Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Striktnější názory jsou 20g tuků, ale to je opravdu zbytečné takhle tuky škrtit. Ženské tělo funguje jinak, potřebuje více tuků než mužské už jen pro normální fungování během dne. Já držím tuky na 40g denně a netloustnu, úplně v poho. Podle STOBu můžeš i těch 50-60g (dokonce na hubnutí). Normální příjem pro zdravou ženu bez hubnutí je opravdu 50g, ne méně. Záleží na více faktorech, ale tuků (zdravých ve stravě) se neboj, jinak si tělo bude nechávat zásoby, hlavně v kritických oblastech (boky, břicho - tělo si tím chrání pohlavní orgány, protože předpokládá, že budeš jednou mít mimčo).

Správně, klidně min 200g sachrů dávej, obvzlášť pokud posiluješ, tělo potřebuje dostatek kvalitních sacharidů, při zátěži a nedostatku sacharidů se Ti dostaví hlad, mlsná, únava, navíc tuk hoří v sachrech Já těch 200g plus mínus také mám.

Máš dvakrát po sobě ovoce a žádné dlouhé sacharidy hned takhle po ránu. Tělo po spánku, kdy nemá stravu a pracuje, regeneruje z živin z poslední večeře, potřebuje ráno dodat energii na rozjezd. Proto je dobré dát si více dlouhých sacharidů na snídani (k tomu tvarohu třeba vločky, musli bez cukru, tmavý chléb, raciolky apod.) než bílkovin, protože bílkoviny tělo "zatěžují" a musí je rozložit delším procesem než sachry. Takže ráno = naprat mozek a tělo dlouhými sacharidy.

Ale jinak se snažíš, držím pěstičky

framboise
děkuju ti opravdu jsem od novýho roku makala, denně jsem cvičila a i ta dělená strava určitě pomohla...ale teď najednou nic, mám pořád 71kg a už nevím co s tím...

PardGalen
Čauky, já vím právě, že to je od oka. Proto jsem se chtěla zeptat jak to mám pochopit, aby mi ty počty seděly.
Na Bodystat bych šla ráda, ale nyní na něj nemám peníze a taky Prahu mám hooodně daleko.

ahojky já vím... dneska to byla vyjímka, měla jsem na melouna strašně chuť a chtěla jsem si ho hodit dopoledne, protože mi dneska nevyšel čas na cvičení.... Jinak vím, že lepší jsou dlouhé sacharidy po ránu... ke svačině si většinou dávám celozrnný žitný chléb ... každopádně dík za rady

estrellita
ahoj tak Tě taky vítám .... souhlasím s framboise - krásně si zhubla ... a jestli chceš, tak to půjde ještě stejně hezky, určitě

Snídaně: musli+mléko
Svačina: jogurtový nápoj
Oběd: celozrnný chléb+cottage sýr+kiwi
Svačina: paprika
Večeře: brambory s hráškem, mrkví a krabíma tyčinkami
2 večeře: bílý jogurt
-50 min posilování, 30 min běhu, 30 min hula hop

Energie: 8 130kj, 73,91% DDD
Bílkoviny: 82,14g, 102,68% DDD
Sacharidy: 349,13g, 90,68% DDD
Tuky: 31,13g, 36,62% DDD
Cholesterol: 0mg, 0% DDD

framboise
ahoj... ty budeš dneska více jak 2 hodiny cvičit? týýýjoooo... ty válíš to být tebou bych si zítra přišoupla více sacharidů .. jo a být tebou, tak ty hodnoty z e-kalkulačky tam nepíšu, protože podle mě je to na tvůj přísun jídla fakt moc (tm, že odhaduješ množství) a mohlo by to pak třeba zmást lidičky, kteří by se chtěli tvým jídelníčkem inspirovat (hlavně teda ty sachry nevím,,, a těch bílkovin se mi zdá taky hodně... myslím tím na ten jídelníček )
Já dneska
10:00 chléb celozrný žitný 100g, mázlý lučinou 10g, ledový salát
12:30 polévka z hrachu a jáhel
15:00 - 15:30 30 min rotoped
16:00 jahůdky s tvarohem 150g a medem 7g
17:15 - 17:45 rotoped 15 min posilování
19:00 tuňák 70g, brambor 120g, cherry rajčátka
21:00 2pl. knackebrot mázlý sýrem, ředkvičky

endy
Já to do té e-kalkulačky odhaduji, nevážím, takže je to možné.
Jo od úterka cvičím (vše mě bolí), ale o víkendech budu mít vždy pauzu.

