Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

snídaně: ochucený tvaroh Milko s 1ks knackerbrot
oběd: pečené kuře s rýží
svačina: 3 žitný chlebíky - jeden s pomazánkovým máslem s pažitkou, jeden s krabí pomazánkou, jeden s eidamem 20%
večeře: zapečené brambory ( brambory, brokolice, kuřecí šunka, žampióny, zeleninová směs)

pohyb: 30 min. na crosovém trenažeru + posilování břicha

bavili jsme se tu o optimálním procentu tuku, víte také jak je to se SVALY?
moje váha mi ukazuje kolem 23%tuku (což je víc než bych chtěla, ale v lednu to bylo kolem 25%, takže nějaké pokroky zřejmě asi dělám) a kolem 38,8-9% svalů. nevím, co si o tom mám myslet. optimál? málo?

jackie_
To ukazuje v podstatě přesně tabulkově. Takže pokud to tak skutečně je (domácím váhám moc nevěřím), máš to optimální. Z ATH je asi 50% váha svalů.

Snídaně: banán, vločky, přesnidávka
svačina: ředkvičky
Oběd: Chleba s cottage a papikou
Svačina: kedluby 2x
Večeře: hrachová polévka s 3 chlebíkama a 3 vydličky tuňáka

Sn: sojový rohlík s lučinou, 1 plátkem 30% eidamu
Ob: kuřecí maso, rýže
Sv: jablko
Ve: zeleninový salát

2 kafe bez cukru s nízk. mlékem

Jinak mám 59kg jupííí

Holky jak vy to děláte? Já hubnu 14 dní a zatím mám jen jedno kilo dole...A to každej den sportuju minumálně hoďku denně..a 3x týdně běhám a posiluju ve fitku...

Jste šikulky..gratuluju

Snídaně: jablko, vločky, přesnidávka
Svačina: 1paprika, ředkvičky,chleba+cottage
Oběd: 1chleba+kuřecí řízek (velká porce)
Večeře: zelé, a půl kuřecího řícku ještě

Tak včerejší jídelníček radši vůbec psát nebudu, protože se mi to opravdu nepovedlo navíc kamarádka měla narozeniny, takže padla lahvinka vína a i nějaká tequila a pod. No hrůza děs. Dneska:
Snídaně: půlka chleba arizona s pomaz. máslem, eidamem a šunkou (mám to te´d nějak v oblibě)
Svačina: Tvarohová activia
Oběd: Celozrné těstoviny,sýr, kečup
Svačina: Dvě activie s vlákninou
Večeře: Mrkev

Jinak pohyb dneska žádný, jsem šíleně unavená. vůbec nevím,co to se mnou tenhle týden je. Každý den si chci jít odpoledne aspoň na hodinu lehnout, sotva pletu nohama, ve škole usínám, ale když si pak lehnu do tý postele, tak jsem schopná třeba dvě hodiny se převalovat a nemůžu za boha usnout, po té včerejší oslavě jsem spala asi jen 3 hodiny a chtěla jsem to dospat odpoledne- sice jsem dneska strávila den v posteli, ale neusla jsem ani na minutu. nemáte někdo nějakou radu? jsem fakt zoufalá, unavená tak že bych brečela, ale prostě usnout je nad moje síly. ani běhat už jsme kvůli tomu 2x nebyla.

Sn: tmavá kaiserka s gervais, 1 plátek kuřecí šunky
Ob: asijská zeleninová směs, kuřecí maso, rýže
Ve: zeleninový salát

1 kafe bez cukru s nízk. mlékem

holky všem držim palečky, jak to zvládáte. a tiše závidim. já vůbec nic. chce se mi až brečet jak vypadám.
moc se mi líbí Ifankky jídelníčky....
jinak co cvičíte? nemám doma žádnej stroj, ale potřebuju něco na břicho a zadek poradíte?

barunka85
Podívej se třeba sem.

Snídaně: Lupínky s mlékem, jogurt, kiwi
Oběd: Hrachová polévka s chlebem
Svačina+večeře: zelenina, ryba, brambory

Můj dnešní jídelníček po nechutně prožraném pátku a sobotě :

snídaně: Activia tvarohová (vanilka) + 1 knackerbrot
oběd: 3 tmavé celozrné chlebíky + 2 plátky eidamu 20%, 1 plátek šunky kuřecí + 5 cherry rajčátek
svačina: banán, bílý jogurt 0,1 % tuku se lžičkou medu
večeře: kuřecí vývar + 2 ks knackerbrot