Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Ahoj Jídelníček sem dávat nebudu, pokaždé něco jiného, tak jen pár tipů.

Náhrada másla/pomazánkových másel: rozmačkané avokádo, citronová šťáva, sůl pepř a na knackebroty. Lze doplnit šunkou - super snídaně.

Vajíčková pomazánka: vajíčka uvařená natvrdo, nízkotučný tvaroh, plnotučná hořčice a sůl. Vajíčko nakrájet a smíchat s ostatním. Skvělé k bramborám, nebo ráno na knackebrot.

Snídaně - lívance z vajíčka a ovesné (či jiné, krom pšeničné, mouky), trocha jogurtu a sody. K tomu ovoce, jogurt, arašídové, tvaroh..

Přidávám fotku.

Bomba, hodně dobrá změna a určitě super motivace pro ostatní hubnoucí

Dnešní jídelníček:
Snídaně: smoothie z banánu,ananasu a kokosového nápoje Alpro, hrst dobré vlákniny Bonavita
Svačina. bezlepkový snack z kukuřičné mouky
Oběd: brokolice s omáčkou ze sýru cottage a nivy
Svačina: (honila mě mlsná...) žitná kakaová sušenka REJ, plátek bílé čokolády s lískovými ořechy
Večeře: bude asi šopský salát

Reaguji na darig: Woooow, moc krásná proměna! Jsi inspirace

Včera:
Snídaně: jáhlová kaše s bílou čokoládou
Svačina: ovocný salát s jogurtem
Oběd: kuřecí se zeleninou, rýže
Svačina: tvaroh s kakaem a stévií, mrkev
Večeře: bílý jogurt, oříšky, steril.řepa

Dnes:
Snídaně: jáhlová kaše s bílou čokoládou a kokosem
Svačina: banán rozmixovaný s kefírem a stévií
Oběd: dušené kuřecí maso, dušená kapusta, brambor
Pohyb: Focus T25 Ript up

Přidávám fotky jídel

Holky taky máte pocit že je největší peklo hubnout když jste štíhlé ale jste na švestku z určitých partií? Já mám třeba teď problém s "podbradkem" u kterého se obávám že je vzniklý špatný,m držením těla a pak paže. Ruce jsem měla vždy slabé a jsou to partie které ženské většinou nejvíce opomíjí. No a pak to tak vypadá....

Reaguji na classy and chic: na ten podbradok mam super riešenie úplne jednoduché cvičenie a do mesiaca by mal byt preč keď sa postavis rovno a zakloníš dozadu hlavu a a snažíš sa akoby spodnu časť čeluste vysúvať hore. Budeš cítiť napatie v podbradku. Stačí spraviť 20 ráno a 20 večer a máš čoskoro po probléme

Nooo tak to gratuluji.Super.
Klidně sem jídelníček hod myslím že nás to zajima.Cvicila jsi?? A jak často?

Jídelníček dnes:
Snídaně: Smoothie z 1/2 banánu,kiwi a 1/2 pomeranče, 2 plátky celozrnného toastového chleba, půlka cottage, 2 plátky kuřecí šunky Pikok
Oběd: Pečená červená řepa, čerstvý sýr ve slaném nálevu, karamelizovaná cibule a pak jako dezert REJ žitná kakaová sušenka
Svačina: bílý jogurt s jablkem a 1/2 banánu
Večeře: uvidíme co vykouzlím

Je tady nějaká žena ve věku kolem 35 let, která je spokojená se svou postavou? Docela by mě zajímal její životní styl (cvičení + jídelníček), protože tělo holčiny do 25 let bude fungovat úplně jinak... a spousta zdejších jídelníčků obsahuje, dle mého, až moc cukru.

Reaguji na Xsen:

Já nemám probém ani tak že tam mám tuk jako že tam mám ty svaly asi zkrácené nebo co. Jinak cvičím už dloouho každé ráno, ale jde to pomalu, ty šlachy nebo co se asi musí opět natáhnout

Reaguji na Mooney:

My ženy jsme naprogramované trochu jinak. A největší huntátor - děti, to je masakr. Moje nevlastní sestra byla vždycky štíhlá fit kočka, dělala gymnastiku, teď lítá kolem dětí, stravuje se víceméně dietně ale je prostě prdelatá no... Dle mého české ženy nemají takový ten sobě vlastní drill v sobě a nedokáži se vymrskat k dlouhodobě štíhlé postavě. Teda pokud to nemají od přírody.

