Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Jogurt vločky
jablko
Kuřecí maso se zeleninou a vejcem(plný talíř)
tuňák s chlebem
2x kedlub

Snídaně: Ovesné kaše + ovofit
Svačina: Ovocný salát - asi 3 jablka, malý banán, kousek manga
Oběd: Nízkotučný tvaroh se lžičkou medu
Svačina: půl kila rajčat( nemůže se mi něco stát když jim těch rajčat tolik? )
Večeře: Budou 3 bílky

Sn: cereálie Dobrá vláknina + nízkotučné mléko
Sv: tmavá kaiserka s gervais, krůtí prsní šunkou
Ob: filet z mořské štiky, bramborová kaše
Ve: jablko

1 kafe bez cukru s mlékem

poslední dobou nebyl čas zapisovat jídelníček, ale zdá se mi, že hubnu nějak rychle (né že bych za to nebyla ráda, ale nechci aby se stalo, že váhu pak během 14 dní naberu zpět) mám něco málo přes 3kg dole za 3 týdny a to mám denně 4 jídla, někdy 5....jestli je to i tím, že jsem přestala jíst po 5 hodině nevím.
¨
dnešní jídelníček:
sn: musli s jogurtem
ob: kuřecí rizoto
sv: jablko
ve: zeleninový salát a podmáslí (super kombinace na běhačku )

ifankka

To by nemělo vadit, není to zas tolik, né? Nějaký malý obídek jsi dnes měla, koukám?

Já:
Snídaně: ovesná kaše
Svačina: 250g hroznového vína s bílou activií
Oběd: žitný chléb s eidamem a mozzarela (jsem zvědavá, kdy se toho přejím)
Svačina: tvaroh s příchutí vanilky a sušenky (děkuji za tip )
Večeře: čočková polévka

Bude 2. večeře - cherry rajčata nebo syrovátka nebo obojí (takže taky na běhačku )

sn: pohankové müsli, rýžové mléko (jestli si někdo budete chtít koupit fakt VÝBORNÝ müsli tak doporučuju- pohankové vločky, rýžové vločky, amarant, sušená jablka, banány, rozinky- nejlepší, co jsem kdy měla )
sv: jablko
ob: jáhly, ryba
sv: kedluben
ve: zelenina, kousek kuřecího a trocha bazalkové paštiky (droždový základ, rostlinné ingredience)

PardGalen
doufám, že mi to droždí nevadí - sama totiž furt pořádně nerozumím tomu, z čeho droždí je.
a zadruhé- nikde jsem se nedočetla, že by mi měl nějak vadit cukr jako takový- myslím ochucené minerálky (ne limonády, prostě třeba citronová dobrá voda), marmelády, med?

kde jsi ho koupila?

jackie_
Droždí jsou kvasinky pěstované v cukerných substrátech, nejčastěji asi melasa. Droždí může být užitečné, ale nemělo by se to s ním přehánět.
Rafinovaný cukr jako takový nevadí. Lepší by byla asi melasa, ale ta zase nemusí chutnat každému. Med je také možný, pokud na něj někdo nemá alergii. Marmelády pokud jsou domácí tak proč ne, ty kupované jsou většinou pěkné odpornosti, možná tak ještě nějaká přírodní neslazená povidla.

Já si dělám jinou kombinaci vloček. Teď momentálně jedu v prosných, do toho hrozinky, olivový olej, sezamové semínko, melasa a voda. Můžu se po tom utlouci.

Mau
DM. a nejlevnější to nebylo... ale stojí to za to

PardGalen
prosných = jáhelných?
jáhelnou kaši jsem se pokoušela udělat si včera, hm, nedopadlo to moc dobře. dělala jsem ji s vodou, a když jsem s epodívala na netu po receptech, všude psali mléko samozřejmě... ale myslím, že tím to nebude, spíš tím, že nejsem schopná uvařit ani tohle

jackie_
Jáhly jsou z prosa.
No já si také dělám něco jako jahelnou kaši, nepsal jsem to tu už? Jáhly spařím a uvařím ve vodě. Vodu sliji, vyklopím do misky a nechám v nich rozpustit trochu másla, pak do nich přimíchám ještě brusinky. Je lepší to konzumovat ještě teplé, po vychladnutí to dost zatuhne, ale mně osobně to zase tolik nevadí, aspoň se to lépe jí hůlkami.

