Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Ahoj. PO denních jsem byla docela hotová, takže jsem se neozvala
Pondělí
snídaně - ovesná kaše, banán
svačina - řecký jogurt s jablkem
oběd - kuřecí stehno brambor, mrkvový salát ( jídelna ), zmrzlinka
svačina - rozmixovaný meloun, ale byla výslužka ze svatby, tak jsem si pár kousků koláčku vzala
večeře - gervais, bageta, rajčata

úterý
snídaně - bio cornflakes, mléko
svačina - řecký jogurt, tvaroh, třešně
oběd - hamburská kýta, houskouvý knedlík ( jídelna ) , zmrzlinka
svačina - jablko
večeře - fazolový salát se zeleninou, jogurt, zakysaná smetana

Holky mohla bych prosím poprosit, co říkáte na jídelníček? Díky
Snídaně: bílý jogurt, banán, lžička medu, chia semínka, žitné vločky
Svačina: jablko, nektarinka
Oběd: pečené kuře, vařené brambory, zelenina (rajčata, okurka)
Svačina: 180 g Cottage, mrkev
Večeře: 200 g zeleniny (polníček, rajčata), lžička olivového oleje + 100 g uzený šmakoun

včera
snídaně - ovesná kaše, banán
TRX hodina + půlhodina břicho ve fitku
svačina - banán
oběd - krůtí rizoto se zeleninou
svačina - ořechová tyčinka s medem, bluma
večeře - lámankový chléb, gervais, krůtí šunka, paprika

na noční - 3 blumy a kefír - neměla jsem vůbec chuť ani hlad v tom počasí

snídaně - tvaroh, ovesné vločky, banán
oběd - rizoto jako včera
svačina - řecký jogurt, bluma
45 Min HIIT Cardio and Abs Workout - Insane At Home Fat Burner - Interval Cardio Training and Core 30 minut, TRX 10 minut
večeře - lámankový chléb, gervais, krůtí šunka, mrkev, rajčata

Jinak zítra mám v plánu jít dopoledne na brusle a pak do fitbaru na oběd. Nevíte někdo, jaká se tam pohybuje cca cena ? Děkuji

Dnes
snídaně - domácí muslli, tvaroh, řecký jogurt
půlhodina brusle ( nějak mě to nebavilo)
svačina - banán, čtvrtka jablka
oběd - těstovinový salát, zelenina, vejce, cibulka, tuňák
svačina - bílý jogurt, bluma, 70% nastrouhaná čokoláda - půlka čtverce
Fat Burning HIIT Pilates Workout - 35 Minute Pilates and HIIT Cardio Blend
hodina TRX, půlhodina břicho, obě ve Fitku
večeře - 3 vejce, lámankový chléb, zelenina

Jinak dnes mě bolí zadní stehenní svaly jak čert, pálilo to jak nikdy předtim, ruce taktéž, tak doufám, že se zítra v práci nesvalim

Dnes
snídaně - ovesná kaše čokoládová, banán
svačina - tvaroh, bluma
oběd - guláš, těstoviny, hovězí maso
svačina - kefír, slunečnicová semínka, kešu ořechy
večeře - bagetky, farmářská šunka, máslo, zelenina

Reaguji na terka85: Ahojky, tvůj jídelníček se mi zdá super, jen tak dál

Reaguji na Niky 2: Niky, necvičíš moc? Myslím, že pokud cvičíš jeden den HIIT, nemusíš už dělat TRX, HIIT je sám o sobě dost náročný a i když se po něm cítíš nabitě, svaly musí především regenerovat, aby měly možnost růst. S takovou svoje tělo uvádíš akorát do stresu a tvoje snaha přijde vniveč. Zvolni trošku, bude to lepší i pro tebe (a tvou psychiku) a volnější režim bude dlouhodobě udržitelný, opravdu, mluvím z vlastní zkušenosti. Může se ti totiž stát, že po měsíci přijdou přiznaky "přetrénování", vše tě bude bolet, tréninky tě nebudou bavit, budeš pořád vyčerpaná a třeba se na to úplně vykašleš. Odpočinek je opravdu VELMI důležitý!

Jinak dlouho jsem se neozvala, protože mi přišlo, že moje primal/paleo jídelníčky nikoho moc nezajímaly, ale jak jsem zjistila, tak zřejmě ano. Proto budu přispívat dál a podílet se o další progress.

