Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

myslíš, že to je pravda? Já jsem se právě dočetla, že pokud si dá člověk po posilování a cvičení třeba ovoce, tak se mu ten cukr neuloží do tuků, ale jde to přímo do svalů... Samozdřejmě potom bílkovina (třeba to maso ), souhlas.

jnowack
super já bych to ještě upravila třeba takto:
k snídani se neboj místo knackebrotu dát celozrný chleba (má více sacharidů a ty se mají ráno )
k svačině si k broskvi dej klidně jogurt
k obědu můžeš přihodit ještě zeleninu třeba rajče, ledový salát, kousek okurky
ke svačině bych si teď dalal ten knackebrot (2plátky) plus to co si psala
večeře super a klidně přišoupni ještě zeleninu

Dany19
ahoj jo můžeš má myslím 150g a to není zrovna moc k obědu , takže klidně celý a k tomu bych se nabála třeba i 2 plátky celozrného chleba a nebo jeden a hodně zeleniny Plus třeba můžeš přidat trošku kvalitní šunky

endy
Děkuji já s hubnutím tak nějak teprv začínám, vlastně úplně, dneškem. Chtěla bych zhubnout tak 3 kila a zpevnit postavu, ale vůbec nevím, co bych měla jíst a tak, takže to bude asi sázka do loterie

Dany19
určitě, když si tady projdeš ty témata, načerpáš spousty informací a inspirace a to jak na jídelníčky tak na cvičení a hubnutí... Klině tady piš, co plánuješ sníst, nebo co si za den snědla plus pohyb, který si vykonala. A udělej si nějaký záznam tvých aktuálních mír, aby si pak mohla mít radost z výsledků Podle fotek hubnout nepotřebuješ, máš hezkou postavu , ale určitě tady načerpáš informace, jak zdravě jíst a cvičit, aby si byla spokojená sama se sebou

To je sice pravda, ale je tu jedno ale. Posilování tolik nevyčerpává zásoby glykogenu, takže toho cukru je potřeba mála. Stačí trocha cukrů na stimulaci inzulínu, bohatě stačí. Cukry se musí doplnit hlavně po vytrvalostním cvičení. Každopádně pokud chce někdo hubnout, tak by ty sacharidy neměl moc jíst ani po tom vytrvalostním tréninku.
A pokud nejíš jenom samotné maso, tak nějaké ty sacharidy v potravě máš. Stačí chleba, nebo mléčné výrobky (pokud nejsou delaktózované), zelenina. Tam všude jsou nějaké sacharidy. Není třeba mít obavy z toho, že by tělu chyběly.

Dany19
Nehubni, cvič a stravuj se zdravě. Pokud jsou tedy tvé fotky alespoň trochu aktuální.

tak já jsem si dneska naordinovala "hřešící den" .. takže se neděste a neberte to jako příklad :
10:40 actimel, 1 kus celozrného rohlíku cca 5g (vstávala jsem docela pozdě)
12:00 krupička (300ml mléka polotučného, 40g krupice, cca 15g granka)
15:30 plátek celozrného chleba 56g, lučina 10g, rajče 100g, mattoni ochucená 250ml
17:30 40g ředkviček, 2pl. knackebrot, 5g lučina, čokoláda hořká 2 čtverečky
20:00 tuňák ve vl. štávě 60g, rajče 100g, ledový salát, 30g mozzarela, 2 velké olivy... pak jsem si dala ještě trochu kafe ...
cvičení dneska lehce

PardGalen
no a když si teda člověk chce dát to ovoce, tak kdy je na něj nejlepší čas? ráno? těsně po cvičení? (ikdyž třeba cvičí večer?)... právěže se ovoce při dietě nemá skoro vůbec, ale když už si člověk "dopřeje" nebo dietu nemá tak striktní, ale chce se pořád udržovat v dobré kondici, tak kdy teda?

endy
Můžeš si dát ke snídani, ke svačině, můžeš ho jíst ráno i odpoledne, pokud to nebude na kila. Rozhodně je lepší si dát jedno jablko než tabulku čokolády.

