Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Dash: ale škoda blogu, pořád sem koukala, kdy už něco přidáš

ahojte
ráda se přidám do této diskuse. Během minulého půl roku se mi podařilo shodit 25 kg ale stále se ještě nějaké nedokonalosti najdou. Ráda se přiučím něčemu novému

Reaguji na stonožka21: Vítej Jestli máš nějaké tipy co jsi změnila a co fungovalo, nejen já si to ráda přečtu

Holky, dotaz.. Kokosová mouka - znáte, používáte? Hodně vlákniny (40%), málo sacharidů(14%?), tuk 10%.. Bílkoviny cca 20%

Lákají mě lívance či mugcake právě z kokosové mouky, je to součástí tzv paleo stravy (lowcarb). Hodilo by se občas na odlehčení, co myslíte? Cena je 179,- za 500 g ale na jednu porci bude stačit tak 20 g max, hodlám míchat s proteinem a ovesnou moukou. Líbí se mi i obsah vlákniny

Ahoj holky!
Chtěla jsem se vás zeptat, myslíte si, že je možné, když na mě "nefunguje" žádný pohyb? Nachodím se plno km, jezdím na rotopedu několikrát týdně, doma Pilates a vůbec nic. Stravu mám podobnou jako vy (co tu tak čtu ), možná trochu chudší. Napadlo mě jestli by mi mohlo pomoci běhání. Od října chci začít běhat. Mám postavu typickou hrušku - nahoře vyhublá a dole .... no prostě děs Myslíte si, že tím během bych mohla odsekat ten "spodek"? Pomohl vám běh při hubnutí?

Reaguji na Tyrande: Ahoj Hodně pohybu je sice fajn, ale naše tělo se umí dost dobře přizpůsobit a navíc ví, že dostává najíst relativně málo a výdej má zřejmě docela vysoký, tak si schovává nějaké tukové zásoby v ženských oblastech.
Jen běh a hodně pohybu nemusí vždy zabrat. Zkus zařadit nějaké posilování 2-3 krát do týdne a určitě se pak hneš z místa Především se zaměř na různé dřepy a výpady, abys zpevnila dolní partie. Během a celkově pohybem se mohou svaly spíše spalovat, ale ty je potřebuješ zas "obnovit", aby Ti pak spalovaly více energie. A neuřezávej si příliš jídelníček.
Ať se daří

Ahoj holky,
dnes mám hodně ovocno-zeleninový den:

sn: 800ml čerstvě odšťavněné šťávy z grepu, pomerančů a hrušky
ob: 800ml šťávy z řepy, mrkve a jablíček
sv: mrkvev, půl oranžového melounu, pomeranč
sv2: cuketové nudle, lutěnica
ve: cuketové nudle a raw rajčatová omáčka, trošku parmezánu, pečené zelené fazolky s česnekem a pečená mrkev
ve2: jablíčko

ju ještě během odpoledne 3 švestky

Co myslíte, je tohle na nějaký úbytek váhy nebo už je toho moc?
Poslední dobou mě hodně zajímá styl raw food stravování, miluji ovoce a zeleninu, akorát je můj problém, že jsem schopna toho ovoce sníst asi až moc ...

Ahoj, je to tak půl rku , co jsem pravidelně navštěvovala toto fórum...
Mám pořád stejný problém a nic se nezměnilo. Měřím 173 a vážím 65. Nechci radikálně hubnout, chci zpevňovat a dát dolu tak pět kilo. Jenže...
Jídelníčky si myslim mám celkem fajn, jen jím prostě takhle už tak tři roky. 4-5x týdně ted chodím běhat, vždy na 30 minut cca, posiluju, občas dám rotoped, nebo cvičím Jillian. Za poslední měsíc mám na váze o 2 kila víc a i cm přibývají, je to cca o 2cm hlavně na stehnech a ty skoro neposiluju. Dnes jsem četla, že rychlým během můžete nabírat na objemu, což mi příjde jako blbost. Ale jelikož už jsme fakt zoufalá a nemám motivaci, uvažuji nad vším.
Hodím vám se celkem typický jídelníček...
S 7.00 ovesná kaše (60g vloček, hrnek polot.mléka, PL medu, tři kostičky hořké čokolády a někdy banán)
10.00 dost často dávám domácí latté (hrnek mléka a rozpustná káva a slabá lžička stévei)+ovoce+musli tyčinka, nebo jogurt
13-14 kuřecí plátek restovaný, zelenina, těstoviny, nebo kuskus, nebo si často dávam kuskus s tuňákem(80g) a zeleninou
17 sport, někdy ho dávám ráno, jindy odpoledne-4-5 týdně běh, rotoped nebo domácí posilování cca 30 minut-45
18- rýžové plátky, nebo celozrné pečivo cca 60g, lučina, někdy eidam 20-30%, zelenina
20-21 hrnek nízkotučného kefíru

