Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

19.1.
SN: Pražský koláč
SV: nejsem si jista jestli byla, pokud ano, tak ovoce
OB: Smažené rýžové nudle se zeleninou
SV: Pomeranč

Pohyb: 1h Diet Bosu
Po lekci 1 banán a proteinová tyčinka s vysokým obsahem bílkovin.

20.1.
SN: 2 míchaná vajíčka na cibulce, malá lžička sádla
OB: Emco musli jahoda a mandle, bílý jogurt, pomeranč a banán.
VE: Nestle fitness s mlékem.

Po těch vajíčkách k snídani jsem neměla vůbec hlad ani chuť na nic.

Pohyb: 1h Body Pump
Po lekci 1 banán a proteinová tyčinka s vysokým obsahem bílkovin.

Proč asi ?

ono je několik druhů jídelníčků a s tím se pojí jisté výhody i nevýhody, např.
a) malé porce pravidelně
b) velké porce nepravidelně
c) restrikce potravin (máš často hlad = to dle mého dělá většina lidí)
d) jíš dosytosti (tady se musí ale konzumovat kvalitní potraviny, spousta lidí si vybere "bulking diet(= high carb junk food diet)" do toho cvičí 5dní v týdnu a diví se proč nabírají... )

Musíš sama vědět jakou cestou se chceš vydat, jaké potraviny chceš konzumovat a co jsi ochotná ze svého jídelníčku vypustit.

Jak že jsi zjistila své % množství tuku v těle?

Tak podle mě jíš moc málo a máš tam samé sacharidy; bílkoviny téměř žádné. Na oběd si dej kus masa (teda pokud ho jíš).

Tato večeře se mi líbí, ale přidala bych zeleninu

Reaguji na Mooney: Podle váhy Tanita. Ty vajíčka jsou tedy špatně?

Reaguji na Angeliiina: Maso samozřejmě jím i docela často, jen jsem teď neměla nějak chuť. Potřebovala jsem odlehčit.

Jinak ještě doplním, že jím jak mám hlad. K obědu si dám většinou na co mám chuť a zbytek dne a hlavně na večer se snažím krotit. Za velké posunutí vidím, že už nejím tolik sladkého a slaného. Nedokázala jsem fungovat bez tyčinky nebo čokolády denně.
Ono ten náběr váhy je taky způsoben výkyvy za poslední rok. Kvůli nervům jsem před rokem spadla na 53kg, poté 56kg, 58kg, zpět 54kg a teď se to vyšplhalo z ,,ničeho nic" takhle. Chápu není to správné, ale nervy udělají dost. Kdybych mohla, určitě bych se snažila minulý rok držet váhu.

Dneska:
Snídaně: celozrnná žitná sušenka (snědeno v čekárně u doktora...)
Svačina: ovesná kaše s medem a skořicí
Oběd: čočkový burger, ochucený kuskus s lilkem a cuketou, přidávám foto tohoto vábně vypadajícího jídla
Svačina: ochucený tvaroh s jogurtem, později zelný salát
Večeře: jogurt, mrkev, ředkvičky, kedlubna
Pohyb: Insane abs

Dnes:
Snídane: buchta
Svačina: banán
Obed: rizoto s kuř.masem, kyselá okurka, pulka kapie
Večere: šunka, cottage s chilli, kousek grana padano, kousek okurky a pár rajčat

Reaguji na mishenka:
vajíčka špatná nejsou...kvalitní tuky slouží jako beztrestný zdroj energie

dnešek:
- káva (máslo + kokos olej)
- chili
- treska + zelenina + lísková jádra

Koukám, že jídelníčky přibývají Snad půjdeme ve stopách Angeliiiny a přidáme taky nějaké fotky.

