Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Spekina: Viď Taky jsem se rozmlsala, ale na postavě to naštěstí není znát

Moje jídelníčky jsou často dost stejné - 4 jídla denně, zdravá sacharidová snídaně, k obědu bílkoviny s přílohou a zeleninou, k večeři na co je chuť. Nebojím se ani těch sacharidů. Svačinka - jogurt, tvaroh, ovoce.. Vlastně cokoliv, o čem by se dalo prohlásit, že je to aspoň nějak zdravé

Sport - běh, teď už 3 týdny bez posilování (před tím 2x týdně bylo sakra znát) - ale byla nemoc, takže se do toho zase vracím.

Co ostatní?

Reaguji na darig: S jídlem to mám stejně někdy je akorát problém s motivací ke cvičení a když se mi nechce posilovat, tak vyjedu asopň na brusle

Já měla poslední dny:
snídaně: pšeničné vločky s banánem a grepem
oběd: miska sojového masa s "omáčkou" z cibule a rajčat
večeře: miska sojového masa s čerstvou zeleninou (ledový salát, rajče, paprika nebo prostě nějaká zelenina)
druhá večeře: miska sojového masa s tou omáčkou jako na oběd

No a dnes jsem se rozmlsala a objednala jsem si 4xfalafel, hommos, zelenina, domácí arabský chléb (1ks), Dip Baba Ghannouge a salát tabbouleh. Je to už 5 hodin co jsem jedla a já jsem furt napráskaná Vypila jsem hektolitry vody a mám pocit že to budu trávit do zítřejšího večera. Jsem upřímně zvědavá kdy konečně usnu vzhledem k tomu že v 7 vstávám

No a od zítra budu jíst soju celý den. Vločky si na alespoň týden odpustím. Jsem ráda že jsem ženská protože mohu potvrdit že v tomhle množství soja podporuje ženství, vždy se mi trochu "nalijou" prsa a mám mnohem pěknější pleť. Co se týče pohybu tak 3 hodiny denně procházkování (jen málokterá čivava má tak velké "teritorium"), 3x1hodina týdně jakože fakt hardcore cvičení no a každý den nějaké ty dřepy, protažení a cviky na břicho. Nevím co víc rozepisovat

Ahoj holky, tak se taky hlásím a souhlasím, že v poslední době taky dost ujíždím. Ale léto se blíží, tak se do toho musíme zase pěkně opřít Co se týká pohybu, tak s tím problém nemám. Naopak si říkám, jestli ho nemám trochu omezit, protože mám dojem, že skoor ze všeho mi rostou svaly. Ze spinningu rostla stehna, tak jsme ho vyměnila za heat a po tom mám dojem, že mi rostou lýtka pravidelně ted chodím 1x týdně na heat a 1x týdně na TRX ( po tom mi zas rostou svaly na rukou, ale hrozně mě baví, tak se ho nechci vzdát), často pak ještě třeba o víkendu něco (lyže, svižná procházka, nějaký jiný cvičení...dle nálady).

A víte co mě štve? Že čím víc na sobě makám, tím mín jsem spokojená. To jsem si tak říkala, jestli to silnější lidi nemají jednodušší. stačí, aby se trochu začaly hýbat, lehce upravily stravu a kila jdou dolů sama...ale co my, co pravidelně cvičíme a stravujeme se zdravě, my to tak lehké nemáme...já si někdy říkám, že vážně už nevím, co vylepšit...možná občasné přežírání a vybílení ledničky...ale co by zas člověk z toho života měl, kdyby si nikdy nic nedopřál

