Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

No já bych řekla že to málo ani není. Taky zaleží ne rychlosti toho běhu, todle jsem si odvodila od toho co běhám já. V pondělí středu pátek a neděli chodím do fitka a tam běhám hodinu (přesně 70 minut) což za tu dobu Uběhnu 10km a spálím 900-1000 kcal. A další půl posiluju vnější a vnitřní stehna... někdy se zaměřím i na ruce a břicho ale to málo kdy! Sedy lehy si můžu udělat i doma! Já mám problém spíše se zadkem a stehnama... A tak jsem se rozhodla zhubnout! Ale můj problém je v tom že prostě otevřu ledničku a tam vidím všechny ty dobroty tak se fakt neudržím a sním toho poměrně dost... Potřebovala bych nějaké rady na cviky které bych mohla dělat doma, a hlavně si udělat pořádek stím jídlem. Rozhodla jsem se že si svůj jídelníček stanovím vždycky den předem a podle něho se budu řídit. Na kalkulačce kalorií si spočítám kcal a KJ(5000) a budu si to všechno vážit. Do léta se chystám zhubnou alespoň 5-6 kg. Ale s mou váhou nemůžu pohnout ať se snažím sebe víc

1kikiss
já nevím teď z kolikati jsi hubla, ale pokuď dobře vidím tak máš váhu v normálu a to ještě na té dolní hranici, jestli zhubneš ty kila tak budeš podvyživená, možná proto ti to nejde, tělo už odmítá dál hubnout...protože je to proti "přírodě", nevím jak bych to vysvětlila ale spíš bych ti doporučila víc cviků, ale ne hubnout...jenom si držet váhu...jestli dost cvičíš tak budeš mít aji dost svalů takže nakonec jsi určitě hodně hubená

Stou posilovnou jsem začala před měsícem! Ano možná máš pravdu že bych hubnout dál neměla, ale přece jenom mám hrozně tlustá stehna a zadek. S břichem jsem docela spokojena to mám i vypracované ze sedu lehů ( což můžu vážně doporučit těm co mají problémy s břichem) Ať dělají pravidelně 100 sedů lehů + sedy lehy na stranu (na boční břišní svalstvo)! Nevím jak dostat ten tuk z těch noh ( zase se bojím když budu ve fitku pořád běhat že se mi udělají svalnaté lýtka a stehna)! Ještě mám takový menší dotaz na který si sama nedokážu odpovědět: pokud vím tak se z tuků stanou svaly(díky posilování) a když přestanu posilovat tak mi zmizí i svaly. Takže nebudu mít ani tuky ani pořádný svaly? nevím jak to jinak vysvětlit, snad mě tu někdo pochopil

1kikiss
spalují se tuky, rostou svaly...vlastně je to taková výměna když přestaneš cvičit tak svaly zůstanou ale jako kdyby '"vyfouknou se" nebudou mit takový objem jako dřív a taky je dost pravděpodobný že když přestaneš cvičit tak ti zase začne vytvářet zase tuk

Dituha
jj, já to spíš taky beru tak, že to pro mě bude lepší po zdravotní stránce, shozená kilča by bylo hezký plus k tomu. Pro případy nouze mám v pohotovosti v ledničce hořkou čokošku a müsli tyčky. I když je mi jasný, že nedělní buchtu si taky čas od času neodpustím. Dneska jsem to zmákla bez sladkýho:
SN: pohankový rohlík, flora, hořčice, šunka, eidam, okurka, paprika
SV: jabko
OB: bramboračka, poloviční koprovka s bramborem a půl vajíčka
SV: bílý jogurt, mandarinka
VE: míchaný vajíčka ze dvou, se šunkou a cibulkou, patka česnekového chleba
možná ďobnu nějakou zeleninu

Oproti vám mi přijde, že se dost cpu, ale já si prostě nemůžu dát na večeři jen zeleninu, v devět bych šilhala hlady a zbouchala půl ledničky. Jsem teď nachcípaná, tak necvičím, ale jak ze mě sleze bacil, vrhnu se na to.

