Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Chci se zeptat, prosím, nevíte, kde najdu nějaké dobré recepty? Děkuji

Ahoj děvčata já včera:
SN: 2 míchaná vejce s cuketou a slaninou, bílý jogurt s chia semínky, jablkem a ar. máslem
OB: směs kuřecího masa s lilkem a rajčaty, paprika
VE: salát z čekanky s paprikou, avokádem a jablkem
VE2: rajčata, sýr gouda

.....a pak straaaaaašně moc alkoholu (resp. strašně moc medového Jacka ) a brambůrky nečekaná párty...vzhledem k tomu že dnes je první den za asi posledních 14 dní kdy nikam nemusím a mám prostě VOLNO, tak jsem se rozhodla že prostě budu pařit takže ze včerejška si fakt příklad neberte ale hlavu si z toho nedělám, užila jsem si to a snídaně zase proběhla pěkně v Primal stylu

Dnes
snídaně - ovesně vločky, hořká čokoláda, lžička medu, mléko
svačina 1 - pomeranč + mandarinka
20minut Jilian, 25 minut Pilates
svačina 2 - banán
oběd - zapečený květák se šunkou, sýrem, vejcem
TRH půlhodina doma
svačina - nízkotučný tvaroh, jahody
Procházka, asi 2,5 km
večeře - lámankový chléb, vajíčková pomazánka, cherry rajčata, okurka, jedna twixka( jedna tyčinka)

Jinak mám ze sebe dnes radost, ráno jsem konečně viděla nějaké výsledky. Boky mi začínají mizet, ale vše mi přelezlo na bčicho . Tak doufam , že teď už to půjde lépe

Ahoj holky,

tak nějak bych se ráda omluvila za svou absenci.
Chtěla jsme napsat v pátek ráno a podělit se s jídelníčkem, ale jednoduše jsem to nestihla.
O víkendu byl doam přítel, tak jsem počítač ani nezapnula.
Co se jídla týká, tak tedy žádná sláva. V pátek jsem začala k obědu řízkem a pivem, sytou špekáčkovou večeří a 3|4 láhví vína. Ale odměnila jsem se za 60kilometrů na kole v takovém vedru.

Sobotní snídani si moc nepamatuju. Na oběd jsme měla dvě piva a smažák s brambrorem a na večeři stejk s chlebem. + 4 x 2dcl vína. Aktivita asi 20 km na kole a nějaký úklid.

Neděli jsme začala pěkně. Ranních 8 km na lačno. Pak ovocná snídaně. Po snídani jsme varrazili na kola a uejli jsme 40 km. Měla jsme ale šílenou migrénu...fuj.
Místo oběda byla veliká smetanová zmrzlina a pak asi dva krjíce chleba s hermelínem .
Večer se grilovalo, takže jedene špíz a domácí mini rohlíčky, stejk, víno, moc vína .

Pondělí. K snídani dva chleby s vejcema. Salát. A decka vínka. ...vyhjížďka na kole - 42km. Po ní pak hned dvě pivka a meruňky.
Další vyjížďka na kole a po ní medovník a jedno linecky kolečko. ...přítel měl krizi , tak chtěl byl utok na cukrárnu...No přeci se na něj nebudu jen dívat.
A k večeři jsem měla stejk s pečenýma bramborama a celerem a asi 4 skleničky vína.

No já vím, toto není vzorový jídelníček. Byla jsem ale tak strašně unavená a hladová, že jsem prostě nějak nekoukala na to , co jím. Vím, že to zase vysportuju.

Dneska přítel zase na deset dní odjel, tak bude větší soustředěnost a řád .
Jinak začátkem minulého týdne na mě už blikala 65 a od pátku se mi zase ani neukáže

Tak zase zítra ....

Reaguji na Niky 2: Niky strašně moc můžu doporučit fitnessguru.sk - úžasné originální recepty s krásnými fotkami a přesným postupem

Včerejší jídelníček:
SN: míchaná vajíčka se slaninou, čerstvá zelenina, tvaroh s jogurtem + jablečná vláknina, + chia semínka a hořká čokoláda
OB: mini naked burger, zeleninový salát (fakt pidi obídek )
SV: strašná spousta ořechů a ořechového másla...vyráběla jsem domácí kešu máslo, je strašně (STRAŠNĚ!) dobrý a hned jsem ho asi tak půlku snědla
VE: kachní játra ve slanině s girlovanými fíky jako předkrm, pak vepřová panenka na špenátu s pyré z pečeného česneku se zeleninovým salátem a jako dezert brownies s vanilkovou zmrzlinou (naprosto VYNIKAJÍCÍ menu na statku u nás ve městě! dezertem jsem to celé podělala, já vím, ale s přítelem jsme si ten včerejší den udělali tak nádhernej, že jsem si i to brownies dala, měli jste vidět, jak jsem pak zářila - víc než to pařící slunko včera )

