Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

já to hrozně prasím, nejím moc, ale jím blbosti :/ jako smetanová omáčka a tak

Sn: 2 tmavý toastový chleby s lučinou a krutí prsní šunkou
Ob: kuřecí prsa s bylinkovo-smetanovou omáčkou, brambory, zeleninová polévka
Sv: pomeranč
Ve: 2 cherry rajčátka

2 kafe s mlékem bez cukru

Nightmare souhlasim, zdraví je na prvním místě....To je jasný, ono se toho moc vymyslet nedá, když člověk nemá čas na to, aby si denně vařil maso a pod., ale stejně jsem zastánce více jídla, sama mám bohaté zkušenosti s jojo efektem. já jsem měla teď horší období a spíš jsem se přecpávala, jakž takž se hlídám teprve tak dva týdny, navíc jsem ted nemocná a to je děs nemůžu cvičit a bu´d nemám vůbec na nic chut a nebo bych naopak snědla všechno, co vidim. Snažim se o podobné jídelníčky jako máš ty a řekla jsem si, že jednou týdně( neděle), budu jíst všechno na co budu mít chuť. tak doufám, že to zvládnu a nepolevim. dodovolené mám měsíc a půl skoro a potřebuju tak 3-5 kg jaké máš cíle ty?

ifankka
No to je teda pravda, že nejíš moc.. Jen pro zajímavost- tvůj dnešní jídelníček 3179 kj- doporučená denní dávka pro pomalé hubnutí je tak kolem 6000- mohla bys jíst dvojnásobné množství, pro mladé ženy nedržící dietu kolem 8000. Minimum, které tvoje tělo potřebuje k tomu, aby mohlo zdravě fungovat je někde přes 4000, ale to je opravdu hranice bazálního metabolismu a tělo jen těžko zvládne s takovýmhle příjmem nějaký sport. A to jsem to počítala i s kávou a za předpokladu, že kuře bylo pečené. Další věc- celkem si snědla 70,61 g sacharidů- doporučená denní dávka je něco kolem 300- pokud držíš dietu, tak samozřejmě méně- viděla bych to odhadem tak na 200- 250. Vím, že to není moje věc, každý ať si hubne podle svého, ale zahráváš si se zdravím. Večeře 2 cherry rajčátka- já si nejdřív myslela, že to je vtip... tvoje tělo celou noc hladový a pak první, co ráno udělá s tvojí snídaní je, že ji uloži na tuky. Zkus se nad tím aspoň zamyslet...

angelgirl13
Obávám se, že jídelníček složený z různě zpracovaných obilovin a mléčných výrobků není pro zdraví to nejlepší. Ano plus ještě nějaké to ovoce, ale i tak je to poměrně nedostatečné.

PardGalenTo mluvíš o mých jídelníčkách? Pokud vim, tak tam mám převážně bílkoviny jako maso, čisté bílky, pak hromady zeleniny a žitný chléb, ovesné vločky. Pak samozřejmě jogurty, ty mám ráda a nehodlám se jich vzdát ani za nic...

angelgirl13
Ne, o Nightmare.

angelgirl13
No právě, ráda bych si každý den něco vařila, ale často se nedonutím, tak si raději udělám narychlo těstoviny. Je fakt, že teď jsem si začala vařit polévky, protože jak říká PardGalen, mám nedostatky, pořád dokola žitný chléb, lučina, jogurt, celozrnné těstoviny...
Ty jíš lépe, máš dost masa, určitě i zeleninku, takže pokud nebudeš spěchat, půjde to. Nesmíme polevit
Už ani nemám chutě na sladký a na brambůrky, jako dřív, což je první úspěch O víkendu občas ujedu, když je nějaká oslava, dám si kousek dortu, jednohubky... nebo grilujeme maso, což bude v létě ještě častější. Ale celkově si myslím, že jím lépe než dřív.
Chtěla bych se dostat na svou "starou" váhu, takže pod 60. To znamená, že chtěla bych dolů přesně, co ty... 3-5kg A vytvarovat postavu, na čemž už makám

Jsem si toho vědomá... říkala jsem, že jím moc jednostranně a o tu pestrost se musím snažit. Asi narážíš na to, že měla bych jíst více zeleniny, masa, že?
Myslíš, že ovesný vločky každý den k snídani neměla bych jíst? Nějak to střídat? Mám je fakt denně...
A myslíš, že fakt jím moc těch mléčných výrobků? Nebo to bylo myšleno, že spíš bych měla přidat to maso a zeleninu?
To, že nejím moc zeleniny, se snažím kompenzovat aspoň zeleninovými šťávami. Z masa dělám vývar, tam taky dám zeleninu a mám to pak jako večeři...

Díky

Ahojky, dlouho jsme se nezapojila do diskuze, ale všechno sleduju a gratuluju všem co se jim daří.