Dnes:
SN: řecký jogurt, chia semínka, mák, jablečná vláknina, žlutý meloun, trocha banánu
OB: steak z lososa v bylinkové krustě, čerstvá zelenina
SV: raw protein Sunwarrior chocolate rozmixovaný s broskví
VE: vaječná omeleta se sušenými rajčaty a špenátem, čerstvá zelenina

Poslední dobou šíleně ujíždím na kávě. Předtím jsem ji pila hodně, pak na dloooouhou dobu skoro vůbec a teď zas hodně...asi je to tím létem či co

Reaguji na Lacminka: Díky a ještě se chci zeptat. Kdybych si k odpolední svačině vzala 250 g tvarohu je to moc? Nebo jen půlku vaničky? A je lepší odtučněný nebo polotučný? Díky

Reaguji na Lacminka
Když mě to strašně baví nemůžu si pomoct. Ale asi máš pravdu. Když tedy budu mít fitko, tak si dám k tomu třeba jenom lehký pilates na protažení a když nebudu mít ve fitku nic v plánu, tak si dám nějakej zápřah doma

Jinak včera
snídaně - bílý jogurt, domácí mussli, banán
svačina - řecký jogurt jahodový, bluma
oběd - nějaká omáčka, nějakej knedlík, nějaká polívka v jídelně
svačina - blumy
večeře - jako včera

Reaguji na terka85: Rozhodně nikdy nedoporučuju odtučněný tvaroh (průmyslově upravený hnus,ze kterého se vám ani nemůže vápník z mléka vstřebat do těla díky absenci tuků). Vždy jen polotučný/plnotučný. Polotučného celou vaničku, plnotučného polovinu (ale zasytí to úplně stejně )

Reaguji na Lacminka: Díky za radu

Potřebuji opět prosím poradit Mám pocit, že mé stravování je nedostačující, protože mám pořád hlad Zkusim to sem dnes napsat v časech a nějaké cca množství
snídaně - bio cornflakes, mléko 200 ml, banán 1 kus ( 8:00)
svačina - bílý jogurt 3,5%, 200ml ( 11:30) - nevydržela jsem to do oběda
oběd - špíz ( krůtí maso, cuketa, řepa, slanina, cibule) s bramborem1 větší, 3 malinký ( 12:30)
svačina - kefír 500ml 1,1 % ( 15:30)
svačina 2 - půlka pomeranče (17:15)
Tabata hodina ve fitku ( 18:15-19:15)
večeře - čekají mě 4 míchaná vejce, k tomu 200 g zelenina ( rajčata, okurka), špaldový chléb 4 kusy ( v 19:45)

Nevím, co dělám špatně

Můj dnešní jídelníček:
SN (7:30): míchaná vejce s cibulkou a slaninou, čerstvá zelenina
Burtal anaerobic HIIT workout 15 minut Fitnessblender
SV (10:30): proteinový koktejl (raw protein Sunwarrior, půlka banánu, lžíce kokosového oleje)
OB (14:00): plátek sekané s vařenou brokolicí
VE (21:45): dvojka červeného, čerstvá zelenina, pár oliv

Dneska málo jídla, přišla jsem domů až pozdě večer a už jsem nechtěla moc jíst na noc

Reaguji na Niky 2:
Niky máš malou snídani. Zkus si dát třeba ta míchaná vajíčka na snídani a uvidíš, že uplně pohodlně vystačíš až do oběda, který klidně může být až v 1 nebo ve 2. Máš tam prostě moc sacharidů a málo bílkovin a tuku, proto ti rychle stoupne hladina glykémie v krvi a brzy zase dojde k jejímu rapidnímu snížení a ty dostaneš hlad. Proto si dej třeba ke snídani právě ty vajíčka, nebo cottage, tvaroh...do tvarohu můžeš přidat i ten banán, ořechy (tuky jsou taky velmi důležité), zkus třeba i chia semínka. Tím udržíš hladinu glykémie stabilní.

reakce na Lacminka
Děkuji, já to nějak zkusím vyřešit
Dnes
snídaně - jogurt holandia 200g, domácí mussli, jablko
10 Min Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises
15 Min Leg Slimming Pilates Butt and Thigh Workout to Lift Glutes & Tone Thighs
oběd - krůtí špíz jako včera, šmakounové nudle, hráškovo-cuketové pyré
svačina - půlka tvarohu, banán
večeře - sýr cottage, špaldový chléb, zelenina

Dnes:
SN: lívance (vejce,banán,mandlová mouka), horké maliny, čtverec 70% čokolády
SV: meruňkové smoothie (jen meruňky a trocha kokosáku)
OB: předkrm: carpaccio z červené řepy s kozím sýrem a rukolou, hl. chod: velká porce lososovitého pstruha, 3 druhy salátů (špenátový s hruškou, z červeného zelí s koprem a salsa z rajčat, cukety, lilku a papriky), dvojka bílého
Procházka 1 hodina (nevím jak daleko, prostě jsem jen šla )
VE: pár plátků carpaccia z řepy, špenátový salát s hruškou a salát z červeného zelí od oběda

Byla jsem dnes na návštěvě u přítelovy mamky, takže jídla bylo mooc, dělala mi celkovou terapii duše a uvolnění od stresu, masáž lávovými kameny a prostě to byl úžasný den, jsem jak znovuzrozená ))