ČTVRTEK
SN - vločky, rozinky, banán, vlašáky, 1/2 jogurtu, káva s mlékem
SV - 1/2 acidofilní mléko
OB - červená čočka s tofu, paprikou a červenou cibulí, káva s mlékem
SV- 1/2 acidofilní mléko
SV - vícezrnný rohlík s tvarohovou pomazánkou a listem salátu
VE - 60g špald.tyčinky se lněným semínkem, 200ml grepová šťáva, později malý banán a ještě později trocha červené čočky

Já vím, moc sacharidů večer...ale vždycky mám problém, když po práci pobíhám někde po městě, tak čeho se najíst...tak vždycky sklouznu k nějakýmu pečivu atd...ale tak snad pořád lepší, než si dát smažák v housce někde u stánku

Tak já jsem pořídila metr a ačkoliv jsem neočekávala žádné výsledka ny bbocích už je cenťák dole. A to ačkoliv poslední dny jsem jedla téměř denně v restauracích a pila hodně vína, ve středu to byly čtyři cosma a tuňák se salátem v Hiltonu (pozn už mám ověřeno že v Hiltonu dietně ROZHODNĚ nevaří a to ani saláty) takže den na to jsem už upalovala do sauny vypotit to špatné...

- míchaná vejce na másle + káva (máslo + kokos olej)
- část pečeného kuřete a žádná zelenina k tomu
- treska + zelenina (pravděpodobně)

+ pravidelný páteční HIT

edited: tak sem rovnou dám i sobotu
- káva (máslo + kokos olej)
- králičí noha + vepřová panenka + zelenina
- chili

Poslední dobou mi to nějak nejde...ztratila jsem menstruaci a hned mě napadlo, že to bude asi hubnutím (těhotenství jsem zatím nevyloučila ) - i když je moje BMI úplně v pořádku, tuku mám taky dost (sice to vím jen podle váhy, ale ta ukazuje něco kolem 23%). Radši jsem se objednala k lékaři a na vážení na InBody. Něco jsem si o tom všem přečetla a prý pomůže jedině přibrat a to samozřejmě tuk Tak jsem se zamyslela a zvětšila jsem množství jídla a samozřejmě se to zvrhlo v přejídání...dneska se pokouším zase najet na normální jídelníček:

Snídaně: kousek buchty s tvarohem, vejce, chléb s máslem
Svačina: kefír, banán, chia (rozmixováno)
Oběd: zapečené těstoviny s brokolicí a uzeným šmakounem, kyselé okurky
Svačina: kousek buchty s tvarohem, později jogurt, mozarela light, mrkev, brokolice (syrový košťál)
Večeře: ještě nevím
Pohyb: Focus T25 Total body circuit, chůze na páse 30min

Holky? Chtěla jsem se zeptat co jíte po náročnějším cvičení? Já si dávám do 30min banán a do 1h proteinovou tyčinku s vyšším obsahem bílkovin, dneska mě napadlo, jestli by šla proteinová tyčinka nahradit sušeným masem? Je tam vysoký obsah bílkovin a skoro žádný tuk.
Zjistila jsem, že pokud si dám banán a proteinovou tyčinku, kupuji tuto http://www.vitaland.cz/produkty/tycinky/50-protein -bar/ už pak nemám hlad. Jde o to, že jdu cvičit pozdě, večeřím 2h před aktivitou.

Reaguji na mishenka:
Já jím po cvičení (za půl hodiny) většinou ovoce, někdy s mlékem/kefírem a pak za 2h oběd. Když chceš bílkovinu, tak by mohl stačit nějaký mléčný výrobek, vajíčko, proteinový nápoj nebo klidně to sušené maso

Jinak dnes jsou to 3 měsíce od začátku hubnutí, změřila jsem se a žádný úbytek od posledního tam není (akorát paže -1cm, ale to může být chyba měření), váha je trochu vyšší, ale to připisuju tomu přejídání v posledních dnech, stejně tak 0,5% tuku navíc (23,5%). Přidávám aktuální fotku, já tam moc změn nevidím...byla bych spokojená až na ty stehniska

A dnešní jídelníček:
Snídaně: ovesná kaše s javor.sirupem
Svačina: jablečná přesnídávka neslazená, hrozny
Oběd: uzené maso, špenát, brambor.knedlík
Svačina: salát s lučinou do salátu
Večeře: jogurt, zelenina, lísk.oříšky

Reaguji na Angeliiina: Mě se ta postava líbí , já mám problém, že mi to vše jde do boků, stehen a zadku a nahoře jsem tintítko, proto to nevypadá dobře. Kdybych neměla lentilky pod kobercem, nebyl by to takový rozdíl.