Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

no, jsou tu vzorný a vzornější , taky hřešíme.
Kačulinka1 Přidej se k nám, neber to tak, že se tu snažím hubnout, ale že se tu podporujeme ve změně jídelníčku a pak jde to hubnutí samo... Základem je nebát se přiznat své míry, nikdo se tu už přece nikomu nesměje. A i když některé z nás možná už potíže s váhou tak velké nemáme, před rokem, půl rokem jsme na tom byly mnohem hůř. kupříkladu já

Tak to teda má! Mám minimálně 20 kg nadváhu! Zítra státnice a pak se do toho dám!

Ahojte,
prosím vás prečo je doležité si počítať KJ ? Vždy som si myslela, že rozhodujúci je práve obsah tuku v jedle, takže asi som žila v omyle.... Pozerala som si aj energetické tabuľky na nete a zistila som, že jedlo o ktorom som vedela že má 0g tuku, tak ma nejake KJ...hups ! Takže som sa držala zlej zásady. A to si vždy než niečo zjete prepočítate v tých múdrych tabuľkách, alebo už to aj viete z hlavy, veď človek dosť často je to isté, že ? Alebo si pripravíte jedálniček dopredu a tak zistíte koľko KJ zjete za celý deň ? Koľko má byť denný príjem KJ, keď človek chce niečo zhodiť?

Já taky začínala na 78kg (162cm)... Akorát už jsem hafo shodila, takže teď jsem na 65kg a už nevypadám tak tragicky...

oliverova - oni ty housky možná jsou taky vícezrný... ja říkám celozrný všemu.. pokud není vyloženě napsáno "tmavé pečivo"..

Zdravím. Můžu se taky přidat? Ačkoli je mi teprve skoro 18, už jsem v dietách poměrně ,,jako doma". Vždy jsem byla oplácané dítě a s přestupem na střední školu mi začalo docházet, že takhle to dál nejde. Od té doby mám vždy hubené a baculaté období. Teď jsem spíše v tom baculatém a chci s tím do léta něco udělat

Zvolila jsem novou taktiku - jím malinké porce hodně často (cca po 2-2,5 hodinách) + se snažím přidat pohyb.

Nyní teda začínám s cca 67-68kg na 174 cm, cíl je -5 kg a zpevněná postava.

Dnešní jídelníček:
8:00 25g Dobré vlákniny, nízkotuč.mléko
10:00 100g jahod, bílý jogurt Silueta
12:00 1/2 cottage od Meggle (90g), pečené brambory (125g), salátová okurka
14.00 2 knacky, 1/2 žervé, 2 mrkve
16:00 1 knack, 1/2 žervé, rajče
18:30 paprika, 1/2 nízkotučného tvarohu, tuňák ve vl.š., pažitka, koření
20:30 hrnek nízkotuč.mléka

pohyb: 30 min běhu (spíš pomalý, abych to vydržela), domácí posilování

sisi10sisi
Nejenom tuk obsahuje energii. Tím, že se odstraní tučné výrobky se nemusí ničeho dosáhnout, protože energii obsahují jak bílkoviny, tak i sacharidy a alkohol. Tuky sice nejvíce, to je pravda, ale rozhodně se to nedá řešit jenom tím, že se odstraní z jídelníčku. Tělo potřebuje tuky.
Příjem energie (kJ) musí být nižší než výdej. Pak se hubne. Energetický výdej je však u každého člověka jiný, ale obecně se tak nějak doporučuje příjem kolem 6000 kJ denně, pro dospělého.

Ahoj, počítání kj je důležité proto, abys věděla, kolik toho sníš. Platí pravidlo, že energetický příjem při hubnutí by měl být nižší než výdej (denní aktivity).
Většina holek, které počítají kj dlouho, už to pak mají přibližně v hlavě...stačí to orientačně.
Na množství kj za den je spoustu lišících se názorů - záleží na věku, denní aktivitě, pohlaví, zdraví. Obecně se pro dospělou hubnoucí ženu doporučuje 5000-6500 kj. Každý hubne při jiné hodnotě, je to potřeba vyzkoušet.

Ahojky, tak přidávám dnešní jídelníček:

9:00 Chlebík se šunkou, káva
11:30 Opět chlebík se šunkou a káva
16:00 Kuřecí maso a bramborový salát (místo majonézy jogurt)
18:00 Rohlík se sýrovou pomazánkou
21:00 Sušené meruňky

Pití - čistá voda a pohyb 50min. P-class

Sn: cereálie Dobrá vláknina s nízkotučným mlékem
Sv: jogurtový nápoj, vícezrná houska s lučinou a kuřecí debrecínkou
Ob: kuřecí prsa s broskví a sýrem, trochu brambor
Sv: 1/2 jablka, pomeranč

A tím končím.

2 kafe bez cukru s nízk. mlékem

Já se dnes prvně přidám
11:30 rýže+dušená zelenina, trošku sojovky
14:15 ovofit
18:00 2 plátky toastovýho chleba+2plátky 30% eidamu+25g taveňáku
a ještě bude později něco, možná jogurt s pomerančem

Já si ještě kousla do pizzy Ale zase jedno kousnutí snad nic tak neudělá.

ifankka
můžu se zeptat, proč jíš tak málo? Já si dycky oproti tobě připadám jako žrout

sn: ovesná kaše s hrozinkami, medem, kousek jablkové buchty (fakt malinkooo)
sv: celozrnný rohlík s listem salátu a 2 plátky sýra, jogurt activia
ob: koprová omáčka, 2 knedlíky, vajíčko (vím vím, je to hrůůza...ale v jídelně nic lepšího nebylo! Ale měla jsem malou porci..a navíc knedlíky s omáčkou jsme neměla snad rok, takže si to nevyčítám)
več: tuňák v konzervě plus 3 knuspi a 2 plátky eidamu

pohyb: 50 min na crossovém trenažéru plus posilování

jinak bych se vís chtěla na něco zeptat..k večeři jsem měla celou tu konzervu tuňáka..a to má 1500...plus ty suchary a sýr..to mohla ta večeře mít tak 2000.. určitě jím moc žejo? Co si o tom myslíte? Měla bych ubrat že?

mandrinka Už to píšu asi 54643434x Nemám hlad a už dnešek mi přijde, že sem žrala jak prase, protože se prostě cejtím přejedená. Jím tak jak mám hlad.

mandrinka vzhledem k tomu, že jsi nesvačila, mi to zlý nepřijde. Ani jsem nevedela, že konz. tunaku ma tolik kJ!!
PS: na Ifannku se nesmíš ohlížet, já to raději nedělám, jinak bych se taky cítila jak žrout

Já dneska:
sn: míchaná vajíčka se salámem a sýrem
ob: 2 plátky uzeného masa + kuřecí směs + hovězí
sv: hermelín