Jinak za poslední měsíc jsem shodila asi jen něco přes kilo, ale skoro každej den chodim běhat na běhací pás a 3x týdně posiluju a můžu říct, že je to poznat...začínají se mi pěkně rýsovat svaly a myslím, že to je lepší než se drasticky omezovat v jídle. Jím co mám ráda, a když mám chuť na sladké dám si třeba bebe sušenky a pak prostě hodinu běžím

A když už se bavíte o tom jídle - bílkovinách atd, tak jsem se o tom nedávno bavila s trenérem a ten mi radil ať zařadím do jídelníčku spíš než gervais a takový ty sýry co se tváří jako dietní s velkým množstvím bílkovin radši cottage nebo tuňáka ve vlastní šťávě, sóju ( ta mi teda moooc chutná) atd. Ale nebojte taky hřeším...prostě se mi nedaří sladký vyrvat ze svýho života ..doufám, že jste na tom někdo stejně....

Nightmare
Tak vločky zase tolik nevadí. Ty bych řekl jsou to nejmenší, pokud nejsou v kombinaci s mlékem. To spíše ty těstoviny a chléb. Podlé mého je příprava rýže stejná jako těstovin a mražená zelenina se jenom zalije vřící vodou a je to.
S luštěninami je to trochu horší, ale taková červená čočka je na přípravu také rychlá a udělat z ní polévku je otázka několika desítek minut, navíc se jí může udělat i více a mít ji i k dalšímu jídlu.
Na namazaní chleba to sice nemá, ale to mi zase nepřijde moc jako jídlo.

Ještě k těm zeleninovýcm šťávám. Jsou jistým řešením, ale bohužel se také přijde o dost vlákniny, která je důležitá. Zasytí a neobsahuje energii a pomáhá správně fungovat střevnímu traktu.

PardGalen
Vločky jím s vodou a sušenou syrovátkou a lžičkou ovocného jogurtu. To jsem ráda, že nevadí, ovesnou kaši zbožňuju.
Takže rýže... ale asi ne obyčejná? Nikdy jsem ji moc nejedla... tedy se zeleninou a hodím k tomu asi cottage nebo něco, jinak by mi to asi moc nechutnalo Je to jako večeře ok?
A vidíš, luštěniny! O čočkový polívce jsem taky přemýšlela, jen jsem ji ještě nikdy nedělala
Jinak třeba včera jsem si zeleninový salát dala. Sice jsem tam přidala trochu krabího s jogurtem, aby mi to chutnalo... a k tomu přikusovala kousek chleba
Nebo zeleninový salát s balkánským sýrem by mi taky mohl chutnat, myslím si.
No a tomu chlebu se v práci bohužel moc nevyhnu, nemám možnost si ohřívat jídlo, občas zajdu na polévku - ale ta mi nestačí. Jednou denně nějaký vícezrnný nebo žitný chléb není takové zlo, nebo jo?

Jinak mnohokrát díky za inspiraci!

Čočková polévka:
Dáme vařit čočku do půl litru vody, přidáme nakrájenou mrkev a kostky bujónu. Nakrájenou cibulku a česnek lehce osmažíme na oleji, přidáme sojovou omáčku a koření. Přidáme do vařící se polévky. Polévka je hotová, když čočka zežloutne a polévka zhoustne. Dochutíme citronem, pepřem a petrželkou.

Jednoduché, vyzkouším

Nightmare
ty luštěniny jsou fajn, já si třeba udělám hrnec čočky a mám to pomalu na tři dny já mám štěstí, že táta dělá pro nowaco- vozí mražené výrobky- hlavně ryby apod., takže máme doma hromadu ryb, kuřat apod. za dobré peníze, jinak by mě ten jídelníček zruinoval. jako studnetka bych si těžko mohla dovolit každý den kupovat maso, natož potom maso třeba v biokvalitě. já fakt nechápu proč všechno zdravý je tak ukrutně drahý

jinak dneska poprvé po 3 dnech, jsem schopná polknout i něco jiného než horký čaj nebo polívku, angina se dává na ústup, takže dneska konečně aspoň trochu jídla, které sem můžu napsat. Jsem ráda, že mi je líp, konečně se na ty kila budu moct vrhnout
Snídaně nebyla, vstávala jsem ve 12.
Svačina/ oběd: jablko, 500 g. cherry rajčat, kousky pečeného pangase
Svačina: 2 plátky žitného chleba, cottage, šunka,
Svačina: jogurtový tvaroh teramisu
Večeře: to se ještě uvidí....

angelgirl13
A jíš ji samotnou nebo třeba s vajíčkem? Mňam, teď jsem z toho na ni dostala chuť Dřív jsem si občas dělala čočku, na to plátek sýra a zapéct do mikrovlnky.
No to je super, že táta vozí masíčko!
Já se živím sama - sice jsou některý potraviny dražší, ale dá se to. Docela. Pro jednu osobu