Ahoj všem Souhlasím s maggggdou, že si někdy člověk říká, kde jsou ty kýžené výsledky, když je pořád v pohybu a dodržuje vše co má. Já jsem se musela naučit nechtít vše najednou a být trpělivá, což je pro mou tvrdohlavou povahu dosti náročné. Proto, jak jsem již psala, jsem si to své ozdravení (chápejte tím sundání 15 kg a být dostatečně fit na to, abych při vstávání ze sedu na zemi nehýkala a nechytala se veškerého nábytku) rozfázovala na etapy. Od ledna dodržuji jídelníček (cca jednou za 10 dnů volný jídelníček) a až dnes jsem zahájila cvičení. I to cvičení mám rozfázované. 20 min volná posilka 2x týdně, 10 minut večer svižná procházka v běžeckém ošacení a s každým týdnem zvyšovat o pár minut až se po půl hodině chůze přejde rovnou a jenom k běhu. Někde jsem četla, že se doporučuje záměrně tlumit chuť k cvičení po určitou periodu času, týden běhat jen 3 minuty, další týden 5 minut atd atd.., tím se pak předejde úplnému vysílení, když si hned naložíte hodinu běhu. Není to úplně špatná metoda. I když bych dnes mohla cvičit hodinu, protože si myslím, že bych to zvládla, zítra bych byla kaput a už by se mi tolik cvičit nechtělo. Jaké máte výsledky? Já od ledna 7 kg dole. Ne nadarmo se říká, že je to vše v hlavě. Člověk to musí brát jako cestu ke zdraví, ne k pekáči buchet. Když dáte hlavě pauzu a nebudete hubnutím posedlé, opravdu se Vám uleví, nebudete se stresovat a SNAD si to začnete i užívat. Hodně zdaru všem, držím palce! ps: a pište

Gratulace Já se radši nevážím..i když teda nedávno jsem vlezla u našich na váhu a měla jsem cca o 2 kg víc. Sice mě to štve, ale uklidňuju se tím, že to jsou svaly...bohužel mi ted nějak víc i natékají nohy a každou chvíli mám nafouklé břicho, tak msto aby člově viděl nějaké výsledky, je to spíš naopak

Já kašlu na váhu, stejně bude příšerně vysoká i když budu hubená. Já chci dát dolů akorát bříško a boky, tzn takové to doladění a to je peklo a odříkání. Plus mám dietu na pleť, proč né že.

Tak co holky, rozhýbeme to tu trochu? Léto a plavková sezona se blíží, je třeba na sobě zamakat

Můj dnešní jídelníček:
SN - směs vloček, špald.lupínků, rozinek, 1/2 banánu, bílý jogurt
OB - pohanka s kuřecím masem, pórkem a mrkví
SV - 500ml kefíru
VE - brokolice s kukuřicí, oliváčem, umeoctem a směsí semínek, pár rozinek
Pohyb: H.E.A.T.

Ahoj holky! maggggda má pravdu, trochu to tu vázne a vypadá to dokonce, že to už všechny vzdaly
Tento týden mám na programu 3x posilku po 30-40 min a doma 3x 20 min. Přestože mám jinou dietu než většina z vás, napíšu jej:
SN: Cottage sýr, 120g ředkviček, 60g hermelínu, káva se 100ml 31% smetany
OB: 200g ledového salátu, 100g kuřecího masa, rajče, káva se 100 ml 31% smetany
VE: 120g anglické slaniny, 100 g zeleniny, 5g psyllia, 30g hermelínu, černý čaj se 100 ml 31% smetany.
Asi 2,5L vody s citronem.
pH moči: pH 6
Denní příjem do 30g sacharidů, 71g bílkovin, 115g tuků, celkem 1336 kcal.

Ahoj holky! maggggda má pravdu, trochu to tu vázne a vypadá to dokonce, že to už všechny vzdaly
Tento týden mám na programu 3x posilku po 30-40 min a doma 3x 20 min. Přestože mám jinou dietu než většina z vás, napíšu jej:
SN: Cottage sýr, 120g ředkviček, 60g hermelínu, káva se 100ml 31% smetany
OB: 200g ledového salátu, 100g kuřecího masa, rajče, káva se 100 ml 31% smetany
VE: 120g anglické slaniny, 100 g zeleniny, 5g psyllia, 30g hermelínu, černý čaj se 100 ml 31% smetany.
Asi 2,5L vody s citronem.
pH moči ráno: pH 6
Denní příjem do 30g sacharidů, 71g bílkovin, 115g tuků, celkem 1336 kcal.

