Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Jím stále nějak takto (krom víkendů):
-Snídaně 6:00: musli+mléko
-Svačina 9:30: jogurtový nápoj
-Oběd 13:00: tmavý celozrnný chléb+cottage sýr (nejčastěji)/tvrdý sýr/máslo/med/…+ovoce
-Svačina 15:00: zelenina
-Večeře 18:00: maso (stačí 3x týdně)+příloha (brambory 2x, rýže natural 1x, těstoviny 1x, kuskus/bulgur/jáhly/…1x)+velká porce zeleniny
-II. Večeře 20:00: bílý jogurt
Cvičím denně: hodinu pilates/jógy/posilování a 30min hula hop.
Ale přemýšlím, že vypustím některé mléčné výrobky, jsem krevní skupina A a ta by kromě masa neměla moc mléčných výrobků, tak mě napadlo, že by mi to mohlo nastartovat metabolismus a pomoct při hubnutí. Že bych to dala na: 60% uhlovodany (ovoce, zelenina, obiloviny), 30% proteiny (maso, mléčné výrobky), 10% přírodní tuky (máslo, oleje, ořechy, semena, sýry). -Tady http://www.metabolicketypy.com/strava_4_test.htm je takový zajímavý test, podle kterého se dělíme na uhlovodanový typ, proteinový typ a smíšený typ a tak bych zkusila stravu něco mezi uhlovodanovým a smíšeným typem.

Jak pokračuje vy další spoludietářky?

Toto zkusím od pondělka (-to na to budu mít doma zásoby).

Snídaně (6:00) mléko s musli/lupínky nebo kefír nebo kaše, např. rýžová nebo jáhlová.
Dopolední svačina (9:30) ovoce (v zimě i sušené/zavařeniny/domácí „řesnídávky“.
Oběd (13:00) polévky, zeleninové občas zahušťované obilninami/vločkami, často červenou čočkou-moc mi to chutná a ať mám nějaké luštěniny. Dělala bych je na 2 dny.
Odpolední svačina (15:00) tmavý chléb/suchary s cottage sýrem/tvrdým sýrem/máslem/medem/marmeládou/povidly/... nebo moje (zdravější) buchta + syrová zelenina.
Večeře (18:00) maso(nanejvýš 3x týdně, 2x kuřecí, 1x ryba) + příloha(brambory 2x týdně, rýže natural 1x , těstoviny 1x, kuskus/bulgur/jáhly/…1x) +velké množství zeleniny. Sladké večeře nevedu.
II. Večeře (20:00) bílý jogurt

Vše v malých porcích.

Nakonec jsem to změnila (zjednodušila):
Snídaně: musli+mléko nebo jogurtový nápoj
Svačina: ovoce
Oběd: celozrnný chléb nebo suchary+cottage sýr/máslo/med/povidla/...
Svačina: čerstvá zelenina
Večeře: maso(nanejvýš 3x týdně, 2x kuřecí, 1x ryba) + příloha(brambory 2x týdně, rýže natural 1x , těstoviny 1x, kuskus/bulgur/jáhly/…1x) +velké množství zeleniny
II. Večeře: bílý jogurt

ahojky Framboise, tak já jsem teď krapet ve stresu, takže teď 2 dny docela prasečím (kofola, káva a sem tam kousek čokolády a sýrové tyčky ... , ale jinak se alespoň snažím jíst pravidelně, tenhle týden přežiju a doufám, že se to na mě negativně neodepíše... vkládám jídelníčky za včerejšek a dnešek, ale zrovna ukázkové nejsou...
včera:
ovesná kaše emco trošku psyllia
jídlo od číňanů - rýže, kuřecí maso, zeleninka
cvičení 40min stepper pak meloun
proteinový nápoj a 2 rýžové chlebíky s čokoládou
2knackebroty, tvarůžky 50g, grilované papriky s trochou sýra

dneska:
30g emco kaše čokoládová 20g emco natural 15g vločky, melta s trochou mléka
včerejší jídlo od číňanů: rýže, kuřecí maso, zelenina
20min stepper, 10min posilování, jahody
150g hollandia s troškou granka a 3 rýžové chlebíky (2 s čokoládou) - chrooo
šmakoun cca 80g, šunka cca 15g, cukyna, rajče, ledový salát, bazalka, knackebrot

