt 30% tuků? To se mi zdá taky poměrně dost. Kolik bych cca měla na kilogram své váhy přijmout denně gramů tuků? Samozřejmě záleží zase na více okolnostech, jen prostě pro info, když chci hubnout. Když jsem si totiž zadávala jídelníček na kalkulačku, přišlo mi, že množství snědených tuků měla jsem vysoké (i když to bylo asi těmi ořechy a předtím mozzarelou...)

Zkus přidat více pohybu nebo jíst více tekuté stravy, pomáhá to.
Místo sýrů si na chleba můžeš dávat čerstvé máslo nebo doma vyrobené zeleninové či luštěninové pomazánky.
Třeba pomazánka falešný humr, když se z toho vypustí ten eidam a místo majolky se tam dá trocha bílého jogurtu.
Nightmare
Vstupte do zóny autor Barry Sears. 30% tuků není zase tak moc, hlavně pro proteinový typ. Doporučený příjem pro těžce pracující je i 40% tuků. Problém je to, že lidé jsou pobláznění nízkotukovou vysokosacharidovou dietou. Která ale samozřejmě není pro každého a některým lidem dokáže poničit zdraví. Ono bez tuků to nejde a ve stravě musí být tuky. Samozřejmě ty správné a minimálně by to mělo dělat asi 10% z celkového energetického přijmu. Když to přepočítám na gramy tak to dělá nějakých 0.6 gramů na kilogram.

Tak mám nahoře 2kg, mě jebne Doufám, že to je tím, že mám zítra dostat menstruaci.. počkám ještě, snad to spadne zase.

PardGalen
0,6 gramů na kilogram - to je tedy minimum, těch 10% z celkového energetického příjmu, chápu-li správně? Já jím tedy po svých výpočtech celkem o dost víc tuků, než je 0,6 g na kg své váhy. Ale pokud jsem proteinový typ, mohu si to tedy dovolit. Samozřejmě ty správné tuky.
Já jen zalekla jsem se, když jsem si dala trošku ořechů

Určitě to zase spadne, až budeš mít po...
Já po svatbě stoupla jsem schválně na váhu a taky jsem měla o 2kg víc Teď už jsem zase tam, kde jsem byla. A musím zase trochu níž

Nightmare
No těch 0.6g je takové optimum. Dělá to asi tak 25% z celkového denního přijmu energie. Samozřejmě může být i o něco více, ale nemělo by to přesáhnout 100g tuků za den.

PardGalen
Aha. Já měla nějakých 60g tuku za den a skutečně to činilo cca 25% mého denního příjmu. Teď je otázka, zda ten příjem nemám moc vysoký
Děkuju

Nightmare
Nemáš, pokud dodržuješ rozložení jednotlivých mastných kyselin, alespoň orientačně.