mám bazál okolo 6500kJ, snažím se vše většinou dodržovat, co se týče sachrů, bílkovin a tuků..Někdy ujedu na tucích, jindy (tak 1 v týdnu ujedu večer na sladkém-dám třeba 1-2 řádky čoko) a nestává se mi často podle kalorických tabulek, že bych jedla pod bazál. A pořád stojim na 63-65 kilech a teď navíc přibírám...i na cm.Rozepsala jsem se hodně, abyste znali co nejvíc. Vážně jsem to skoro neřešila, ptž jsem se cítila dobře,jenže ted už cítím jak sem nafouklá, jsou mi těsné kalhoty...

Reaguji na bobik3: Ahoj! Z naprosto laického pohledu na věc bych ti napsala následující - ale jsou to jen postřehy, sama s tím "bojuji".

Mám 160/53 a s jídlem se nedostanu pod 7000kJ/den. Bazál kolem 5500kJ. Je sice hezké, že nejíš úplně málo, ale tipla bych si, že si ten bazál brzdíš větším množstvím cvičení. Navíc bych se vyhnula stereotypnímu pohybu a dala tělu šok. Je toho tolik, co se dá dělat.. Je také otázka jak běháš, v jakém terénu, 30 minut není zase tak moc. Ale lepší, než nic, rozhodně je to super

Co se jídla týká, máš tam hromadu sacharidů - zkusila bych stravu posunout mírně směrem k bílkovinám. A přidat.

Na kila bych se být tebou vykašlala, mám teď sama asi o 2 víc, než jsem měla nejméně (asi před měsícem) a kalhoty mi jsou volnější, břicho plošší.. Takže jako ukazatel váha klame Orientuj se dle oblečení

Reaguji na darig: Takže bych měla sportovat ještě víc? nechápu pak tedy proč všude kolem vidím lidi, co jsou jednou týdne na kolo, pak si zaskáčou u Jill a jde jim to dolu skoro samo. Dělala jsem závodně judo, běhám, chodím, jezdím na kole a rotopedu...posiluju někdy doma, někdy v posilce. Nemám právě vůbec nápad na žádný další pohyb. Je totiž pravda, že jsem na aktivitu zvyklá a pro tělo to není změna...Možná to bude tím. Neřeším váhu, to vím dávno...Měřím cm a ty jsou taky nahoru, kalhoty jsou mi poslední měsíc těsnější, paradoxně čím víc se hýbu, tím hůř je dopínám.Sachry si hlídám okolo 180-200 na den, bílkoviny mám tak 70-max 80 a tuky tak 30-35...Přijde mi už takové hubnutí složité a nebaví mě to, pořád počítat, přemýšlet atd...Je to demotivující, když vidím ostatní jak hubnou tím že nic nedělají a jedí celý den jen zrní, vločky atd...a jojo u nich není. Běhám a cvičím pro radost, toho se nevzdám, ale to přibývání mě fakt štve....

Reaguji na bobik3: Ahá Tak jestli takhle makáš, beru zpět, co jsem napsala Rozhodně se nevzdávej toho, co děláš ráda, to by byla největší chyba. Kalorie ani makro nepočítám, jen jsem si to párkrát zapsala, abych věděla, na čem jsem, když se někdo ptá.

Ale u tebe bych fakt přidala v jídle, klidně to vytáhla na 100 g bílkovin, 50 g zdravých tuků (oříšky, ořechová másla, tučnější ryby, avokádo) a sacharidy se mi zdají být úplně v pohodě. Nemusíš nic počítat, jen si hlídat, aby každé jídlo obsahovalo to, co má.

Do tvé snídaně bych přidala třeba arašídové máslo, k obědu občas tu rybu, a večeři bych řídila podle výdeje.. Co mi chutná je rozmixovat kefír s trochou ovoce a trochou vanilkového proteinu, také tím naženeš bílkoviny a je to dobrota.

Pak bych také nezapomínala na odpočinek. Jestli se ti chce, nemusí být od věci dát na chvíli do profilu fotku postavy a dozvíš se, jestli na sebe nekoukáš prostě jen moc přísně.. Kolik ti je vlastně let?

