Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

včera se tuky podle e-kalkulačky vyhouply na 47 dneska to musím napravit jídelníček:
10:30 150g odtučněný tvaroh, 60g banán, 7g medík
13:30 chléb celozrnný 120g, rajče 100g, lučina 10g
14:30 - 15:30 cvičení 45min rotoped 15 min posilování
16:00 meloun vodní
17:30 kuřecí stehno na zelí a cibuli, mrkev 50g, brambor 60g, rajče 50
20:00 2pl. knackebrotu, mozzarela 50g, rajčata 100g, ředkvičky 40g

endy
Na 47 čeho se ti vyhouply tuky? A kolik bych vlastně měla mít čeho (energie, bílkovin, sacharidů, tuků) při dietě?

framboise
gramů... no já jsem koukala na ty tvoje sacharidy a zase nechápu z tvého jídelníčku, že jich máš tolik.... já nevím, kolik by čeho mělo být, ale jen orientačně sacharidů by mělo být 2,5-3 krát více než bílkovin a tuků by mělo být rozhodně méně než bílkovin... Jinak holky tady psaly, že při dietě by se tuky měly pohybovat kolem 20-30g za den (a podle tabulek bych já měla mít 12,5g tuku denně, což je moje snídaně ), ale do toho se nevlezu absolutně .... mívám kolem 35-37g průměrně ... nad 40g už považuju za hodně.. hlavně na moji výšku a váhu, ale psala tady jedna holčina, že hubla i při 60g tuku denně) ale já fakt nevím .... sacharidy to je ošemetné já bych měla mít podle výpočtu tak 155g denně, ale zase mívám více, tím že sportuju... na moji výšku a váhu je "povoleno" až myslím 220g, ale prý se do sacharidů nemá počítat zelenina jako rajčata, okurky, paprika a ledový salát, kořenová zelenina se počítá, ale já tam ťukám všecko ... jo jinak, jestli si na tohle zvyklá a hubneš takhle, tak bych se tím nestresovala... myslím, že tohle je pro každého individuální....

endy
Já jsem moc nevěděla kolik am čeho dát do té e-kalkulačky-jako hmotnosti, takže možn´á sem si dost přidala.

framboise
... aha no tak to je dost možné.... ono to totiž člověk jen tak od oka neodhadne... já to všecko vážila prvích 14 dnů, ale teď už váha je v rožku a používám ji jen příležitostně - už to mám v oku

endy
Nejíš pořád moc mléčných výrobků? Mám pocit, žes to chtěla omezit, nebo se mi to zdálo?

PardGalen
oproti tomu, jak jsem jedla hlavně mléčné výrobky předtím - hodně sýrů, jogurtů, (vypila jsem i litr mléka denně)... tak jsem to docela rapidně omezila, takže teď je to relativně více v pohodě, problémy jako jsem měla předtím už nepozoruji. Jsem strašně ráda, že už se to takhle zlepšilo a úplně to z jídelníčku vyhazovat nechci (a ani nemusím, myslím), když již problémy nemám, ale postupně to omezuji.. uvidíme, jak se to bude vyvíjet já totiž všechny mléčné výrobky miluju, takže je to pro mě boj

Snídaně: musli+mléko
Svačina: jogurtový nápoj
Oběd: celozrnný chléb+povidla+jablko
Svačina: ředkvičky
Večeře: rýže natural, kuřecí prsa, brokolice
2. večeře: bílý jogurt
-50 min jógy
-30 min chůze do kopců
-30 min hula hop

energie: 7 682kj, 69,83% DDD
bílkoviny: 88,98g, 111,23% DDD
sacharidy: 310,63g, 80,68% DDD
tuky: 26,40g, 31,06% DDD
cholesterol: 115mg, 38,33% DDD

ahojky, nemáte někdo váhu HYUNDAI OVET 101B? Nějak totiž těm jejich poštům nechápu:
ukazuje mi to: tuky: 24,0%, voda v těle: 55,2%, svaly: 58,4% a kosti: 5,5%
Klidně bych si to vypočítala na kila, ale když mi to nevychází 100% tak nevím jak tomu mám chápat.

To máš buď duté kosti a nebo nadváhu, jinak si tenhle údaj nedokáži vysvětlit. Kostra u průměrného člověka váí nějakých 13 až 14 procent celkové hmotnosti.

ahoj holky...můžu se k vám přidat?chodila jsem dřív na diskuzi o dělené stravě, ale teď když je zrušená mám smůlu...shodila jsem od nového roku cca 16kg, ale teď se mi váha sekla a nejde to dolů a nejde a nejde....omlazení pro mě byla velká podpora, teď když jsem ho ale přestala denně navštěvovat, tak přišla stagnace i v té váze...třeba mi opět pomůžete, potřebuju shodit ještě deset kilo....teď musím do práce, ale večer si vás pročtu a budu ráda, když mě vezmete mezi sebe...díky

Určitě tě mezi sebe vezmeme . Jinak jsme se dívala na tvé fotky a je to úžasné jak jsi dokázala zhubnout, sluší ti to.

PardGalen
No nadváhu nemám a v tabulkách v té knížce co byla u váhy jsem ve všem v normě. A stejně, když se na ty všechny % podíváš, tak ti příjdou ok? protože 100% ty údaje nedávají. Tak nevím jako jak tomu mám rozumět.

borůvka2
Ne nepřijdou mi dobré. Doporučil bych ti vyšetření bodystatem jestli o to stojíš. Pak bys to mohla porovnat jak moc se to liší, protože tohle je jak od oka.

dnešní jídelníček:
8:00 130g tvarohu, 90g banán, trošku posypané grankem
11:00 meloun vodní 300g
13:00 polévka z cizrny a hrachu
15:00 cca 90g brambor, 110g kuře pečené na zelí a cibuli (50g), rajče
18:00 ředkvičky
20:00 tuňák 60g, rajče, ledový salát, pl. knackebrot