Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Angeliiina: Máš pěknou postavu Jaké máš míry?

Já zas o víkendu prasila na večer. Byla jsem na chalupě u rodičů...a podle toho to vypadalo JInak ty pozdní časy večeří jsou z toho důvodu, že většinou jdu cvičit po práci kolem 18-19 hod a než se dostanu domů, je pozdě..

PÁTEK 23.1.
05.45 - vločky, špald.lupínky, rozinky, mandle, bílý jogurt, káva s mlékem
07.15 - banán, hrst mandlí
11.45 - červená čočka s tofu, paprikou a červenou cibulí, káva s mlékem
14.30 - 200g bílý jogurt, mandle
17.00 - špenátovo-sýrový šnek
19.30 - čočka se zeleninou, 25g hermelínu
21.15 - houska s lučinou+3pl eidam 20%, 1/2 celozrn.palačinky

SOBOTA 24.1.
07:30 - vločky, rozinky, 1/2 banánu, bílý jogurt, káva
13:15 - panini s mozarellu, rajčaty a pestem
18:15 - banán
19:30 - hovězí vývar s nudlemi, dušená mrkev, brambor, 1 celozrn.palačinka, 1pl eidamu
20:00 - cukroví, sušenky, 1/2 loupáku, palačinka s marmeládou, houska se sýrem
Pohyb: celodenní lyžování

NEDĚLE 25.1.
10:30 - vločky, rozinky, 1/2 banánu, bílý jogurt
12.30 - hovězí, koprovka, 3 menší knedlíky, hrst gumových medvídků, káva
14.45 - cukroví, sušenky
20.45 - 100g zavináče v rosolu, nakládaná červená řepa, kousek tofu
Pohyb: 1 hod Surfset Fitness

PONDĚLÍ 26.1.
06.15 - vločky, špald.lupínky, rozinky, mandle, nastrouhané jablíčko, bílý jogurt, káva
12.45 - červená čočka se zeleninou a tofu, 80g vícezrnná listová tyčinka, káva s mlékem
15.30 - banán
17.30 - 150g cottage
19.30 - paprika
20.30 - 100g sleďové závitky v rosolu
Pohyb: 1 hod spinning

včera:
- káva (máslo + kokosový olej)
- losos + zelenina
- vejce (na másle)+ lískové oříšky

dnes:
- káva (máslo + kokosový olej)
- kotlety + avokádový salát + 2 vařená vejce
- slanina zelenina máslo (tento rok budu mít velkou spotřebu másla )
- pondělní HIT

Hmmm, tak já od pátku trochu polevila, teda pátek to bylo relativně ok, ale nějaký alkohol byl a 4 hodiny tancování. Dokonce jsem si cestou domů nedala žádné jídlo.

Sobota jsem vstávala ve 13h a měla pouze jogurt, vývar a zeleninový salát s trochou majolky.

+ 5km běh

Neděle by šla, ale občas jsem si dala nějakou sladkost.

+ procházka 18km

Včera jsem to podělala

Snídaně: koláč
Oběd: pizza, měla jsem na ní chuť od soboty.
Svačina: jahodový cheesecake

1h Diet Bosu následně banán a proteinová tyčinka

Dnes:

Snídaně: koláč
Svačina: 2ks kandovaného pomeranče v hořké čokoládě
Oběd: obrácený řízek s kaší
Svačina: banán
Večeře: nejspíše Cottage a šunka

Každopádně za ty mé chutě můžou ženské problémy...

Psala jsem je pár stránek dozadu A od té doby se nezměnily...

Dneska:
Snídaně: sypané ovocné musli, jogurt, káva s mlékem
Svačina: 2x kiwi, hrozny
Oběd: losos , zelené fazolky, brambor.kaše s cibulkou
Svačina: celozrnná sušenka, káva s mlékem, později bílý jogurt, ředkvičky
Večeře: salát s lučinou do salátu, vařené vejce, možná oříšky
Pohyb: domácí práce

Přejídat se teď ani nemůžu, protože jsem u přítele a ten nemá doma zásoby sladkostí A navíc je tady nepořádek, takže můžu celý den uklízet

Koukám, že máš v oblibě červenou čočku, můžu se zeptat, jak ji připravuješ?