endy
No děkuju, ale něco málo bych chtěla, ale opravdu jen trošku a hlavně zpevňovat. Jo, tuto diskuzi jsem celou pročetla tak snad naberu inspiraci trošku

PardGalen
Ano, fotky jsou staré půl roku a vypadám pořád stejně, řekla bych nepotřebuju extrémně hubnout, jen asi opravdu upravit jídelníček a začít se hýbat a třeba něco půjde dolů samo. Hlavně potřebuju zpevnit povadlé bříško, to je teda katastrofa. Teď se chystám na večeři.....ještě nevím co.....taky by mě zajímalo, kdy je vhodné si dát poslední jídlo dne? záleží na tom?

Dany19
Záleží na tom kdy si jdeš lehnout. Nějaké lehčí jídlo můžeš mít půl hodiny před spáním. Nějaké vydatnější tak dvě hodiny až hodinu. Ono s plným žaludkem chodit spát může být nepříjemné. A jenom doporučuji nedávat si nic výrazně sladkého, sice se po tom lépe spí, ale také se pak tvoří tuk.

PardGalen
Děkuju. No právě já a sladké.......kapitola sama pro sebe ale chci to razantně omezit, teda dnes k snídani jsem měla jablečnou smaženku taky jsem pochytila, že když sacharidy a sladké, tak dopoledne....? jinak tedy plánuju je omezit, zaregistrovala jsem se na www.flora.cz, tak snad něco málo půjde

ahojky, tak po včerejším "odlehčovacím" dnu jsem zpátky na dietě
9:00 actimel, 100g tvaroh nízkotučný, 50g banán, 50g mango (kápla jsem tam med, ale díky mangu to nebylo třeba, takže přístě bez medu )
11:30 chléb celozrný 70g, mázlý lučinou 10g, ledový salát
14:30 tuňák ve vl. štávě 60g, rýže 60g, rajčátko 100g, ledový salát, 30g mozzarela... (uvažuju, co k té rýži aby to nebylo moc suché....asi 20g kari omáčky.)
17:30 2pl. knackebrot mázlý sýrem cca 10g, ředkvičky 40g
20:00 kuřecí stehno zapečené s brokolicí a posypané sýrem (2 lžičky smetany light 11%), salát: rajče, ledový salát
k tomu mám dneska jeden prohřešek a to je cca 300ml kávy (jako podpora při učení
pohyb: 40 min jízda rotoped, 15min posilování

ahojky, házim dnešní jídelníček... nějaká krize dnes neodolala jsem 3kostičkám hořké čokolády, jedné sušence a troše slazené minerálky... jsem ostuda
SN: actimel, bio jogurt jahodový, 65g banán
SV: 80g celozrný žitný chléb, apetito, ledový salát
O: kuřecí stehno 125g, rýže 50g, brokolice 50g cca 10g sýra na posypání, rajče
SV: 3pl knackebrot, 10g lučina, ředkvičky, vaječný bílek
V: rajče 110g, ledový salát, 65g mozzarely
cvičení 30min rotoped

6:00 Snídaně: musli+mléko+0,25l zeleného čaje, 0,5l vody
6:30 -50min pilates
9:30 Svačina: jogurtový nápoj, 0,25l vody
13:00 Oběd: celozrnný tmavý chléb+cottage sýr+jablko+0,5l maté
15:00 Svačina: zelená paprika+0,25l vody, 0,25l čaje "ploché bříško"
16:00 -30min tance
17:30 -30min cvičení s kruhem/obručí hula hop
18:00 Večeře: zapečené brambory s mrkví, sýrem a troškou smetany+0,25l vody
20:00 2. večeře: bílý jogurt+0,25l vody

Podle e-kalkulačky na floře:
energie: 10 603kj, 96,40% DDD
bílkoviny: 101,79g, 127,24% DDD
sacharidy: 356,82g, 92,68% DDD
tuky: 79,20g, 93,18% DDD
cholesterol: 60mg, 20% DDD