oliverova
boky jsou taky moje prokletí, zvlášť když si kupuju džíny. Když jsem měla těch 67, tak jsem na sebe sehnala v pohodě, ale jak přiberu, tak jsou mi všechny moderní malý nebo volný v pase a přes boky akorát. A na džíny "roury" ani nepomýšlím. Já jsem se při maximální váze sekla z toho důvodu, že už mi nic z mýho třívelikostního šatníku nebylo a zrovna bylo léto a bylo mi špatně už jen z pohledu na sebe. Už bych se na tu metu nechtěla nikdy vrátit, lepší to utnout teď.
Za měsíc tři kilča to je super, optimální úbytek.

Na boky jsou dobré úklony do stran: nohy mírně od sebe ( na úrověň boků) a ruka přes hlavu a vytahovat se z pasu. Vždycky tak 10x na jednu stranu a pak i na druhou a tak to opakovat klidně i 6x... a postupem času si vzít i nějakou zátěž do ruk... nejlíp činky a když nejsou po ruce tak stačí nějaká litrová flaška napuštěna vodou!

1kikiss
díky za tip.. mám doma posilovací věž, činky, tyče, závaží, rotoped - kompletní výbavičku. Jen nesmí být člověk línej.

Ahááá tak to máš doma takovou menší posilovnu, no super.. To bych cvičila od ráno do večera!

Teda, koupila jsem si umělé sladidlo, tekutý, v DM - když si totiž dávám tvaroh, tak si ho ráda trochu přisladím no a toto má úplný minimum kJ. Teď jsem si dala kapku na prst a olízla to a je to megamegasladký!! tfujtajbl. No nic zdravýho to asi nebude, ale vyzkouším to schválně na ten tvaroh. Zas pokud to není kalorický... kapička člověka nezabije. a že kapka stačí

jinak já dnes eště:
Sv. bageta se sýrem (Cheeska - asi to nejzdravější ve škole v bufáči)
Ve. chleba se šunkou
a dvojka červeného....

Udělej si jídelníček na týden, je to lepší. Pokud chceš klidně ti poradím i nějaké ty cviky.

Z tuků se svaly nestanou. Tukové buňky se opravdu nezmění ve svalové, ani o ně nepřijdete. Jejich počet je daný, zhruba tak od desíti let věku? Nevím přesně, každopádně co se mění je je jich objem.
Pokud přestaneš cvičit, tak o svaly nepřijdeš, nebo ne v takové míře, jak si možná myslíš, ale možná ti zase nabyde tuková tkáň. Záleží to na spoustě věcí.

Dobře, pokusím se o to. Hned si ho jdu udělat Je to lepší si ho první vytvořit a pak podle toho jíst, než jíst a pak sem psát co jsem snědla... Alespoň dodržím to co jsme si napsala Zatím to funguje
Ano, za ty cviky budu moc ráda. Našla jsem si pár i na internetu, ale žádný cvik navíc není k zahození.

Achjo, takže zase špatná informace. Alespoň vím. A jak to teda funguje... co mám dělat abych se zbavila tuků ( nemyslím pomocí liposukce)?

Tuků se nelze zbavit. Asi nemá moc cenu rozebírat proč a jaké druhy jsou v těle protože ti jde hlavně o tuk podkožní. Ten se dá pouze zredukovat na únosnou míru, což je u žen nějakých 20% až 25% (může být i méně, tohle je takový průměr u běžné populace). Hodnoty pod 10% jsou již rizikové, minimálně může dojít k potížím s menstruací, ta je na tom závislá.
A k redukci dochází samozřejmě vhodnou stravou a cvičením.

1kikiss
Opravdu na boky pomáhají úklony do stran ? já mám s boky hrozný problém a nevím jaké cviky na ně mám dělat aby to mělo výsledek.. No jinak jdu dneska plavat takže pro sebe dneska alepsoň něco udělám : )

kairinka
jeeeeeee ja bych si šla taky hned zaplavat tak si to užij