Pokaždé trochu jinak, podle toho, co zrovna mám Tohle byla orestovaná zelenina a tofu na kokosovém oleji, pak jsem přidala čočku a vodu a dusila. Ráda mám taky třeba čočku na restovaném pórku, dostane úplně jiný nádech... často do ní používám chilli

ÚTERÝ
06.15 - vločky, špald.lupínky, rozinky, mandle, goji, bílý jogurt, káva
09.30 - 2 malé mandarinky
13.00 - pečený pstruh lososovitý, dušená zelenina, rýže natural, káva s mlékem
18.00 - vícezrnná houska s mrkvovou pomazánkou
18.30 - celozrnný croissant s dresinkem, sýrem, vejcem, paprikou

Pečivo nebylo v plánu, ale nestihla jsem si dát sváču v práci a domu přišla až v půl deváté, tak jsem to za běhu vyřešila takto..nic moc ten croissant, ale já ho tak miluju

Nazdárek

Tak já se po dlouhé době také ozývám, od ledna mám dole kilo tuku..teda podle měření na váze Tanita ve světě zdraví..tak snad je to pravda
Dnešní jídelníček:
Sn: Ovesná kaše s banánem a arašídovým máslem
Sv: Domácí proteinová nepečená tyčka
Ob: Masová směs a dva kopečky rýže
Sv: Cottage a 2 kolečka česnekového knackebrotu(to jsem na něj zvědavá)

A na večeří nevím co si mám dát..poslední dobou mám děsnou chuť na sýry(a to jsem je doteď nikdy nejedla ani sama nevyhledávala, nechutnaly mi, protože se mi to zdálo hořký)

no a tak přemýšlím, že si dám studenou véču a to asi dva plátky knackebrotu(bez sachrů nemůžu jít spát, ráno se budím strašně hladová)a na to ty plátky sýru plus nějakou zeleninu..koupila bych si do 20% tuku....co na to říkáte?

Jinak Reaguji na Angeliiina: Máš krásný bříško, já vypadám po jídle jako těhotná

včera
- káva (máslo + kokos olej)
- tuňákový salát (avokádo, rajčata, paprika, cibule, řap. celer)
- máslo zabalené ve slanině, vařená vejce, zelenina

dnes
- káva (máslo + kokos olej)
- slepičí polévka s vejcem (tak nemohu ani vařenou petržel, pravděpodobně také vysoký GI nebo mi něco uniklo...)
- chili
- kus pečeného masa
HIT

- čím víc tuku tím méně cukru + chuť je lepší
- hlavní je aby jsi se z toho najedla

Včera:

SN: ovesné vločky s mlékem, banánem, kakaem, kokosem, trocha agávového sirupu.
SV: pomeranč
OB: zapečené těstoviny s uzeným masem a zeleninou
VE: capresse- nízkotučná mozzarella, rajské, olivový olej, bazalka, 10dk šunky a 10dk sýru leerdammer

Pohyb: 1h Body Pump
Poté banán a proteinová tyčnka

Tak jsem se vrátila z měření na InBody a mám pouhých 18% tuku v těle, což je o 2,1kg méně než bych prý měla mít...Oproti domácí váze je to teda dost rozdíl (ukazovala mi 23%).
Mám predispozici pro přibírání na břichu a taky tam mám nejméně svaloviny - to mě dost překvapilo, protože, když přibírám, tak nejdřív roste zadek a stehna
Jinak mám všechno zcela ideální

VČERA:
Snídaně: jáhlová kaše s cukrem a skořicí
Svačina: 2x kiwi, hrozno
Oběd: čočka na husto s uzeným vepřovým, káva s mlékem
Svačina: zelňačka (bez smetany, s uzeným), na sucho opečený chleba
Večeře: jogurt, tvaroh straciatella, lísk.ořechy s medem
Pohyb: 30 min. běh/chůze na páse