Reaguji na Mooney: Mně je 27. A jak vidíš na fotce hore, tak je to vážně spíš o rovnováze příjem - výdej. Nemám dobrý metabolismus, nemůžu si dovolit jíst cokoliv a sedět na zad.ku.

Jídelníček dnes:
Sn. 2 plátky žitného chleba s 30g šunky a 60g mozzarelly light
Ob. Bun Bo Nam Bo (rýžové nudle a hovězí)
Sv. Lanýžový dort - kousek 130g - z Erhartovy cukrárny
Ve. Boršč (maso, zelenina, malinko brambor)
pár věnečků, tak 50 g.

Dnes se tak trochu "slavilo", jinak bych vynechala dort.

Včera:
Sn. Fresh ze 3 jablek a mrkve s 20g vloček, půl banánem
Hodina cvičení (bodyweight)
Ob. Boršč se dvěma plátky chleba, 50 g věnečků
Ve. 120g kuřecího se 200g zeleniny a hrstí těstovin
2. Ve. trocha bílého jogurtu se lžičkou džemu

Jak vidíte, jídlo příliš neřeším. Mám dny, kdy si dávám víc bílkovin, jindy víc sacharidů. A postava v klidu.

Při hubnutí jsem cvičila bodyweight 3x týdně, 3x týdně nějaké kardio. Teď sportuji tak 4x do týdne, vždy hodinku, krom jednoho florbalu 100minut.

Reaguji na darig:
Tak stále patříš do kategorie holčiny kolem 25 let... Ono celkově to funguje ve stylu genetika > jídelníček > cvičení a dle tvého stravování budeš mít dobrý metabolismus (alespoň v porovnání s fotkami, kde vlevo pravděpodobně chyběl sport?).

Ahoj holky ještě jednou dneska, update jídelníčku: na večeři nakonec byla paprika a okurek,trochu hummusu, dva plátky kuřecí šunky a po večeři kakao - také jsem se dnes už odhodlala k pořádnému cvičení. Předtím jsem dělala jen jógu - mimochodem výborná věc, vždy se po ní cítím neuvěřitelně dnes jsem ještě před svou pravidelnou půlhodinkou jógy cvičila cardio and abs HIIT a cítíla jsem se ještě líp!

A ještě se váš chci zeptat na názory. Nechala jsem si bezplatně sestavit jídelníček na pestryjidelnicek.cz a toto mi vyšlo: (na mých 69 kilo, 171 cm výšky doporučují na hubnutí 8 440 KJ - teď jím asi tak 5-6000 Kj). Koukala jsem se na to a prostě nejsem rozhodně schopná sníst tolik jídla nehledě na to, že po tom přece nemůžu nikdy zhubnout, je toho fakt tuna! Ale možná mám z toho různého hubnutí už zkreslené představy, tak budu ráda za každý váš názor.

Reaguji na Lacminka:
Mě nikdy neoslovilo počítání kalorií, kj a podobných vychytávek, protože každý druh potraviny dělá něco jiného(zjednodušeně):
- tuky začneš přeměňovat na energii hned
- přebytek z bílkovin vyloučíš
- sacharidy si tvé tělo ukládá do rezerv

Čím horší potraviny svému tělo dáváš, tím víc musíš pak cvičit. A k tomu množství... je absolutně jedno kolik potravin sníš (jíst pouze dosytosti), pokud jsou to kvalitní potraviny, pak tvé tělo bude mít optimální podobu/váhu (společně s vhodným cvičením).

Je absolutně jedno jak vypadá tvůj jídelníček(složení), musí vyhovovat jen tobě samotné...

ps: po potravinách s vysokým GI máš brzo hlad = musíš jíst často

edited: ještě můj jídelníček
- káva (máslo + kokos olej)
- pstruh na másle + zelenina
- míchaná vejce na másle + zelenina