Snídaně: musli+mléko
Svačina: jogurtový nápoj
Oběd: celozrnný chléb+povidla+třešně
Svačina: okurek
Večeře: bulgur se zeleninovou směsí a pangasiem
2. večeře: bílý jogurt
-30 min pilates, 30 min tance, 30 min hula hop

Dnešní jídelníček:
8:30 100g hollandia, 120g meruňka, rýžový chlebíček bio s čokoládou
12:00 50g slunečnicový fit chléb, 25g kuřecí šunka, 80g cherry rajčátka
13:00-13:45 cvičení, po cvičení jablíčko
15:00 80g ryba, 120g brambory, 100g rajče, 40g ledový salát, 30g okurek
18:00 120g ryba, 80g brambory, 40g ledový salát, 30g okurek
21:00 tvarůžky 30g, pl knackebrot, ředkvičky 30g

ahoj vkládám jídelníček, který mám v plánu zítra dodržet
SN: emco kaše, banán
SV: 150g nápoj sojadrink (troška ovesných vloček), 50g chléb slunečnicový fit
O: 50g tuňák 150g celozrnných těstovin, salát:rajče, ledový salát, okurek, bazalka
SV: 2 plátky knackebrotu 25g kuřecí šunka, rajčátko, ledový salát
V: 120g pangasius, knackebrot, zelenina
2V: knackebrot 30g tvarůžky

ahojky dnešek byl trošku volnější (šokovat tělíčko je třeba ... zítra zase tvrdý režim )
5:00 emco kaše, půlka banánu
6:00 - 7:00 rotoped, stepper, bříško
8:30 tvaroh nízkotučný 100g, nektarinka, chléb slunečnicový fit 50g
11:30 brambory 150g, kuřecí prsa 40g, rajče, salát ledový, ředkvičky, okurek, bazalka
13:00 - 13:30 posilování
14:00 meloun vodní 300g (pak možná 14:30 rýžový chlebík mázlý tvarohem - podle hladu)
17:30 kuřecí prsa 60g, 2 rýžové chlebíky, zelenina
20:30 tvarůžky 30g, plátek knackebrotu

já si pamatuju že, sem kdysi dokázala jíst celý den jen ty rýžové chlebíčky a pít vodu....a to sme měli na oběd třeba pečené kuře....ale odolala sem, inspirací pro mě tenkrát byly (a nesmějte se mi) závody ve skocích na lyžích (páč ty kluci si museli udržovat figuru, byli hubení a já je obdivovala) a fakt sem se držela....no asi to nebylo moc zdravé jíst jen tohle, ale cítila sme se pak fajn, že sem to vydržela....ale teď bych potřebovala zhubnout, necítím se dobře...na celé prázky jedu pracovat k moři, takže se budu hlídat a snažit se cvičit, plavat v moři a snad to půjde...myslíte že plavání je vhodné k hubnutí? chystá mse totiž ještě než odjedu, že budu chodit obden plavat....

sunnymoon
jé se máš... a kam jedeš? ... no já letos na prázdniny za hranicema u moře nic dle mých představ nesehnala jinak plavání je určitě vhodné a super k hubnutí, ale kdybys plavala denodenně tak se prý na těle utváří nějaká vrstvička podkožního tuku - to mi říkal trenér v posilce, ale při rekreačním nebo kondičním plavání to nehrozí ...
jestli k plavání, práci a dobré náledě přidáš i vhodnou stravu, tak určo na sebe budeš v plavkách pyšná

endy
no snad se podaří....já jedu na Maltu.