DNES:
Snídaně: ovesná kaše se skořic.cukrem
Svačina: 2x kiwi, hrozno, káva s mlékem
Oběd: dušené kuřecí maso, dušená mrkev, brambory
Pohyb: Focus T25 Cardio, procházka

Já když mám večer ještě hlad, tak si dám plátek, dva 20% eidamu - docela mi chutná, akorát je dražší než 30% a to teda nechápu proč

Reaguji na mishenka:
Moc hezký jídelníček

Reaguji na Angeliiina: Tak to by mě zajímalo, kolik bych měla na InBody já. Kde se to dá měřit?
Jinak děkuji za pochvalu, snažím se a nějak to ne a ne jít dolů :-/. Zasekla jsem se na určitý váze a nejde s ní hnout.

Reaguji na mishenka:
Já jsem byla u výživové poradkyně, která ten přístroj má - zadej do vyhledávač inbody a místo, kde bydlíš a něco ti to určitě najde

Ahoj, tak se i já přesně po roce přidávám opět do diskuze, přes léto a zimu jsem všechno co jsem minulý rok tak pracně hubla, nabrala a nyní začínám zase

Včera:
Snídaně: bílý jogurt Hollandia, dobrá vláknina, banán
Svačina: meruňkový jogurt Hollandia, hrozno
Oběd: kuřecí špízy (kuřecí stehenní maso, paprika, cibule), brambory pečené v troubě s bylinkami
Večeře: zbytek kuřecího masa jen opečený na oliváči na pánvičce, zeleninový salát (rajčata,okurek,paprika,cibule)

Dnes:
Snídaně: koktejl z banánu,borůvek,ovesných vloček a mléka
Svačina: Proteinová tyčinka z DM-cookies
Oběd: brokolicová krémová polévka (nezahuštěná,jen s trochou mléka), dva plátky kuřecí šunky, 2 plátky celozrnného toastového chleba opečený na sucho
Svačina: trošku brokolicové polévky, 1 plátek celozrnného tousťáku
Večeře: sýr Cottage, rajčata, krajíček slunečnicového celozrnného chleba

Na pohyb se zatím necítím, téměř každý den cvičím půl hodinu jógy,ale na víc se zatím nezmůžu, možná časem

Čauky

tak já, jakožto školou povinná, jsem dnes měla prázdniny tak jsme si hned ráno na 8 skočili s kamarádkou do fitka na kardio - hodinku, 4 minuty rychlostí 6 a 1 minutu běh na 8..a to vše v mikině jsem vždycky celá zpocená a nemůžu to ze sebe sundat

takže dnes:
Sn. Ovesná kaše s banánem, ara máslem a proteinem
Před kardiem bcaa
Sv. dva plátky zdravého štrůdlu (z ovesných vloček s proteinem atd)
a na oběd vařím: dva plátky sójového masa se špagetama
Svačina: cottage s 2 plátky knackebrotu
a na večeři nevím

jen se Vás chci zeptat, používáte někdo sójovou omáčku na ochucení jídel? Přítelova sestra nám ji minule dala do špaget a to byla lahoda....samozřejmě ne každý den a ne do každého jídla dííík

Já ji používám na kuřecí maso nebo šmakouna. Myslím, že když použiješ nějakou lepší (pravou, bez glutamátu) a jen občas, tak to vadit nebude. Obsahuje ale hodně soli...

Dnešní jídelníček:
Snídaně: lívance z ovesných vloček s javor.sirupem
Svačina: 3x kiwi, jogurt, sušené švestky
Oběd: rizoto s kuřecím masem, houbami a zeleninou
Svačina: lučina, mrkev, vlašáky a lísk.oříšky s medem
Večeře: asi cottage s nějakou rybičkou, zelenina
Pohyb: JM BR W8, běh na páse