Dnes:
SN: míchaná vejce se slaninou, paprika, jahody
OB: flank steak se smetanovou omáčkou, zelenina
HIIT workout 14 minut butt and thigh tabata a potom 15 minut bodyweight upper body workout - obojí Fitnessblender
SV: domácí kešu máslo, kousek 70% čokolády
VE: domácí guacamole, domácí pomazánka z pečeného lilku, kuřecí šunka, tuna rajčat

Lacminka Děkuji, mrknu se
Dnes
snídaně - ovesná kaše, banán
svačina - tvaroh, jahody
oběd - květákový mozeček, brambor ( závodní jídelna)
svačina - kefír + zmrzlinka
večeře - žitný chléb, trocha másla, kuřecí šunka, cherry , mrkev
Jinak v práci dneska docela fitko - bolavý nohy, pot

Dnes
snídaně - ovesná kaše, banán
svačina - řecký jogurt s kapkou javorového sirupu
oběd - čínské nudle s hlívou ( závodní jídelna) , zmrzlinka
svačina - kefír
večeře - žitný chléb, vajíčková pomazánka, rajče, mrkev, mléčný řez

Dnes
snídaně - ovesná kaše, banán
svačina - řecký jogurt s kapkou javorového sirupu
oběd - čínské nudle s hlívou ( závodní jídelna) , zmrzlinka
svačina - kefír
večeře - žitný chléb, vajíčková pomazánka, rajče, mrkev, twixka

já vím, že s tím sladkým na noc dělám chybu, ale ja si nemuzu pomoct

oprava, mléčný řez byl včera

Já:
SN: trocha chia pudingu (s kokos. mlékem a 70% čokoládou), kešu máslo, jablko
OB: vepřové kousky na slaníně s cibulkou, tuna lehce povařené brokolice
"SV": 2 capuccina
VE: velký zeleninový salát s kuřecím masem, vejcem a jogurtovým dresingem

SN: smoothie z avokáda, banánu, mandlového mléka a plátků mandlí
OB: vepřový libový plátek se smetanovou omáčkou (pidi porce, víc na mě nezbylo ), čerstvá zelenina, hrst vlašáků, po obědě káva s kapkou smetany
HIIT workout (kombinace cardia, abs, yoga) 30 minut
SV: hrstička borůvek
VE: míchaná vejce se špenátem, rajčata

Primal je zatím nejlepší rozhodnutí v mém životě. Dnes jsem si koupila knížku Primal Blueprint konečně abych ji měla vždycky po ruce kdybych někdy pochybovala (což zatím opravdu nehrozí). Cítím se úžasně a zdravě, zmizely mi téměř všechny zdravotní obtíže (hlavně nejvíc nenáviděné kvasinky), jím spoustu výživného jídla, které miluju, nikdy nemám hlad, stačí mi 3 jídla denně a den ode dne vypadám líp. Opravdu, kupte si knížku, nebo navštivte stránky jejího autora Marka Sissona (marksdailyapple.com) a garantuju, že vám to změní život - i za pár dní ))

Dnes:
SN: lívance (vejce, banán, mandlová mouka), domácí kešu máslo, žlutý meloun
OB: kuřecí játra na pepři s pomerančovou omáčkou a ledovým salátem
SV: borůvky a kešu oříšky
Procházka 6 km
VE: velký zeleninový salát s tuňákem, olivovým olejem a hrubozrnnou francouzskou hořčicí

Včera
snídaně - ovesné vločky, mléko
svačina - pomeranč a mandarinka
oběd - kuřecí maso, zelenina, těstoviny
[b]Pilates 15 minut [b][/b][/b]
svačina - tvaroh, jahody
svačina 2 banán
Fitbox hodina
večeře - 2 vejce, cherry rajčata, žitný chléb

Dnes
snídaně - bio cornflakes , mléko
svačina - banán, ruská zmrzlina ( byla sem u zubaře a banán byl to jediný, co jsem přes zavřenou pusu dostala a zmrzlina mi pomohla s otokem )
oběd - vepřový plátek na pánvi, brambory, čerstvá zelenina ( byla sem u našich a ten plátek nebyl plátek, ale pořádnej flák )
svačina kefír
TRH hodina
večeře - tvarohová pomazánka ( tvaroh, troška mleté papriky, cibulky), žitný chléb, 85% vepřová šunka plátek, 3plátky kuřecí šunky, cherry rajčata

Reaguji na Niky 2: máš toho hodně, stíháš regenerovat? Používáš nějaký protein či bcaa?