Reaguji na Step.hanie: Nabrat 3800 kJ jen na smetaně...? To je kumšt Tak doufám, že si jí aspoň do toho kafe vyšleháš a děláš si Vídeň (Tyhle Etkinsny fakt nechápu, nebo co to je )

Reaguji na Carrier: Ahoj, děkuji za reakci Není to není tak těžké to nabrat, naopak to mám poslední dobou celkem těžké se vejít Jen pro představu vypíši energetické hodnoty v kcal všeho, co jsem dnes snědla a uvidíš, že to není jen smetana

SN: hermelín 205 kcal, cottage 149 kcal, ředkvičky 21 kcal, smetana 205 kcal
OB: kuřecí maso 130 kcal, ledový salát 32 kcal, smetana 205 kcal
VE: anglická slanina 337 kcal, rajče 11 kcal, smetana 205 kcal
Takže jsem na nějakých 1 500 kcal, trochu víc, což potvrzuje to, že je někdy těžké se vejít
Trošku jsem si jídelníček z rána poupravila, snížila jsem bílkoviny a přidala zeleninu. Mě se Atkins a Dukan a další celkem pletou, ale narozdíl od nich mám od počátku dost zeleniny, kterou nechci vynechat. Proto si měřím i pH, příliš bílkovin působí v těle kysele a to je ve výsledku ble-e.

Jsem s touto dietou moc spokojená, protože přijímám i dost tuků, mám neustále dobrou náladu, mraky energie, nehladovím, nemám hnusné vtíravé myšlenky na čokoládu a chipsy a cukr v krvi mám nestále na stejném levelu. Cukru přijímám minimum. Narozdíl od jiných diet, kde se cukru přijímá běžně 150g a více dochází k těm klasickým poklesům energie, kdy, i když byla snídaně zdravá, ale přesto bohatá na cukry, člověk najednou leze v 10 dopoledne hlady po zdi. To se mě už nestává. Za ty 3 měsíce experimentování s ketózou musím říci, že je to, tedy pro mě, jediné osvědčené zdravé stravování, které jsem za posledních 8 let vyzkoušela. Chystám se na krevní testy a in-body, tak uvidím víc, jak to na mé tělo působí

Reaguji na Step.hanie: Chápu, že hubneš (i když je to fakt zvláštní), chápu, že máš hodně energie a nemáš pocity hladu, ale rozhodně nechápu, když píšeš:

"jediné osvědčené zdravé stravování"

přijímáš hodně živočišných tuků a zanášíš si tepny cholesterolem, hrozí aterosklerotické pláty a podobně, takže tvojí stravu jako zdravou rozhodně nevidím... Tím ale nechci mít nic proti, ani já nejsme trpělivá na pomalé hubnutí o zdravém jídle - ale tohle mi přijde extrémní. Jiný expert tu snídá kokosový olej s kafem, takže pohoda

Reaguji na Carrier: S tímto bohužel nemohu souhlasit. Rozdíl je přijímat sacharidy a tuky a něco jiného je přijímat pouze tuky. Pokud se přijímá velké množství tuků, ale i cukrů, tak se nadměrné množství cukrů v játrech přeměňuje na triglyceridy a přebytek, co tělo není schopno využít k normálnímu fungování (což u lidí s běžným stravováním může být až 500g sacharidů denně) se automaticky uloží jako tuk. Já přijímám sice spoustu nasycených tuků, ale minimum sacharidů, tudíž k žádnému ukládání nedochází, protože ten přijatý tuk stravou společně s tukovými zásobami plní funkci paliva a naopak se odbourává. Při snížení množství přijatých sacharidů nedochází k nadměrnému vyplavování inzulínu, tudíž nepřibírám. Nemluvě o LDL a HDL cholesterolu. Tím, že netrpím inzulínovou rezistencí (inzulínové skoky) nedochází k nadměrnému usazování LDL v řečišti, tudíž infarkty a mrtvice jsou mimo téma. Chápu, že zavedených 40 let praxe západní diety mluví jinak, ale je potřeba se zamyslet více biochemicky nad stravou, kterou právě tato západní dieta doporučuje a k čemu vede (již zmíněné infarkty, cukrovka, mrtvice a další nádhery).
S touto dietou hubnu 2 kg měsíčně, což není žádná rychlovka. Naopak to potvrzuje kvalitní a rovnoměrné odbourávání tuků, bez jojo efektu
ps: zmíněné kafe s kokosovým olejem, chuťovka