PardGalen
Ahoj, prosimtě nutně potřebuju poradit.Kolik gramů bílkovin bych mělapřijímat na 65 kg váhy? já jsem do teďžila v domnění, že 2g na 1kg- takže asi 130. Jenže teď jsem četla na f -sportu, že maximum je 70g. Vždyť to je strašně málo, to bych si pomalu nesměla dát tvaroh a maso v jeden den

Nightmare
no když jsem zjistila kolik kcal měl ten můj super ovocnej salát, tak mě na oběd přešla chuť to jsem tomu dneska dala... Holky,potřebuju povzbudit,mám nějakou krizi, nestává se vám to? dneska mamka přinesla domů čerstvou vánočku a já na ni měla takovou chuť... a byla jsem tak strašně naštvaná, že si ji nemůžu dát a tak hrozně jsem si přála jíst prostě " normálně". a pak mi takovej ten vnitřní hlas začal říkat " Tak si dej, vždyť nepotřebuješ tolik hubnout, máš kluka, kterýmu se takováhle líbíš, těch pár kilo nestojí za to odříkání". No, nepolevila jsem, ale celej den jsem pořád přemítala, jestli mi to za to stojí, jestli se mi vůbec povede zhubnout atd. Stává se vám to taky?

hahaha- f-sport.
jak jsi sem nedávno psala něo o těch hodnotách, tak jsem se tě chtěla zeptat odkud to máš, protože já znala asi třikrát menší hodnoty, a kdo mi dá vlastně správný info, ale vykašlala jsem se na to ... mně totiž kalkulačka na fsportu jednou na moji výšku a váhu spočítala: 60g bílkovin, 60-70g sacharidů, 15 g tuků / den !
Po nějaké době jsem zjistila, že to je prostě.... neproveditelný....
Nevím, co je vede

Informace na f-sportu berte s velkou rezervou, hodně velkou rezervou, nebo na ně raději zcela zapomeňte, je to bezpečnější.
angelgirl13
Problém přijmu bílkovin je ten, že se odborníci kolikrát nemohou dohodnout, kolik by jich mělo být, podobně jako ostatních živin. Podle WHO z roku 1984 by to mělo být 0.75g na kilogram ideální tělesné hmotnosti. Minimum je asi 0.35g bílkovin, ale to je pro může se sedmdesáti kilogramy a necvičícího. Většinou se však konzumuje bílkovin více, což sebou také nese řadu problémů. Nevím jak moc aktivního život vedeš, ale tak kolem jednoho gramu na kilogram by se to pohybovat mohlo, možná trochu níž.
Jinak 70g bílkovin je asi 350 gramů masa a přes půl kilogramu polotučného tvarohu, takže to není zase tak hrozné jak to vypadá.

Ještě k té tvé krizi. Smyslem není si něco odpírat, smyslem je mít svou ideální tělesnou hmotnost a být co nejzdravější, čehož by se mělo dosáhnout správnou stravou.
Teď je však otázka co je to ta správná strava. Odpověď by byla poněkud dlouhá, tak se omezím jenom na to, že i ve správné stravě mohou být sladkosti. Vhodné samozřejmě. Třeba i ta vánočka za použití určitých surovin, nebo třeba takové cantuccini, to je prostě skvělá věc, stačí jenom bílou moku nahradit nějakou lepší a máte to. Podobně existuje spousta takových zdravých receptů, nebo obyčejných, které se dají modifikovat.
Ovšem je tu jedna podmínka. Musíte si to vyrobit doma, průmyslově vyráběné potraviny by se jíst opravdu moc neměly. Je to ekonomicky náročnější, zabere to nějaký čas, ale je to tak mnohem mnohem lepší.
Vážně není cílem hrát si na asketu. Asi skutečně začnu pořádat nějaké kurzy nebo něco takového, občas mi rozum nebere to jak někteří lidé přemýšlejí.

V dmku mají vůbec fajn kousky

Neber to jako odříkání... děláme to přece kvůli sobě, né? Proto, abychom se vešly do těch starých džín a vypadaly v nich zase skvěle Abychom se cítily fajn, že svému tělu dáváme to nej (nebo se o to alespoň snažíme )

Já mám zas "problém", že jsem si dovezla od mamky váhu - a teď se už skoro týden každý den vážím. Samozřejmě nevidím úbytek. Ale snažím se být trpělivá a na váhu tolik nedat