Reaguji na bobik3: je to tím během! Ten jde na stehna hodně. Pokud běháš jen půl hodiny, hubnout nezačneš, budeš jen nabírat na svalech, obzvlášť pokud běháš rychleji. Hlídej si tepovku a je potřeba běhat déle, tělo začíná spalovat až po půl hodině. Dřív jsem běhala ob den pokaždé 20 minut a rychleji a jen jsem nabírala. Pak jsem začala chodit 2x týdně na 45 minut a jen rychlá chůze (mám při ní "spalovací" tepovku) a šlo to dolu krásně... A to upozorňuju, že nemám vůbec hubnoucí ani zdravý jídelníček, žeru jako prase, miluju smažený, brambůrky a čokoládu ... Teď jsem zase začla s rychlou chůzí ale jen 1x týdně na 60-70 minut, tak jsem zvědavá, častěji se k tomu zatim nedostanu, ale ráda bych zase alespoň 2-3x týdně, aby to šlo rychleji

Ahoj holky, tak dneska jsem dost ujela, tak vám sem přidávám odrazující jídelníček - aneb takto tedy ne-e ....

Sn: 3 broskve
Ob: 2 banány, 40g oves. vloček ve vodě, 1 hruška, konopná semínka - udělána kaše v mixéru
Sv: meloun asi 400g
Sv2: 2 velké talíře hokaidové polévky

A teď už je tady ta hrůza a zobání ...půl kaiserky, 3 palačinky, mandle s medem a perníkové srdíčko z pouti ....

aaach jo .... no nic, tak zítra nanovo ....

Ahoj, nedá mi to ale musím se pochlubit - 10kg dolů za necelé 2 měsíce... zjistil jsem, že je to hlavně o jídle a ne o sportu. Nejdůležitější je poznat sám sebe a pak začít... Nejdůležitější je omezit příjem rafinovaného cukru, na kterém jsme závislí snad úplně všichni

Reaguji na cácorina: Tak trochu sacharidový den Chce to trochu víc plánovat výživná jídla, abys to pak nezajídala vším, co ti přijde pod ruku Sama to znám Ani se mi to nezdá kaloricky špatně, ale makro nesedí - stane se, no

Reaguji na Shade: Paráda! K tomu cukru bych přidala ještě pšenici. Co jsem vypozorovala - když dostane běžný člověk hlad, většinou to zažene právě rafinovaným cukrem a výrobkem s pšenicí. Ta není sama o sobě úplně špatná, ale problém je její nadužívání. Kaiserka sem, kaiserka tam, těstoviny, kus koláče.. a nasčítá se to. Řekla bych, že je to hlavně o pohodlnosti. Přitom tvaroh s trochou ovoce zasytí stejně, jen tedy nepřekypuje sacharidy.

K tomu hubnutí, co je o jídle, ale ne o sportu Jídlem zhubneš, sportem tvaruješ. Aby to k něčemu vypadalo, je třeba obojí. Vyzkoušeno. Jak u žen, tak u mužů (zvlášť tedy u mužů!).

Včerejší jídelníček:
7,30 lívanečky ze směsi sojové - 20 g, kokosové 10 g a ovesné mouky 20 g, vejce a vody s tvarohem s trochou vanilkového proteinu, borůvková marmeláda a banán - snědeno asi 2/3

11,30 90 g bazalkového tofu s miskou zeleniny a zálivkou z jogurtu, asi 60 g pečiva

13,00 2 kopečky zmrzliny z Hájka - tmavá čokoláda a malinový sorbet

16,30 zbytek lívanců od snídaně, 2 kneckebroty s arašídovým a pomerančovou marmeládou

19,30 7 km běhu 6,15 min/km

22,00 1/4 cukety asi se 100 g hovězího, zapečené s kouskem mozzarely a rajčetem, k tomu tak 20 g pečiva (odhadem)
2 kostičky 50% čokolády a 2 lotusky s arašídovým máslem

naprostá pravda... Jenže problém je v tom, že ono je docela těžký to pečivo nahradit... Ikdyž třeba v zahraničí (mimo evropu) je občas hrozně těžké pečivo vůbec sehnat, takže se to bez toho dá taky

s tim já mam právě problém... Tvaroh, jogurty apod. mi nedělají dobře, mam asi nějakou potravinovou alergii, ale u lékaře jsem s tím nebyla, takže potvrzené to nemám... Takže prostě nevím, co si dát abych jedla zdravěji a vyhla se pečivu... Tak se snažim kupovat alespoň žitno pšeničné pečivo, ale ono je to stejně víceméně jedno...