ale polepším se

framboise
jestli chceš rozjet metabolismus, tak si dej ráno více sacharidů - já si na rozjetí metabolismu díky rad holek začla dávat ovesnou kaši - je fakt super (buď emco a nebo normálně udělanou - je tady na to i téma, tak do něj mrkni...) a hlavně mě to fakt zasytí a nemám tak rychle hlad a ještě si dávám ráno na lačno převařenou vodu - nechám to vařit deset minut (ta voda pak změní svůj objem) a vypiju sklenici vody zředenou se studenou vodou plus si tím zbytkem zaliju vločky a jestě ze zbytku si udělám čaj nebo meltu... a metabolismus se mi fakt zlepšil, protože už nemám problém s tím, že nechodím několik dnů na záchod .... k té kaši si klidně dávám někdy i ovoce - ikdyž to se moc nedoporučuje podle zásad zdravé výživy - ovoce ani s ml. výrobky ani s obilninami.... takže ovoce neberu jako jídlo, ale jako zákusek a snažím se ho jíst po cvičení - někdy, když je toho více (třeba 400g melouna, tak si to dám ke svačině, ale jinak fakt spíše jako dezert )... jo a nemáš třeba problém, že tě honí mlsná?? já docela jo, ale v poslední době jsem začla více jíst a hlavně jím i více bílkovin a tak už jsou chutě docela zbržděné... jen doporučení, které sei víš - snaž se k ránu jíst více sacharidů a k večeru více bílkovin - tohle je fakt osvědčené .. a jídelníček podle toho máš docela hezky sestavený až na to, že být tebou si klidně ke svačině dám celozrný chleba a na oběd další celozrný chleba a ke svačině se neboj si dát třeba knackebrot se šunkou nebo sýrem a tu zeleninu...myslím, že se nemusíš bát přidat jídla.. fakt se neboj ... zatím se měj a můžeme si nahlásit úbytky jesli chceš, abychom byly více namotivované, co třeba... 30.6? Můžeme se převážit a přeměřit, abychom se mohly z toho radovat, co říkáš ??

endy
Jj toho 30.6. by jsme to mohly zkusit. Já se právě teď trochu bojím přidat jídla i když vím, že bych neměla.

Ahoj holky Můžu k vám taky nakukovat? ;o)

endy
Jím podobně jako Ty ráno se nabuším sacharidy, večer víc bílkovin... jím 7x denně a můžu říct, že jsem si metabolismus krásně rozjela

Z ovoce se snažte jíst hlavně čerstvý ananas. Lépe se tak využijí tuky. které přijímáte i ty v těle.

Přidávám se k Vám Už to chce se sebou něco pořádného udělat takže dneska
9:00 emco express ovesná kaše
11:30 špenát (bez masa i přílohy - tak ho mám totiž nejraději )
13:45 - polovina jogurtového nápoje Activia + 1ks pufovaného chlebíku
16:00 - 1 porce rýže s kouskem dušeného hovězího
a dále plánuju:
18:30 druhou polovinu jog. nápoje Activia + 1ks pufovaného chleba
20:00 35min. na rotopedu
21:00 nějakou zeleninku

Co myslíte? Je tam něco vyloženě špatně?

carolli
ahojky jasně, že můžeš nakukovat a třeba i příspívat jídelníčky abychom měly inspiraci ... s tím rozjetým metabolismem - ani nevíš, jak jsem z toho nadšená - po 3 hoďkách mi kručí v břiše a váha už se mi nehoupe tak jako předtím... do toho jsem začla fakt pít pravidelně vodu a když si dám nějakou čokoládku nebo sušenku, tak z toho nemám stresy... navíc konečně jím!ani nehladovím ani nežeru jak brááávek (občas si sice "zachrochtám" blahem nad nějakou mňamkou, ale necítím se po každém jídle jak balón, který praskne... ... takže doufám, že mi to vydrží a kila se začnou rozpouštět a svalíky formovat...

RubyCairo
čauky nemyslím, že by tam něco bylo špatně... ráno je nádhera - kaše je mňamka a super po ránu (jen poznámka - snídani si dávej cca do půl hoďky po probuzení, ať může startovat metabolismus co nejdřív k tomu špenátu hoď klidně brambor - potřebuješ sacharidy ráno.. po cvičení si k té zelenině dej alespoň nějakou bílkovinu - třeba kuřecí prsa, šmakouna, tvarůžky, tuňák (jo ale tady bych tě upozornila, že mi tuňák ze začátku nedělal na večer moc dobře, ale už jsem je to ok ).. klidně i v těch 21hodin

Jasně, tuhle radu, že by se mělo snídat do cca 30 minut po probuzení, tu už sem tady někde četla a řídím se tím Jenom jsem dneska vstávála až v těch 9hodin, protože sem měla volníčko

RubyCairo
super... jinak pokud chceš fakt nějaké to kilčo zhodit, tak házej jídelňáky, piš jak cvičíš a zaznemenej si výchozí váhu a hlavně cenťáky... ať pak můžeš být na sebe hrdá a taky tě to donutí přemýšlet, co jíš.. to je taky hodně důležité ... a my tě tady podržíme

framboise
bojíš se zbytečně... ty se bojíš přidat jídlo a metabolismus tak nic nedělá, protože nemusí... jinak teď jsem někde vyčetla, že když se správně hubne, tak se hubnou hlavně ceńťáky v pase - to je prý známka toho, že člověk hubne spávně a nehladoví tak 30.6 jsme domluvené... já teď stresuju ještě se zkouškama, takže mám teď cca 3 denní výpadek - odrazilo se mi to trošku v jídelníččích, ale ty 3dny mi v měsíčním snažení určitě nikterak neublíží

Holky, copak si myslíte o jahůdkách? Máme jich teď plnou zahrádku, tak by byla škoda si jich pár nezobnout Nevadí to?

RubyCairo
Pokud si je nebudeš dávat s mlékem a doslazovat tak proč ne.

RubyCairo
Žádné ovoce/zelenina (teda pokud toho ovoce nejsou kila) nemůže ublížit. Jen jak píše PardGalen-nedoslazovat, nedávat s mlíkem, smetanou.